【七点减重】健康知识小课堂3月15日

七点减重知识小课堂今天跟大家分享减肥中饮食该注意的问题。

七点减重饮食篇

一般晚上几点后不建议进食？

      太晚吃晚餐，会让肠胃消化不良，因为身体的生理时钟到了晚上8点时开始慢慢地减少胃酸分泌，没有胃酸就不能分解食物，食物的消化时间延长；加之吸收了的能量因为夜间活动量小，能量消耗低，多余的能量就转变为脂肪囤积在体内。所以建议睡前3~4小时别吃东西。

减肥期间是主食摄入量越少越好?

           碳水化合物是食物的主要成分之一，进食后被转化成供应肌肉和大脑能量的葡萄糖。不吃主食会导致疲乏无力，新陈代谢失衡。没有碳水化合物，身体会分解蛋白质来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在体内承担修补肌肉和身体其它组织的任务。专家建议每天摄入的热量中，碳水化合物应占到45%~65%。现在流行的低碳水化合物食谱是把每天的碳水化合物的摄入量控制在20克。但运动后，你需要30~60克的碳水化合物补充失去的葡萄糖。如果每餐中摄入的碳水化合物很少，那么一定要调整一下，每天最少要130克才能保持健康。

减肥期间进食那种碳水化合物好？

     碳水化合物可分为简单碳水化合物和复合碳水化合物两大类型。一般来说，简单碳水化合物较易被人体吸收，主要纯在于各种含蔗糖、果糖、蜜糖的食物和奶制品之中；而较不容易被人体吸收的碳水化合物，则为米、面等谷类食品，减肥期间可适当减少简单碳水化合物的摄取量，多以米饭、馒头、全麦面包等高纤维符合碳水化合物为主食。

经常感到饥饿怎么办？

       当胃里没东西的时候或者血糖水平低的时候，人就会产生饥饿感。如果不能及时补充食物，就会引起轻微的头晕、发抖及低血糖等症状。为了避免饥饿感，减肥时要特别注意选择高饱腹感的食物，如粗粮、豆类薯类和其他含淀粉食物来替代精米白面。这样营养好，饱腹感强，而且有养生效果。

减肥期间可以吃动物内脏吗？

虽然动物内脏的优点很多，但也不能想吃多少就吃多少。大部分内脏的脂肪含量、胆固醇含量高于肌肉，动物内脏中比如猪肝、猪肠，猪脑等所含的胆固醇成分都很高，吃太多对人体健康不利容易引起高血脂、动脉硬化等。

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