减脂的同时也能增肌，这里有6条简单技巧，拥有让别人羡慕的身材

有越来越多的人热爱健身，也有越来越多的人朝着健康减肥的目标努力。同时，人们倾向于在减脂的同时锻炼肌肉。它不仅使你看起来好看，而且还能提高你的耐力和精力水平。但是，在燃烧脂肪的同时增加肌肉说起来容易做起来难，因为你必须有健康的饮食和锻炼。

你需要足够的能量来促进肌肉的生长，但错误的饮食会增加脂肪含量。同样，必须遵循正确的运动方案，才能确保体重的减少，同时减少多余的脂肪。这里有一些技巧，可以帮助你平衡肌肉与脂肪。

1.多吃健康脂肪

由于你的目标是减少脂肪，因此你可能希望减少脂肪的摄入。显然，这理论上会使你减肥，但可能会导致身体变弱和皮肤干燥。由于没有适当的肌肉生长，这种影响也可以看到，因为健康的脂肪可以维持最佳的细胞结构。

最好的方法是拥有足够的健康脂肪，并完全避免不健康的脂肪。核桃，奇亚籽，亚麻籽，椰子油，橄榄油，牛油果和蛋黄是健康脂肪的摄入来源。你必须摄取健康的脂肪才能使肌肉正常生长。

2.减少碳水化合物

消除饮食中的碳水化合物。你无需完全避免它们，而应仅适度使用它们。要有正确的安排时间，通常是在锻炼前几个小时优先摄入高纤维蔬菜，因为它们可以为你提供健康的营养，也可以避免饥饿感。

3.摄入蛋白质

蛋白质是肌肉组织的基础。如果你想让肌肉增长加快，请增加蛋白质消耗量。均匀补充蛋白质可以确保肌肉组织免受破坏。你可以从鸡蛋，牛奶，坚果，酸奶和鱼等天然食物中摄取蛋白质，建议补充蛋白质奶昔。

4.永远不要节食

你的减肥目标可能会欺骗你，会使你认为你可能需要减少进餐量，从而降低卡路里的摄入量。尽管这可能会减少你需要燃烧的卡路里数量，但最终弊大于利。如果你吃得不够饱，那么锻炼时身体就会开始从肌肉中吸收能量。最后，你可能会减轻体重，但也会失去肌肉。

此外，你的新陈代谢将陷入困境，这将对未来的减脂工作产生深远的影响。实际上，你应该尝试使用这些美味的点心来增强肌肉，保持能量水平。不要节食，要选择健康的食品获取能量。

5.训练肌肉增加而不是减少脂肪

人们在锻炼上犯的一个主要错误是，他们训练以减脂为目的，而不是增加肌肉。轻量级健身可能会燃烧脂肪，但无助于增加肌肉。最好的训练应包括复合运动，例如深蹲，划船，推举和硬拉。建议将重阻力训练与高重复的训练结合起来，可以实现肌肉的生长。仅仅依靠有氧运动也不能胜任这项任务。

6.充分休息

健康饮食和遵循健康的锻炼习惯是成功的关键要素，充足的休息同样重要。保持适当的睡眠和休息时间可以调节激素水平，抑制食欲并帮助缓解压力。即使你偶尔跳过一次锻炼，你的肌肉也会得到增长。

这些简单的运动技巧可以在刺激肌肉生长的同时大大减少脂肪。最好的方法是咨询专家，制定符合你自己的健身策略，你可以在最短的时间内获得有效的结果。

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