许多MM为追求速成采用各种不健康的减肥方法减肥，即便最终能达到目的，却也永远的失去了健康，得不偿失。减肥，一定要选择正确减肥方法，比如均衡饮食、科学运动等，都属于健康减肥的范畴，不仅能帮助大家减脂瘦身，同时还兼具养生的功效。
减肥一定要饮食和运动双管齐下
真正健康正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，即保持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效的减肥。
但是脂肪不是一朝一夕长出来的，想要健康快速瘦身，没有经典辅瘦品牌Amywish的帮助，大家很难达成所愿。减肥时搭配使用辅瘦已成为时下最流行的减脂模式，Amywish作为当今市场上唯一一款达到食品级标准的辅瘦，理所当然成为大家的首选。旗下今年最新推出的S速效套装系列，不仅减脂效果绝佳，而且长期使用还能够帮助改善易胖型体质，因此被誉为最值得信赖的瘦身品牌！
健康正确减肥方法一、饮食：低热卡饮食很重要
1.少进食含热量高的食物。减少膳食中总热量的摄入是健康正确减肥方法中的一种，可促进机体贮存的体脂燃烧。产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类，其中脂肪的产热量最高，1克脂肪可产热量9千卡。在我国是以碳水化合物为主要的产热营养素。当然，随着生活水平的提高，脂肪摄入量亦日渐增多。就总热量而言，肥胖患者的食谱以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。减少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶和糖分含量高的食物（糖果，甜味饮料、果脯等）的摄入。一天进食总热量的计算，目前通过公式：每日实际摄入总热量=基础代谢率×95%×活动因子-600(kca1)调整。
2.保证蛋白质的充分摄入。进行减肥期间，会迫使机体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易患病。因此，在减肥期间提高蛋白质的质量和数量也是健康正确减肥方法中的一种，其中优质蛋白质应占1/2。这时，应选择脂肪含量低的肉类，如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉及动物内脏，并多吃豆类制品。
3.保证供给足量的蔬菜、水果。蔬菜和水果含热量低，是肥胖者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果，不仅热量低，而且富含维生素和纤维素，对肥胖者非常有益。纤维素的适量摄入可避免因热量减少而发生便秘。在水果蔬菜淡季不能满足需要时，可多吃粗粮、豆类及海洋蔬菜如海带、海藻等。还有一些能吸收大量水分但不产热或热量低，又能给人以饱腹感的食物，如琼脂、魔芋等，对肥胖者也特别适用。但需注意，吃这类食物时应配合补充维生素。
健康正确减肥方法二、运动：每周5次每次30分钟的运动量
运动虽然可以强壮体魄，达到减肥目标，但应注意以下问题：
1.因人而异：这种正确减肥方法是说，减肥者运动前一定要进行全面检查，如果患有高血压，冠心病，肾炎，骨质疏松等疾病，不适宜进行高强度的运动，应首先控制原发病，然后在医生的建议下选择相对舒缓的项目。患有骨关节炎的病人，应选择对关节压力较小的运动项目，如游泳等，尽量减轻对身体的损害。科学研究表明，有氧运动较无氧运动更容易燃烧人体脂肪，在短时间内集中消耗脂肪而非蛋白。因此可以选择快走(两腿微微发酸)，游泳，健美操等项目。更重要的是，应结合自己的实际情况选择喜爱、开展条件许可的项目，更有利于长期坚持。
2.循序渐进：这是正确减肥方法中，大家一定要引起注意的。因为一开始就制定强度较大的运动，会突然给机体带来很大的负担，并且感觉很难承受，心理负担加重，造成后续运动计划不能如期坚持下去，减肥计划因此而中断。所以，减肥运动一定是适合个体的，既有一定的强度和难度，更能适合自己坚持下去，从低到高，逐渐增加强度。
3.运动量的把握：一般而言，运动过程中，自己数脉搏达到每分钟超过120次为佳，对于老年人，则要求应超过110次。每次运动至少连续进行半小时以上，并且至少每周进行5次。这种正确减肥方法，可根据个人体力耐受适当调整。
看完上文，大家都了解什么才是真正健康正确的减肥方法了吧。其实，减肥时只要做到合理的饮食以及适量的运动，就可以收获不错的瘦身效果了。上文小编针对饮食和运动分别为大家介绍了三种正确减肥方法，希望能为大家减脂瘦身带来帮助。返回搜狐，查看更多
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