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“减肥”从心理开始

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 21:02

“减肥”从心理开始

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1、减肥从心理开始 by有个队伍衣带渐宽终不悔为伊消得人憔悴概述据报道中国的肥胖症患者可能已超过七千万在上海等大城市近三分之一的成人体重超重成为肥胖症的高发区心理减肥常常被人们所忽视但不能否认它在减肥中的重要作用在对青少年女性健康减肥的实验研究即通过科学饮食运动等进行生理减肥取得成效的同时心理减肥引起了人们的重视只要引导得好就会起到更好的减肥效果 by有个队伍肥胖产生的心理基础心理定势父母亲常鼓励孩子长胖认为胖是孩子健康的象征文化遗传从进化论的观点看有机会就吃是人类祖先生活在艰苦时代留下的遗产情绪因素肥胖者在焦虑时吃得更多而且在任何情绪状态下都会

2、增加食欲自我关注吃更多地是为了满足心理的需要我们在吃喝中享受着自己照顾自己的愉悦 by有个队伍体质指数法体质指数 BMI 体重公斤身高米 2BMI在20 23为正常BMI大于23为超重BMI大于30为肥胖以此标准衡量有不少要求减肥者实际体重在正常范围内并不需要减肥 by有个队伍成功减肥三大心理法则坚持良好的减肥心理暗示坚信自己能成为一个苗条健康的人培养自己健康的责任心必须学会为自己的行为自己的健康负责设计切实可行的减肥目标和计划 by有个队伍减肥的心理训练减肥除运用药物疗法饮食疗法运动疗法外也运用心理疗法即行法行为疗法是根据条件反射理论设法纠正肥

3、胖者异常反应造成的不当行为培养正确的行为 by有个队伍一厌恶法治疗者运用一些附加条件使肥胖者对自己的肥胖产生厌严感避免过食在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画将自己大腹便便的照片置于餐桌上一边看照片一边吃饭让自己面临美味佳肴正欲狼吞虎咽之时马上受到厌恶的刺激以抑制食欲 by有个队伍二想象法在食欲强的时候只要想一想自己如果因为过食而使体型臃肿易患心脏病高血压糖尿病等疾病那就会使得体内消化液分泌减少大倒胃口从而不思饮食或不过量饮食达到节制饮食减轻肥胖的目的 by有个队伍三转移法当无法摆脱强烈的食欲诱惑时运用心理转移法即把注意力转移到

4、另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去这往往有可能使你拒食转移法的效果取决于转移对象本身所具引力的大小所以应根据自己的爱好适当加以选择吸引力越大兴趣转移越快节食的效果也就越好 by有个队伍四控制进食的速度如果肥胖者学会了轻松慢慢地吃东西他就会有时间对所吃的东西加以品尝并且到时间会自然停止如果吃得太快可以让自己吃完一小份后暂停一会儿然后再吃另一份这两种方法不仅引导肥胖者少吃而且帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧用这些方法给他们逐渐确定合理的食量控制进食的种类 by有个队伍五善于自我奖惩肥胖者可利用奖励或惩罚的办法来坚定自己减肥的决心每坚持减肥一天就往储钱罐里丢一个

5、硬币奖励自己买喜欢的东西但是请记住千万别往嘴里奖食物当违纪犯规时可惩罚自己如取消一次参加文娱活动的机会或劳动改造半天 by有个队伍六借助他人的影响每个人都很在意自己在自己所认为重要的人的心目中的形象我们不妨利用自己这一心理特点来达到减肥的目标让他们监督自己执行计划的情况也可以约他们一起来进食在他们的监督下你既不会空着肚子也不会暴饮暴食找一个有同样苦衷的减肥者互相鼓励取长补短共度难关 by有个队伍七控制进食的地点如果你常在一个特定的环境里吃东西比如边看电视边吃零食久而久之一看电视就想吃不管饥饿与否根据肥胖者的特点依据下面两条原则来摄食

6、便可取得理想的效果第一只在一定的地方一定的时间内就餐第二不边看电视边进食 by有个队伍八其它方法经常保持轻松愉快的情绪特别是在进餐时要尽量放松丢掉一切紧张和压力每天早晚站在镜子前大声喊出自己的减肥目标写下你最想要的好身材的愿望也可以录下这些声音随时提醒自己甚至转换成电脑的屏幕保护程序也是个不错的选择 by有个队伍总结肥胖不等于疾病只有超重时才应减肥现实对减肥束手无策时乱用减肥药则有损无益最好的对策是结合以上的方法平时注意饮食锻炼和正常睡眠的平衡 by有个队伍谢谢 by有个队伍你的减肥心理如何你怎样看待自己的身材太胖了一点魅力也没有有点胖如

7、果在瘦一点就能达到我想要的那种完美身材了还不错想减肥的念头有半年以上的时间没出现过了 by有个队伍你的减肥心理如何你对节食和运动这两种减肥方法怎么看不靠运动减肥但一直认同并坚持用节食这种方式减肥会每隔几个星期就注意控制食量但从上学那会儿就很讨厌运动只要能健康的减肥两者皆可很好的控制饮食并知道工作要适可而止坚持去健身房锻炼 by有个队伍你的减肥心理如何减肥对你来说有何意义重新拥有吸引力买漂亮的衣服尽情娱乐自我感觉更好更健康更有活力更自信让人们都尊重我 by有个队伍你的减肥心理如何你多长时间称一次体重一天至少一次一星期一次基本不 by有个队伍

8、你的减肥心理如何这次减肥如果能成功你觉得主要原因是什么平时少吃就能瘦下来所以这次想换种新方法减肥的季节到了或者有了新的感情生活想要苗条有健康的信念 by有个队伍测试分数 by有个队伍结果分析 4 8分你总是觉得自己不可能变苗条了也因为总是这么想你一直没瘦下来请改变这种消极的想法吧多鼓励自己并让爱你的人也多鼓励一下你恢复信心和勇气相信所作的努力都是值得的因为你一定能减肥成功别忘了抽出时间放松给自己做健康美食积极参加健身运动 by有个队伍结果分析 9 12分你不确定自己是否能减肥成功虽然体重没有减轻的迹象你还在坚持努力或者你觉得即使这个季节减肥了冬天也会在胖回来请将减肥目标和目的重新明确一下抛开模棱两可的态度 by有个队伍结果分析 13 15分你很自信行动力很强已经准备好了为减肥大干一场请坚持自己的信念并在小有成绩的时候给自己一些奖励照镜子的时候多欣赏一下自己努力的成果这样行动起来会更积极更迅速和持之以恒 by有个队伍谢谢 by有个队伍

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