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世界睡眠日：如何培养孩子良好的睡眠习惯

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 21:13

　　每年的3月21日是世界睡眠日。良好的睡眠可以恢复精神，解除疲劳，尤其对于处于生长发育期的孩子，健康的睡眠至关重要。为什么有些孩子会“睡不不安稳”？如何让孩子有一个好睡眠？今天世界睡眠日，我们就一起来聊聊孩子睡眠的问题。

　　张思莱支招：如何培养良好的睡眠习惯？

　　培养孩子良好睡眠习惯的关键时间段：

　　当小婴儿2~3个月时家长可以配合孩子的特点和生活习惯，培养孩子昼夜分明的作息规律，逐渐养成晚上定时入睡的，这是帮助他逐渐建立良好的睡眠规律关键时期。

　　中国婴幼儿睡眠健康指南（2013年）优质睡眠建议“3+3”法则：

　　3要：

　　要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力

　　要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠

　　要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率：

　　3不要：

　　不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡

　　不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡

　　不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。

　　世界睡眠协会公布的6大金质睡眠法

　　金质睡眠环境：卧室温度20—25℃，湿度60—70%

　　金质入睡时间：晚上9：00前

　　金质睡眠时长：10小时之久

　　金质睡眠准备式：合理睡前运动，每天同一套固定的程序

　　金质睡眠装备：干爽纸尿裤

　　金质睡眠方式：3、4个月后训练单独睡觉

　　美国NSF对孩子睡眠时间的建议：

　　美国“全国睡眠基金会”（National Sleep Foundation s，NSF）根据专家研究成果，对各年龄孩子提出新的睡眠时间建议。

　　新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围缩小到14~17小时，以前是12~18小时；

　　婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围扩大到12~15小时，以前是14~15小时；

　　幼儿（1~2岁）：睡眠时间范围扩大到11~14小时，以前是12~14小时；

　　学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围扩大到10~13小时，以前是11~13小时；

　　学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围扩大到9~11小时，以前是10~11小时；

　　青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大到8~10小时，以前是8.5~9.5小时；