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有氧运动先消耗脂肪还是肌肉有氧运动有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 21:14

当今世界是一个追求以瘦为美的世界，现实生活中每个人都希望自己身材苗条出众，为此他们会在日常生活中努力运动锻炼，希望能够维持一个苗条好身材，尤其是很多人都非常热衷做有氧运动。那有氧运动先消耗脂肪还是肌肉？有氧运动有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

有氧运动先消耗脂肪还是肌肉？

对于有氧运动先消耗脂肪还是肌肉这个问题，可能很多人都会对此有些误解，其实有氧运动先消耗的是糖分，然后才是脂肪，如果想要达到减少脂肪不减肌肉，可以先做力量训练，再做有氧运动，并且每次运动时间尽量在30分钟以上，这样可以燃烧更多的脂肪，而且不会流失肌肉，减肥期间还是要限制高热量食物，可以多补充一些蛋白质，多吃蔬菜和水果，有助于减肥。

有氧运动有哪些？

(1)游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

(2)跑步

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

(3)跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，坚持下去效果也是非常不错的。当然了跳绳最好选择开阔的场地来跳，不要在家里跳绳以免影响楼上楼下的邻居。

以上就是关于有氧运动先消耗脂肪还是肌肉的相关内容介绍，很显然有氧运动并不会消耗我们的肌肉，一般来说有氧运动最先消耗的是体内的糖分，接下来才会燃烧脂肪，最终身材会越来越苗条，肌肉也会越来越紧实。总而言之想要减肥的效果好，最终还是要注意坚持下去的。