21天减肥法到底可靠吗?可行吗?

问题描述:

21天减肥法到底可靠吗？可行吗？（女，22岁）

分析及建议:

通过严格节食往往并不能够成功减肥,且不说它们都极难坚持,导致体重反复,造成比肥胖更严重的后果,这两种方法都存在一些弊端—— 严格节食: 1)可能在短期内能看到明显的体重降低,但是之后由于基础代谢率适应性降低,就会遇到“瓶颈”,体重降低不明显; 2)营养素摄入不足导致严重的营养不良,引发各种疾病; 3)若长期每日摄入能量低于1000 千卡,机体可能会动用一些重要器官的组织用于供能,对身体造成不可逆转的伤害，针对本次问诊,医生更新了总结建议:申请加入我微信公众号zy-yy4,可以相互交流。

21天减肥法到底可靠吗？可行吗？（女，22岁）

可是靠运动和节食都一个礼拜了，没一点动静啊~T_T~

先给您些建议：首先减肥应提倡“慢慢减肥”的原则，配合每天半小时运动，最理想的减肥速度，就是一个月减3斤。每周0.5公斤的速度，也是国际上很多专家所推荐的目标。（因为慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，完全不伤身体，体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整，不会带来应激；还有的好处不会饿得前胸贴后背，不用拒绝一切社交活动；通过慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯）。 只要您能够长期坚持下去，不要小看3斤，如果能坚持半年，就能减掉18斤，达到您需要减到的理想体重。 减肥也好，苗条也罢，可是总要吃饭吧，减肥药在妙，终不能代替一日三餐。所以每天都要吃进去食物满足机体需要，而每一种食物都会产生“能量”，加在一起就是每天一个人摄入的总量，如果入不敷出就会造成肥胖，所以减肥不仅是一个减重的过程，同时也是一个改变自身生活方式，建立良好的饮食习惯和运动习惯的过程。

通过严格节食往往并不能够成功减肥，且不说它们都极难坚持，导致体重反复，造成比肥胖更严重的后果，这两种方法都存在一些弊端—— 严格节食： 1）可能在短期内能看到明显的体重降低，但是之后由于基础代谢率适应性降低，就会遇到“瓶颈”，体重降低不明显； 2）营养素摄入不足导致严重的营养不良，引发各种疾病； 3）若长期每日摄入能量低于1000 千卡，机体可能会动用一些重要器官的组织用于供能，对身体造成不可逆转的伤害。

针对本次问诊，医生更新了总结建议：申请加入我微信公众号zy-yy4，可以相互交流！

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。

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