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常见的瘦身误区有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 21:07

常见的瘦身误区有哪些

减肥时大家都会遵循一些自认为能“减肥”的观念来实施自己的瘦身计划，但是其实不少人对减肥存在错误的观念。你以为少吃就会瘦吗?你以为多运动就可以不忌口吗?你以为减肥就要戒掉油脂糖分吗?这些都是错误的。正确减肥，才能健康又有好身材哦。下面让我们一起来看一下减肥瘦身的误区有哪些?

目录7种常见减肥方法经验谈常见的几种减肥认识误区十个日常生活中的减肥小妙招日常生活中的运动减肥小妙招每时每刻都在瘦三种水果饱腹又减肥

17种常见减肥方法经验谈

　　相信很多姐妹们为了减肥，很多减肥方法都试过了，然而始终没见效果。那么就让这位减肥达人小颖指导下你吧，她从67KG到53KG，试过N种减肥方法的超强减肥经验，看哪些适合你吧。

　　方法一强烈运动减肥

　　刚开始想减肥是上了大学，然后有个很好很好的朋友来找我，然后居然第一句话就是：哎呀，你怎么又胖了啊?于是我被狠狠的打击了，下定决心要减肥了.

　　当天，我就背上了羽毛球拍子，找了几个胖友一起去打羽毛球，那天打的真的是很累，我美滋滋的想，自己要是坚持下去一定会瘦了吧，可是我发现，激烈运动后我的体力很差特别有食欲，而且我本身就是一个很懒的人，这个方法坚持了一个星期后，在我称体重时，发现我不幸的又胖了，于是我不得不放弃这个方法

　　心得体会：其实每天的运动是适合有些运动型MM的，但是也不能过度的运动，这个方法对懒MM无效

　　方法二：啤酒酵母减肥法

　　我们寝室得人其实都身材很好，除了我，但是寝室的女孩子都很好，到处帮我收罗减肥的方法，也尽量不在寝室里吃东西诱惑我，有一天，寝室的小辣椒告诉我，她妈去了一趟日本，说日本有很多女孩子都在用一种叫做啤酒酵母的东西减肥，而且小辣椒的妈妈也是一个减肥达人.

　　我在网上查了一下，好像普遍反映还是不错，于是我就赶紧去买了一包来试试，我记得那一包好像吃了半个月吧，反正我觉得吃啤酒酵母要很大勇气的，因为真的很难闻，我每次泡的时候加一点蜂蜜才勉强吃了下去，半个月后我去称体重，很开心的是居然真的瘦了，但是瘦的不多吧.

　　因为我觉得可能是我没有控制饮食的原因，后来我就特别相信这个东西，去买了很多包，吃了大概有三个月，总共瘦了8斤吧，可是后面再吃就没有任何效果了。

　　后来一段时间我因为学校的一些事情特别沮丧，体重也回升了一点，但是总的来说，这个算是我以后减肥的一个动力吧，因为是第一次体重开始是减下来了一些

　　经验：我觉得这个东西是因人而异的，不是对每个MM都有效果的，但是这个方法还是值得一试的，毕竟很适合像小颖这种懒人，而且没副作用，不过是起效快，但是无效也快

　　方法三，营养代餐粉

　　和同学去逛街的时候看到有卖代餐粉，发现热量真的是相当低啊，于是看看价钱也不贵的说，我就买了两袋回去，第一个月我都是用这个东西代替晚餐的，的确是瘦了，不过第二个月的时候就觉得真的胃里忒空，可能是小时候暴饮暴食胃变大了吧，我那个时候的毅力有限，于是在一个月后就搁置了，不过我觉得这个方法总的来说还是算不错的

　　方法4 水果沙拉代餐法

　　其实这些代餐法的原理都是降低摄入的热量，我觉得水果这个东西吧，热量低而且对皮肤也很好，所以我觉得很多人说我减肥减的皮肤变好了也有这些水果的功效，小颖的胃不太好，晚上如果用这个方法会胃疼的睡不着，就只好代替午饭了.

　　沙拉酱要买那种脂肪减去一半的那种，水果的选择也很重要，不能选糖分很多的或者热量很高的，那也没用，然后把选好的三种水果切成很小的丁，做好后就会发现三种水果居然装了满满的一个碗，看到了就觉得很饱，然后这一碗水果吃下去自己在感官上会觉得很饱，其实摄入的东西其实并不多，切成很小的丁其实是给自己造成感官上的一种错觉而已。

　　方法5 过午不食

　　其实这个方法对我来说还是很有用的，不错，这个方法是很伤身体的，我就用了一个月，成效也很明显，但是我在很多论坛上看到这个方法的反弹率是很高的，因为当时我的体重到了一个平台期，我怎样都瘦不下来，于是我才想到用这个方法的，在用这个方法的时候真的很饿很饿.

　　但是我告诉自己：我再吃就要成大胖子了，以后就买不到好看的衣服了，呵呵，这个心理暗示很有用，在一个月以后我瘦了10斤，这个方法不过绝对是不能在生理期使用的，而且要学会适可而止。

　　方法6 原地跑步法

　　这个夏天用真的很有效果的，看着自己喜欢的节目一边跑其实也没那么累了，跑完后再去冲凉，真的很舒服，而且消耗的热量也是比较大的，减肥自然变得简单起来，开始的时候觉得很累跑不了那么久是很正常的，刚开始第一天的时候跑个15分钟左右吧，然后每天累加，这样就越来越长时间了。每天一个小时左右就差不多了，效果很赞

　　方法7 各种茶类减肥法

　　这个方法呢，我是一直在辅助着我这些减肥方法的，我觉得哈，茶类真的有很多是有减肥功效的，这个科学道理我真的很难说清楚啦~不过大家真的可以去试试，而且中国是产茶大国嘛~用这个减肥还是挺方便的，首先我要推荐苦丁茶哈.

　　虽然不怎么好喝，但是苦丁茶有降血压降血脂的功效哦，这个推荐饭后半个小时喝吧，第二种就是绿茶了，绿茶据说是剐油的，而且味道还是不错的.

　　第三个我要说的是普洱茶，适合冬天喝，而普洱茶最好是要用生普洱啊~呵呵，而且据说是养胃的~这种方法做辅助还是不错的说，还有大家在生理期千万不要喝茶啊，对身体不好的说~而且都是饭后半个小时喝

　　这种减肥大方向的方法我基本上都说了，现在写下一些我觉得在减肥过程中一定要注意的一些东西和一些小方法关于对抗便秘的方法：

　　我觉得这个是个很重要的问题

　　1.早上起来喝一杯盐开水，只要微微觉得开水里有咸味就好了，如果一杯没有效果，自己可以加量哦~

　　2.中午的时候喝一杯温水泡的蜂蜜水

　　3.多吃苹果，萝卜之内的东西

　　减肥的好习惯：

　　我觉得减肥当中有很多习惯其实也是辅助减肥的，各位亲们可以借鉴一下哦~呵呵

　　1.每天的早餐是一定要吃的，真的，这餐真的很重要，但是很多人说早餐要吃好，我觉得这个好的意义呢，不是说吃的东西有多么贵重啊，而是说要营养搭配的非常好，很多减肥的姐妹们都不吃鸡蛋的，我觉得这个很没必要啦.

　　鸡蛋众所周知是含有蛋白质的，而且热量也只有60大卡而已，所以我觉得早上一个鸡蛋是必不可少的，但是千万不要吃荷包蛋，水煮蛋就可以了，茶叶蛋也是不错的选择，然后奶也是一定要喝的，但喝奶也是有讲究的。要选择酸奶，我选择低脂的酸奶，而且还可以促进胃肠蠕动。

　　千万不要吃肉包子，可以选择全麦面包或者馒头，菜包之内的。如果能加一个苹果也是很好的，苹果虽然说有60卡的热量，但是消耗一个苹果的热量却要75卡，算是负热量食品了。

　　2.吃完中饭或者晚饭后可以自己散步，散步半个小时左右吧，千万不要坐着，我查过，饭后半个小时是脂肪囤积的时间，这个时候适量的散步是对减肥极其有利的。

　　3.没事的时候多喝水，这个吗~是有道理的，多喝水可以加速新陈代谢。毒素也可以排出

　　生理期减肥时机的把握~

　　这个我觉得是灰常重要啊~以前我总纳闷为什么有的时候我吃的很少却没减体重

　　呵呵，现在我来说说这个吧~

　　生理期的前一个星期，我们会觉得自己特别有食欲，然后什么都想吃，心情还忒不好，这个时候三餐是一定要吃的，但是要严格控制自己的食量，不过这个星期你的体重几乎不会减下来，所以这个星期的减肥是一个丧气的时间

　　在生理期的时候，绝对不能节食，而且要营养搭配的很好，生理期体重反弹一点是无法避免的，但是我们要从另外一个方面想啊，自己的身体至少不会在10年后因为减肥留下很多后遗症，而且这个时候也是时候给自己轻松一下自己的肠胃了

　　生理期过后的两个星期，绝佳时期，这个时候姐妹们把自己减肥的所有办法都拿出来吧，这14天这的是减肥的黄金期，一定要好好的把握。绝对不要多吃东西，因为这个时候减肥容易，长胖也是很容易的

2常见的几种减肥认识误区

　　生活中有许多人为了希望自己身材合乎自己心意都会尝试减肥。而因为减肥方法有许多，人们对于减肥也会有一些认识误区，那么常见的减肥误区有哪些呢?下面给大家介绍常见的几种减肥认识误区，供大家了解。

　　减肥不能喝水

　　其实，只有饮水不足，才会导致人体不断积储水份作为补偿。不仅如此，还会使体内更容易积聚脂肪，造成肥胖。饮水不足可能会导致人体新陈代谢功能的紊乱，使能量吸收多，释放少。所以对减肥的女性来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，还会严重的损害身体健康。

　　不吃荤

　　蔬菜、水果、各种瘦肉等都有它们各自的营养价值。瘦肉中含有一些人体必需的氨基酸、较多的蛋白质以及微量元素，而充足的蛋白质可加强热量的能源消耗，但如果缺乏蛋白质，体内的代谢速度会变慢，热量因为多余而存储在体内，最终会转化成脂肪。

　　吃辛辣食物可以减肥

　　有统计显示，泰国印度等地很少出肥人，就推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已让人感到饱，因此，有减肥效用。但是，若长久吃辛辣减肥，会对胃部机能造成影响，有胃痛甚至胃出血的危险。同时，吃太多刺激性食物，也会令皮肤变得粗糙，甚至出暗疮，这是得不偿失的。

　　饭后吃水果

　　有专家指出，食物需要1-2个小时才能进入胃部，接着慢慢地进入小肠，而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，久而久之，可能会造成消化功能紊乱。其实，饭前吃水果比饭后吃更好。如果饭前吃水果，水果的维他命c会在肠中帮助消化肉类的铁质，又能略减胃口，正餐也相对地吃少一点。

　　每次慢跑30分钟可减肥

　　慢跑虽然能有氧锻炼，但减肥收效却微不足道。有实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才会与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量最多可达总消耗量的85%。由此可见，短于40分钟的运动无论强度如何，脂肪消耗都不明显。

3十个日常生活中的减肥小妙招

　　每个人都希望通过减肥来获得一个好身材。英国《每日邮报》近日就总结了10招，只需在日常生活中做些小改变，就有助于减肥。

　　1.用另外一只手吃饭。若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。

　　2.吃点辣椒。辣椒可帮助提升身体新陈代谢，燃烧脂肪。

　　3.在安静的地方用餐。嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更容易感到饥饿，从而吃进更多东西。因此，可选个安静的地方，在无压力的环境中用餐。

　　4.握拳30秒。研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。

　　5.吃带皮苹果。美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。

　　6.早餐可吃甜点。早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。若爱吃甜点的人，改在早上食用，不但不容易发胖，还可帮助减肥。

　　7.每一口嚼15~20下。日本研究人员发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

　　8.用小盘子、大叉子吃饭。相同分量的食物，若使用大盘子吃，进食者会觉得分量未达到平均量，而吃得更多，若换成小盘子感觉较丰盛，所以会吃得较少。而使用大叉子会比用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢，结果吃得更多。

　　9.别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物。很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心反而胖在自己身上。

　　10.饭前先喝汤。进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量。

4日常生活中的运动减肥小妙招每时每刻都在瘦

　　经常听身边的朋友们抱怨说：每天上班都没有时间去运动，其实日常生活中隐藏着很多可以运动减肥的好时机哦，只要你善于利用，一样可以助你健康快速的减肥。下面就为大家解说日常生活中的常用运动减肥小妙招，一起来看看吧!

　　早上：

　　1、单脚站立刷牙。

　　每天起床的第一件事就是刷牙，刷牙的时候可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉，一强化肌肉力量的作用，从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。

　　2、化妆时用双腿夹住靠枕。

　　洗漱好后下一步就是化妆，坐在椅子上化妆的时候，可以拿个靠枕用大腿用力夹住，那样能起到绷紧腿部肌肉的效果。累了可以休息一下，然后再重复这个动作。

　　3、边走边拉伸身体躯干

　　走路去上班，总会遇到等红绿灯或是等地铁的时候，这时候站着可以选择绷紧臀部，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。这样不仅可以帮你甩掉小肚腩，还能强化你大腿和盆骨周围的肌肉呢。

　　工作期间：

　　1、边工作边锻炼腹肌。

　　相信大部分的朋友都是坐着上边的吧，没关系，那样可以选择做锻炼腹部的动作。经常收腹，让腹部往下凹，保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。这样可以强化腹部肌肉，达到瘦腰的效果。

　　2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。

　　长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

　　下班期间：

　　1、下班后选择大步走。

　　下班的路上，可以选择大步的走回家。保持如图所示的姿势形走，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。每天用这样的动作走30分钟即可。

　　2、购物时给手臂塑形。

　　下了班去超市买菜时，尽量不要推车，可以选择提个购物篮，然后通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。如图片所示：快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。

　　晚上回到家：

　　1、边洗碗边做下蹲动作。

　　一边处理厨房的东西，一边做下蹲的动作，保持这样的姿势30秒，累了可以站直休息一下之后再继续，至少要做10个下蹲动作。这样不仅可以强化下身的力量，还有提臀的作用。

　　2、一边打扫一边做动作。

　　一边用吸尘器打扫，一边单脚站立，一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。

　　3、反手在背后，手弯曲撑着浴缸。

　　洗澡的时候，可以弯曲手臂，反手放到背后，然后双手撑在浴缸的边沿。这个动作可以有效的拉伸手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。

　　睡前运动：

　　1、在床上活动背部。

　　在床上做动作，舒缓腰部周围的肌肉，同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。

　　好了，这就是今天介绍的所有日常生活减肥动作了，只要大家坚持，让运动成为一种生活习惯，再结合正确的减肥知识，相信瘦下来不是问题!

5三种水果饱腹又减肥

　　水果减肥法是许多胖MM最喜爱的瘦身方式，不仅酸甜可口，还能补充丰富的营养成分，但是却不能当作正餐食用，那么到底吃什么水果减肥最快呢?

　　火龙果：水溶性膳食纤维加强饱腹感

　　减肥功效：火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是都市女性减肥养颜最理想的食品。

　　柠檬：果酸促进胃蠕动

　　减肥功效：柠檬含有丰富的维生素C，是减肥和美容的圣品，这是因为柠檬可以启动身体中的自我净化过程，让身体中多余的脂肪被溶解掉，同时还可以促进身体的新陈代谢，清洁以及修复人体消化洗头，让消化系统更加健康，从而调整吸收平衡，让摄取的糖分和脂肪全部都转化成能量，不会聚集在体内而是被消耗掉，从而达到减肥的目的。

　　菠萝：维生素、矿物质加速脂肪溶解

　　减肥功效：菠萝含有丰富的人体所需的维生素，以及16种天然的矿物质，更是具有神奇效果的减肥水果，它含有天然的消化成分，叫做菠萝酵素，可以分解蛋白质，酸解脂肪，让体内的蛋白质被迅速消化，从而减肥人体中脂肪的吸收，另外其丰富的纤维素还可以通肠润便，解决便秘的问题，对于减肥来说有着超有效的作用。

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