您可能已经对如何锻炼肌肉和燃烧脂肪进行了一些研究，但是在此过程中很有可能碰到一些难题和疑惑。让我们将这些问题一劳永逸地消除，这样您就可以构建健康健美的身体，而不会浪费在时间上。
肌肉会变成脂肪，反之亦然
两者是完全不同的组织，不能神奇地相互转换。但是，如果您停止锻炼，则脂肪细胞会变大，肌肉纤维会收缩，这就是为什么您可能会发现有些变化和臃肿。
肌肉比脂肪重
一磅脂肪和一磅肌肉重量完全相同。但是，这就是混乱的源头，肌肉的体积更密集，更紧凑。“填充一磅脂肪需要四磅肌肉。” 这就是为什么您可能会发现自己变得苗条而又没有体重下降的原因。
吃脂肪会让你发胖
相反健康的脂肪有助于保持苗条的身材。《柳叶刀》报道，食用富含橄榄油和坚果的地中海饮食的人比低脂饮食的人体重减轻更多。奥尔森解释说：“这些食物，以及鱼类，鳄梨和橄榄，都含有omega-3脂肪，omega-6脂肪和单不饱和脂肪，它们有益于心脏健康，不会使您吃饱。” 只是看你的份量。运动医学医师约旦·梅茨（Jordan Metzl）表示：“每天摄入的脂肪多于卡路里，会导致脂肪储存”
可以减少脂肪
“当身体需要能量时，它会从所有脂肪细胞中抽出，而不仅是您要针对的部位。”换句话说，要想从任何地方减掉脂肪，就必须在每个地方都减掉脂肪。事实：通常，首先增加脂肪的地方就是最后失去脂肪的地方：“当您在一个区域轻松地增加脂肪时，这意味着您的身体最容易在其中储存脂肪”，如果您的身体开始发胖，变得臃肿，可以随时通过增加肌肉来使它变得完美。
您不能同时获得肌肉和减脂
为了减少脂肪，您必须燃烧比摄入更多的卡路里。但是，这样做时，您的身体也会燃烧一些肌肉。因此，减肥时通常会丢失肌肉。麦克马斯特大学的科学家说，预防这种情况的方法是吃更多的蛋白质。他们的研究发现，在高强度的减肥训练中这样做的人能够增加肌肉质量并减少脂肪。“获取足够的蛋白质可以为您的身体提供所需的氨基酸，这样就不必分解肌肉。” 根据研究，一个140磅重的妇女在早餐，午餐和晚餐时必须至少消耗25克蛋白质，以维持肌肉质量同时减肥（每餐每公斤体重约0.4克蛋白质） 。
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