减肥心态很重要

文章目录

一、如何保持健康的减肥心态

二、如何正确面对减肥的挫折?

三、减肥不应该是件痛苦的事情

如何保持健康的减肥心态

在进行减肥健美的任何一项运动或治疗时，首先要调整自我心态，以心平气和的姿态参加减肥运动，用轻松的诱导来安定被扰乱的心神，使不良的情绪平静下来。

肥胖者除了积极进行减肥，减轻肥胖对生理上的负担和危害，同时，还应摆脱不正常的心理状态．减轻心理与精神上的压力。

①要有乐观的态度。肥胖固然对健康是一个威胁，可也不必为肥胖整日忧心忡忡。对肥胖既要重视．设法减肥，也不要谈“胖”色变，增加没必要的心理负担，千万不可体病未去却添心病。

②要有参与社会活动的自信心。肥胖者不要因自己体态臃肿、动作笨拙就自惭形“胖”。怕别人讥讽嘲弄，而不愿参加群体活动。心情苦闷，天长日久会造成精神压抑及心理障碍。胖人也是正常人，要正确对待自己的形象．胖人同样可以有广泛的社交，同样可以取得成就。香港有一节目主持人，就是因胖得可爱而著名。

③体疗、食疗减肥必须有坚强的毅力，持之以恒就能取得效果，急于求成、半途而废，都不会达到预期的目的。

④注意服饰与打扮．塑造自己的干练形象，不可因胖．就邋里邋遢。不宜留过短的发型使胖脸突出；化妆时注意修饰为狭长脸型，脖子粗就不宜穿高领衣服；身体胖就不宜穿紧身牛仔与健美裤，使臀部与大腿显得过于粗壮：胖人宜穿冷色与竖条图形服装，可显得削瘦一些。自己有了较好的形象就会心情愉快。

专家忠告：

一定要保持良好的心理状态．这样更有利于减肥。这是因为心理健康有益于内分泌系统和消化系统的运行。有利于降低神经系统的敏感性．使减肥能够持久进行

如何正确面对减肥的挫折?

大多数的减肥者都曾经历过减肥成功所带来的欢乐的高峰，也经历过减肥失败或者肥胖反弹造成的沮丧的低谷。大部分减肥失败者都曾在减肥期间吃过高热量的、过多的食物，或在没有坚持必要的体育锻炼。其实，这并没有什么了不起的。问题不在于失误是否真的发生，而在于它们发生后，减肥者用什么样的态度去对待这种失败。如果认为反正节食计划已经破坏殆尽了，结果自暴自弃，干脆彻底放弃节食，或等到下一次减肥时再说，那就是非常错误的态度。面对节食中的失误，您可以先停下来检查一下自己目前的状况，分析一下造成这种挫折的原因，考虑一下不坚持减肥对自己的危害，然后就应该保持乐观无忧的心态来对待这次失误，而无需过度自责。

要告诉自己，一个失误并不能证明失败，这次失败完全可能就是下次成功的开始。接下来应当根据发生失误的原因来决定改正的方法，重新调整食谱，继续不懈地坚持下去。如果有必要，可以向朋友、家人寻求帮助，他们支持的力量会帮您渡过难关。此外，您可以将失误的原因及自己改正的决心写在减肥日记中，或制成卡片放在醒目之处，作为座右铭来提醒自己，这样就可以预防失误的再次发生。

减肥不应该是件痛苦的事情

我们立志要瘦身，通常都是因为超重给自己带来了种种困扰。逛街时看见漂亮的衣服，心里会莫名其妙地涌出强烈的自卑感；当我们被某种美食吸引时，却因考虑到热量问题而不敢吃，于是一味地忍耐再忍耐。然后责怪自己，为什么满身都是赘肉。我们也曾试图改变这种恼人的现状，想要急速地瘦下来，可又马上遇到诸如“意志力弱”，“无法抵抗甜食”，“喝口凉水都长胖的特殊体质”等困难。我们沮丧地发现，所有努力并未换来窈窕身材，而是越来越急躁的心情和逐渐逝去的希望。

因此，你突然发现你的生活已经完完全全被减肥所占满，甚至被搞得一团乱。脑子里时时刻刻都只有“瘦”这个字。几乎所有失败的人都会不知不觉地在脑海中形成一种“减肥很痛苦很煎熬”的信号，而正是这种不良的信号成了瘦身成功的障碍。难道我们的体重真的像肤色和性格一样无法改变吗?瘦身一定很痛苦吗?显然不是。

瘦身并不是深不可测、难上加难的一件天大的事。事实上，阻碍瘦身的重大原因是压力。瘦身这件事本身让大脑感觉到了重压，正是这种压力导致了你努力瘦身却总没有结果，无论多么完美的体型训练，或者多么富有系统性的减肥食谱，体重秤上的数字都不曾下滑。

因此，我们的当务之急，是先消除脑海中的消极信号，使瘦身达到预期的效果。

洗澡时，不妨仔细地看看镜中的自己，再告诉自己，这一点点肉算什么，你坚信自己是什么样的，你就会是什么样的，我们完全可以靠自己的努力把它甩掉。

别把瘦身当成一种折磨，我们唯有心甘情愿地去做一件事，过程才不会那么痛苦和无望。因此，在开始准备瘦身时，我们可以选择轻松的、自己喜爱的、有兴趣的方式，并且保证随时随地都可以进行。不要过度节食，也不要强迫自己做高强度的运动，更不要为了迅速瘦下去尝试各种减肥药，让自己遍体鳞伤。我们所要做的，是甩掉压力，以更科学更轻松的态度看待这件让我们变得更美丽的事，并且长期坚持，如此才会有意想不到的好效果。

瘦身，是为了让我们更加健康、美丽和自信。它不是我们人生中最不可承受的负担，而是一条帮助我们寻找更美好的风景的坦途。因此，不要在还没开始的时候就产生畏惧心理，也不要在进行的过程中给自己太大的压力，更不要在遇到困难时随便放弃。总有那么一天，我们会穿着漂亮的衣服，享受着他人羡慕的眼光，自信地走在阳光下。

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