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多少体脂减脂不掉肌肉

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 21:01

通常情况下，体脂率在20%左右时减脂不掉肌肉。如果体脂率过高，则可能不仅不会减去脂肪，还会增加肌肉。

人体的正常体脂率为男性15%-18%，女性为20%-23%。当体脂率处于此范围内时，一般可以通过运动和饮食控制来减少体内的脂肪并保持肌肉量不变或略有增加。建议平时进行有氧运动，如慢跑、游泳等，并配合力量训练以增强肌肉。同时要注意合理饮食，避免摄入过多的热量，可以选择低脂的食物，如鸡胸肉、鱼肉等，有助于减肥的同时还能保护肌肉。

但如果体脂率过高，则可能会导致身体内部各种器官受到压迫，影响身体健康。此时需要积极进行减脂，但若只注重减脂而不注意增肌，容易出现反弹的情况。因此，在减脂期间可以适当吃一些高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶等，能够补充体内所需营养物质，而且也不会导致体内脂肪堆积，有利于身体健康。

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