忙碌的工作和快节奏的生活，让很多人忽略了好好吃饭这件大事：
早餐来不及吃，应付几块饼干了事
中午图省事，点个快餐外卖搞定
晚上下馆子，偏爱重口味菜肴……
别看你三餐不落，吃得不少，体重也“蹭蹭蹭的长”，但你的体内可能还缺乏必需营养素，从而带来各种健康问题。
由于不健康的生活方式和饮食习惯
现在肥胖人群日益增多
目前我国超重人群达2亿
肥胖人群超过9000万
因超重和肥胖引发的
糖尿病、高血压、心血管等疾病
也是逐年增↑↑↑
并且呈年轻化趋势
那么，如何才能知道
自己的体重健康不健康？
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体内脂肪是不是超标？
肌肉是不是偏少？
如何健康饮食、健康运动？
阿玉
今天，阿玉就和您谈一谈，如何慧吃慧动，做一个拥有健康体重的人~
体重健康不健康，对照指标见分晓
1、体质指数
体质指数（BMI）＝体重(kg)/身高(m)2。测量身高、体重，计算体质指数。65岁以上老年人的体重和BMI应略高于成年人。
2、腰围
腰围是腹腔内脂肪量的代表性指标。所谓「裤带越长，寿命越短」，不无道理。
3、腰臀比
腰臀比=腰围/臀围。可视为中心性肥胖(或腹型肥胖)。即俗称的"将军肚"或"苹果腰"。腹部有大量脂肪堆积的人更易患代谢方面的疾病。
4、体脂百分比
体脂%＝脂肪含量/总体重。应用体脂百分比更有利于识别隐性肥胖。通常用20%作为男子肥胖界限，25%作为女子肥胖界限。体脂的过高或过低都对人体不利。
那么，自己体内脂肪是不是超标
肌肉是不是偏少、水分有无潴留
该如何检测呢？
我们可以进行“人体成分分析”
就能很详细准确的知道各种数据了！
什么是人体成分分析？
图片来源：pixabay.com
人体成分分析是对身体的成分，如水分、脂肪、蛋白质、无机盐等进行测量和分析，常用于判断营养状态和体液平衡状态，肥胖的诊断、治疗及监测等。医院、健身房等都可以做人体成分分析，有需要的可以前去检测。
在临床工作中，哪些人需要进行人体成分分析呢？
1、需要严格控制体重者
如肥胖、运动员、围孕期和围产期妇女、糖尿病患者；
2、营养风险者或有明显营养不良者
如各种原因引起的消瘦、肿瘤患者、慢性肾脏病患者；
3、需要精确计算人体基础代谢能量消耗的患者
如不同时期和不同治疗阶段的肿瘤患者、危重症患者；
4、需要监测机体内水分的数量和分布的患者
胸腹水、水肿患者、透析患者。
那么，我们平时该如何饮食？
怎样科学运动，健体强身？
肥胖或是过瘦，怎样因人制宜？
一起看看专家怎么说吧！
每天摄入12种以上食物
建议食物多样、平衡膳食。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，同时兼顾粗细搭配、荤素搭配。
平时生活应规律，定时定量进餐，最好采用分餐制，尽量减少在外就餐。
在超市选购食品时，要学会看食品标签上的“营养成分表”，注意了解食品能量值，少选择高脂高糖高能量食品。
每周至少5天中等强度运动
运动量身体活动量是决定健康效益的关键，中国营养学会推荐成人积极参加日常活动和运动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动6000步。6000步可以一次完成，也可分2-3次完成。多运动，多获益，减少久坐时间，每小时起来动一动。
运动强度：在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。老年人应量力而行，保持适当身体活动水平。
运动类型：一周的运动类型应该包括有氧运动、抗阻运动（力量练习）、柔韧性练习，三者不可偏废。老年人可选择体操、散步、慢跑、保健按摩、太极拳、气功等动作柔和、舒缓的运动项目，注意动作慢而有节奏，强度、速度适中。
文字来源：南京市第一医院、金陵掌上医生
文字来源：南京市第一医院、金陵掌上医生
