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帮助宝宝培养良好的睡眠习惯，宝妈宝爸必备宝典之“睡眠篇”

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 21:11

嘘！小宝贝正在进入甜蜜的梦乡。对于每个宝妈宝爸来说，宝宝的睡眠质量是非常重要的。好的睡眠习惯不仅让宝宝体力充沛，还有助于他们的成长和发展。让我们一起来探索一下培养宝宝良好睡眠习惯的秘诀吧。

一、打造舒适的睡眠环境

宝宝的睡眠环境要温暖舒适，给他们一种安全的感觉。选择一个柔软透气的床垫和适合宝宝的枕头，为他们提供最佳的睡眠支持。根据专家建议，宝宝的房间温度应保持在摄氏18-20度，湿度控制在50-60%。此外，避免使用过多的床上玩具和枕头，以减少窒息和窒息的风险。

二、建立规律的睡前惯例

为宝宝建立一个规律的睡前惯例，这将成为他们睡前准备的信号。根据美国儿科学会（AAP）的建议，每天晚上在睡前30分钟至1小时内开始睡前准备活动，如洗漱、更换衣服、读故事或唱摇篮曲。这些活动可以帮助宝宝逐渐放松身心，进入睡眠状态。

三、制定合理的睡眠时间表

宝宝的睡眠时间是根据年龄而定的。根据美国睡眠学会（AASM）的指南，以下是各年龄段宝宝的推荐睡眠时间：

3至6岁：每天10-12小时的睡眠时间（包括午睡时间）

7至12岁：每天9-11小时的睡眠时间

根据这些推荐时间，您可以为宝宝制定一个合理的睡眠时间表，确保他们获得足够的休息。

四、培养独立入眠的能力

逐渐培养宝宝独立入眠的能力是非常重要的。根据美国儿科学会的建议，当宝宝处于清醒状态放置在床上时，温柔地陪伴他们一段时间，但逐渐减少陪伴的时间，让他们逐渐学会独立入眠。可以使用一些自我安慰的技巧，例如给宝宝一些安抚玩具或安抚物品，让他们感到安心和放松。根据研究，学会独立入眠的宝宝更容易在夜间自主入睡和回复入睡。