怎样快速减肥不反弹 两大减肥食谱帮你健康瘦身

健康减肥不反弹有些MM为了减肥，往往会采取一些极端的减肥方法。但是，陷入瘦身误区会让你越减越肥。下面，小编为大家收集了8个常见的减肥误区，健康减肥才能久瘦不反弹哦!

健康减肥不反弹

瘦身误区1、要瘦就要“饿”

反弹指数：★★★★★

小编纠错：胖从口入，而饮食对减肥来说也就是至关重要的。但是，节食却会让你走向体重反弹的深渊。“饿”并不会为你带来苗条的身材，反而会导致失眠、乏力等一系列的问题出现。挨饿是非常极端的减肥方法，严重的话会造成低血糖和胃穿孔等疾病。另外，身体在“饥饿”的状态也就会减慢体内的新陈代谢，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

健康帮帮忙：营养均衡的饮食是健康减肥的关键。不要试图通过虐待自己来减重，到时候越减越肥就真的得不偿失了。

瘦身误区2、杜绝“坏”的食物

反弹指数：★★★★

小编纠错：薯片、冰淇淋、巧克力等等这些食物都是高热量的食品，也就是减肥者口中“坏”的食物。但是，完全杜绝它们的话，对减肥其实并没有任何好处，尤其是你很喜欢吃这些食物的话。因为你会在坚持不下去的时候给自己补偿一番，暴饮暴食也就随之发生了。

健康帮帮忙：热量摄入过多的确会造成肥胖，但如果你控制摄取量的话，反而对减肥是很有帮助的。这样不仅能满足你对它的渴望，还能帮助你有效地控制食欲。

瘦身误区3、吃减肥药就能瘦

反弹指数：★★★★★

小编纠错：一般减肥药都是通过抑制食欲、增加热量消耗和抑制吸收的原理来帮助你“瘦身”的。但随意服用减肥药容易出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。而最后的结果就是：停药后立刻反弹。

健康帮帮忙：少吃多动是科学减肥的基本原则。不要相信有所谓的灵丹妙药能让你快速减肥，肥胖不是一天形成的，减肥也一样需要时间。

瘦身误区4、吃水果餐减肥

反弹指数：★★★★

小编纠错：只吃水果减肥餐而不吃肉和主食会导致营养摄入不良，长期下去的话甚至严重危害到我们的身体健康。*的能量主要来自脂肪、碳水化合物以及蛋白质。如果完全不吃肉和主食，摄入的能量就会大减，也就影响了身体的各个机能，破坏身体健康。研究表明，吃水果餐减肥的反弹指数非常高。

健康帮帮忙：均衡饮食!想要减肥就要均衡饮食，当身体得到了足够的营养，健康和苗条就会自然送上门来了。

瘦身误区5、熬夜就能瘦下来

反弹指数：★★★★

小编纠错：熬夜的确很辛苦，但却只会让你越来越胖。试想一下，经常熬夜的话，宵夜是不是也多吃了?而晚上吃得过多，运动过少就会造成摄入的热量堆积，发胖也就是理所当然的事了。

健康帮帮忙：充足的睡眠能帮助你保持正常的新陈代谢水平，还能避免你深夜因为饥饿而吃得过多。是成功减肥非常关键的一个环节哦!

瘦身误区6、采取单一食物瘦身法

反弹指数：★★★★★

小编纠错：很多MM都喜欢吃很多黄瓜和胡萝卜来减肥，这样看起来似乎很健康，而多吃这些减肥食品对控制体重也的确有好处。但是，单一食物的反弹率是最高的。这样容易造成身体的摄取功能已经紊乱，所以光吃一点其他东西就极容易复胖。

健康帮帮忙：建议尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法其实跟营养均衡是可以划上等号的。

瘦身误区7、运动越多，减肥越快

反弹指数：★★★★

小编纠错：很多女性为了达到快速瘦下来的效果，就采取过量运动的减肥法。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈，饥肠辘辘的你也会不自觉吃掉大量食物来补充体力。要知道，运动后吃太多也是会发胖的饿!

健康帮帮忙：坚持固定的有氧运动才是成功减肥之道。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。

瘦身误区8、吃素绝对可以瘦

反弹指数：★★★

小编纠错：吃素减肥已经成为了非常热门的一个话题。素食，也就是蔬菜、水果、五谷等等食物。但发胖的原因是由于摄入的热量高于消耗的热量，而不是所吃的食物是什么。另外，素食也违反了营养均衡的准则。

健康帮帮忙：吃什么不是决定你胖瘦的关键，摄入过多的热量才会造成肥胖。想要成功减肥，就要始终坚持健康减肥。而给身体补充足够的营养才更加有力气实施你的减肥计划哦!
 

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