【查看证书】拼命节食加运动，却总是瘦不下来，真是一件痛苦的事情，这就是被称为“易胖体质”的人。但是我在这里要说的是，想要减肥并不是一触而就的，节食是一种不健康、不可缺的减脂的方式，只要你懂得食物的酸碱平衡并善加利用它，就完全可以摆脱易胖体质带来的苦恼。下面我们将主要科普应该通过怎样的生活方式来改善自己的肥胖问题呢？在运动、心理和饮食层面分别要注意些什么呢？下述将做出简要科普。
「通过健康的生活方式改善肥胖问题」
1.健康早餐。一顿健康的早餐可以开启一整天的新陈代谢，不仅能够快速的补充身体内所需要的能量，还能够帮助减肥。切记，早餐不要食用过度油腻的食物，比如：油条，糖糕，煎包等。
2.适宜食用水果。现在的年轻人对于水果的摄入量非常的少，想要控制体重，那么水果的摄入一定不能少，水果中不仅含有丰富的维生素，而且还有多元化的碳水，提升饱腹感。但是需要注意，水果也分为高升糖和低升糖的水果，有利于减脂的水果有苹果、梨子、橘子、桃子、草莓、猕猴桃、樱桃等。
3.晚上9点以后不进食。晚上人们的活动量相比白天减少了很多，在晚餐之后，尽量的不要再进食任何的食物了，避免肠胃负担，也容易造成肥胖。
4.大量喝水。脂肪在人体内的最快分解方式就是水解，而且水分是不含有任何的热量的，多喝水有助于稀释血液，饭前一杯水可以提升饱腹感。
5.少吃躺或不吃糖。生活中流食的糖很多，比如饮料，酒，果汁等，都属于流食的糖，摄入流食的糖分容易热量超标引起肥胖。
6.多吃蛋白质。蛋白质是肌肉合成的原料，不仅能够提升饱腹感，而且热量比较低，非常适合减肥食用，常见的蛋白质食物：鸡蛋，鸡胸肉，豆制类食品等。
7.不要熬夜。熬夜会导致身体产生大量的皮质醇，抑制脂肪的代谢。还影响第二天的精神状态，压力变大。
8.避免高热量饮食。高热量的饮食是引起身体肥胖最重要的原因，在减肥时期要避免，比如：火锅，蘸酱类食物，烧烤，小吃等。
9.适度聚餐，合理饮食。人们的生活中少不了聚餐吃饭，饭店的食物一般高盐高油，因此在聚餐的时候也要会吃，可以多吃一些蔬菜、海鲜、猪瘦肉、牛肉等的食物，少吃油炸、烧烤等的食物。
10.无需每天称体重。在减肥时期，太多的人注重体重，非常影响自己的心情，建议每周一次就好。因此人们日常生活中可多从镜子里看看自己的气色是否好多了？腰围是不是变细了？精力是不是更加的充沛？不要让每天的体重影响自己的心情。
11.拒绝外卖和零食。想要有一个健康的身体，就需要做到拒绝不健康的零食和外卖，多在家里做一些今阿康减脂餐。在减肥时期，要每隔一段时间整理一下冰箱中的食物，把一些高热量的食物，换成一些低糖水果或者无糖酸奶。
12.不在心情差的时候吃甜食。人们在减脂期时，甜食也是一大阻碍因素。尽管人体在摄入甜食之后，大脑会分泌大量的多巴胺，使人们感到愉悦。但是甜食相对热量都比较高，可以在心情差的时候，眺望远方，吹吹风，或者休息。
13.饭后不久坐。在进食后，人们都会感觉到疲劳，此时，久坐会加速脂肪的堆积，建议在饭后，起身活动或者散步半个小时，促进肠胃的消化。
14.坚持。对于想要减肥的人来说，健康的生活状态和饮食，以及适宜的运动非常关键。但是我们日常生活中见的很多常年喊着减肥的人，都是因为没有长久的坚持下去，也就没有减肥成功。所谓减肥是一场马拉松，坚持下去就会看到苗条的曙光，胜利的希望。
「饮食干预」
肥胖人群需要注意每天总热量的摄入，改善饮食方式，以低能量、低脂、高蛋白饮食为主，保证摄入小于消耗，必要时可以在专业营养师的指导下进行。减少高脂肪、高糖分食物的摄入，如蛋糕、糖果、动物内脏、肥肉等，上述食物如果摄入过多，可导致脂肪在体内堆积，对减肥的效果造成影响，还要避免油煎食品、巧克力、薯片等。平时推荐多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果、橙子、西红柿、黄瓜等，适当增加膳食纤维及水分，可以增加饱腹感，减少摄入。
「运动干预」
饮食调理的同时，需要配合合理的运动，可以根据自己的兴趣，选择快走、游泳、骑车、打羽毛球等有氧运动。每周可增加两次力量训练，最佳的运动时间为一周2-3次，每次30-60分钟，可以促进脂肪代谢，改善身体肥胖的情况。
「心理干预」
肥胖症的心理治疗方法主要是予以心理疏导和行为指导。很多的肥胖症患者都有自卑的心理，不愿意和人交往，所以，作为医生和家人要及时的做好心理疏导，正确的认识这种疾病，鼓励患者，只要树立信心，坚持治疗，就能够逐渐恢复正常。除了进行心理疏导外，还应采取行为指导的方法治疗。指导患者在保证营养的情况下多吃一些蔬菜、水果、五谷杂粮等等，控制高脂肪高热量的食物，同时要积极地进行一些体育运动，进脂肪的分解。
总之，身体过于肥胖的人群，容易对体内的器官造成负担，出现高血压、高血脂等并发症，因此这类人群应该进行积极的减重调理，提高健康水平。但是需要注意，改变生活方式和习惯是一个长期的过程，需要耐心和坚持。请记住，改变身体状况需要时间和努力，请不要对自己有过高的期望。（常秋芬 汝阳县人民医院 内分泌科）
