健康知识分享|运动瘦身如何效果更佳?这几个误区你知道吗?
通过健身和运动瘦身是很多人的选择,因为科学又健康,不会像节食一样难以坚持还会对身体造成消极影响。
但也有人问,为什么觉得自己运动很认真,却不见效呢?
我们都知道要想体重下降,首先要保证每天摄入的总热量低于消耗的总热量,造成热量差。运动能帮助我们消耗热量,但还要看整体摄入的总热量是多少,两者是否能形成热量差。
所以,我们在运动健身的同时,还要注意饮食营养的平衡,控制好热量差。除此之外,我们还要注意这几个瘦身误区:
误区一:运动强度越大越好?
研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。锻炼开始时首先消耗的是葡萄糖,然后才是脂肪。剧烈运动往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段,因而脂肪消耗不多,达不到瘦身的目的。缓慢、平稳而持久的有氧运动,才能消耗更多能量,达到瘦身的目的。
误区二:出汗越多代表能量消耗越大?
出汗是我们身体降温并保持稳定温度的方式,有很多因素影响着身体活动时的出汗量,比如环境温度、脱水程度、体适能水平、疾病、药物、服装等,所以出汗是对运动的自然反应,目的是帮助调节体温,但它并不是能量消耗的可靠指标。
此外,大家要注意:运动时出汗量大,要及时补充电解质水,以免造成水和电解质紊乱,甚至发生危险。
误区三:空腹运动瘦身效果更好?
研究表明,空腹运动确实比饭后运动燃脂效果更好,但要达到瘦身效果需要达成两个条件。
条件一:血糖调控能力要好;空腹运动时,小部分能量是通过燃烧脂肪获得,但大部分能量是靠储备的糖原来启动和维持的。血糖调节不佳的人,空腹运动会快速消耗掉仅有的一些糖原,又无法调用到新的,糖原就会耗尽,其结果就是容易低血糖、头晕目眩,不仅减不了脂,还容易出意外,得不偿失。
条件二:空腹运动后也要控制食欲。空腹运动会在不知不觉中增加你的食欲,悄悄影响瘦身效果。所以,想要瘦身出效果,一定要控制好一整天的饮食量。
此外,空腹运动不能贪多,研究发现,把强度控制在最大摄氧量的 40%~60%,燃脂效果最佳,在这个运动强度内,身体会更优先调动脂肪来供能。在运动过程中,如果有任何不适,一定要立即停下来。
总而言之,想要瘦身不仅要运动还要平衡好饮食,适度运动和饮食才更有利于身体健康,只要坚持就能达成瘦身的目标。
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