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减肥易犯的五个错误，你是不是全犯了？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 21:05

　　一直为减肥健身而努力的你，是不是总感觉收效不大？原因或许是这几个容易犯的减肥错误，你也一直在犯。

　　1健身时要多吃

　　真相：健身的时候多吃点蛋白质，比如鸡蛋，补充消耗，但不能乱吃。

　　在减脂期间不能乱吃尤其是爆米花、鸡翅、汉堡这些高热量食物，它们可以摧毁你在健身房流下得汗水。

　　2从来不吃主食

　　大多数人在减脂期间都想着主食少吃一点，减少摄入量，这样就能让自己效果越来越好。

　　真相：这是非常不可取的，减脂就是要减掉我们体内的脂肪，但是这些脂肪的消耗却是要主食提供糖来参与的。想要达到更好的减肥效果，在吃饭前1小时先喝一杯桑叶荷叶茶，让茶中的荷叶碱能有效附着在肠壁上，帮助阻止脂肪吸收，以利于减肥。

　　3训练计划一成不变

　　真相：训练计划一成不变，时间一久，肌肉就会适应这样的强度，反而没有什么增长。

　　我们身体的适应性可是很强的！在训练学上，一份训练计划的动作只能用8-12周，之后我们身体就会以更低的消耗这些动作。

　　想要健身的效果越来越好，你应该在2个月后更换自己的训练计划。

　　4 动作不规范

　　容易受伤，这种伤痛很当时很难发现，锻炼到后期，比如1、2年，你就会发现有些关节发力疼痛，影响会很大。

　　由于动作不规范的原因导致目标肌群得不到锻炼，影响锻炼效果。

　　一开始健身，最好小重量，慢慢体会你要锻炼部位肌肉的发力，再用大重量，变换锻炼，就不会有其他的问题。

　　5把体重看得太重

　　相同重量的脂肪和肌肉体积对比

　　真相：“体脂率”和“肌肉含量”才是“王道”。

　　别为增重，减重而烦恼、欣喜，说不定只是肌肉在变化，而脂肪却一点没少。

　　以上是我们在健身中最常犯的5个错误，想要增肌减脂的你要注意啦！