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瘦身心理锻炼有助于快速减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 21:08

简要内容：心理学家发现，运用行为科学分析肥胖人群的饮食行为特征和运动类型，有助于培养肥胖人群的正确行为。除了吃药、控制饮食、加强锻炼外，还可以通过心理治疗纠正异常反应引起的不当行为。如果你不能继续减肥或减肥后反弹，你可以尝试一些心理治疗。心理专家特别推出了一套减肥的心理练习，我们不妨尝试一下。

第一步：刺激法

原则：让自己面对美味的食物。当你即将吞食时，你会立刻被厌恶所刺激，抑制食欲。

怎么做：胖人可以在冰箱旁边贴上自己超重被嘲笑的卡通，或者把自己的大腹便便照片放在餐桌上，一边看照片一边吃饭。

提醒：看过电影《瘦身男女》的朋友们记住了照片中肥肥女对脂肪的憎恨。当然，我们不能只看“憎恨”的照片，还要积极寻找瘦身的最佳方式。

第二招：奖励法

做法：肥胖者可以用奖励的方法来增强自己减肥的决心。奖励的方式有很多。一种方法是在储钱罐投一枚硬币，奖励自己每天买一些你喜欢的东西，你一直在减肥。但是记住，不要把食物放在嘴里。

提醒：我们也可以创新，把每一个进步点具体化。例如，每减肥500克，就要把500克沙子或其他东西放进一个空袋子里，经常拿着那个袋子看看有多重。那是你以前的体重。

第三步：避免单独吃饭

原则：肥胖者应尽量避免单独进食，并应与家人或朋友一起进食。

在家人和朋友中，“聘请”的几个“监督员”对自己有影响。这样，他们就可以控制你的饮食，既不让你空着，也不让你敞开。

练习：有时候，即使你真的很想减肥，但有时你会绝望，坚持不住。这时，你应该找一个同样痛苦的节食者，互相鼓励，取长补短，共同克服困难。

建议：去减肥沙龙网上，里面有很多朋友！

第四步：神游法

原理：有些肥胖者的形象、嗅觉甚至对食物的想象都会引起食欲。因此，有人建议肥胖者使用其他行为而不是进食，这可能会消除这种反应。

怎么做：快走，喝一杯水，或者坚持不吃，直到这样的想象不能导致胰岛素分泌过多。

有很多吃的方法：

有意识的饮食：这种“意识进食法”要求你理性地面对食物，吃饭时要清醒地思考。最终，你会摆脱饿了就吃中的旧习惯，成为一个理性的食客，从而达到减肥的目的。

分食法、三餐清肠法：分食法是分蛋白质和淀粉的方法。如果你能用这种方法科学地进食，一个月就能轻松减掉3.5公斤！

第五步：定点用餐

怎么做：如果你经常在特定的环境下吃饭，比如一边看电视一边吃零食，久而久之，你就会想在看电视的时候吃饭，不管你饿不饿。根据肥胖人群的特点，只在一定的时间和地点进食，改变边看电视边吃饭的习惯。

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