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「五」从170到108，享瘦人生之旅～我的减肥日记（6）

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 21:23

#三分钟讲知识#

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图源：来自网络

顺其自然

第五个月（2024年2月），124到113斤，减11斤；

一直担心过年，去亲戚家拜年，吃饭怎么办？

你吃健康餐，人家大鱼大肉的，格格不入，很另类，所以还是要与大家同乐；

但我坚持211原则，拿一个盘子装4份食物，即两份拳头大小的蔬菜水果类，一份拳头大小的优质蛋白类，一份拳头大小的主食碳水，吃完就放下筷子；

最搞笑的是，亲戚朋友看到我这个样子，年轻人倒是理解，但年纪大的长辈，首先怕我有什么疾病，我说健康着呐；

然后他心底里就以为我有什么经济困难，舍不得吃喝，节衣缩食，搞得这么瘦弱；

大过年的，又不好当面问我，只是很含蓄地对我说，有什么困难直接找他，不要这样虐待自己；

笑死！！！

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我最终发现，减肥并不难，只要改变饮食结构就行了，只要不碰容易导致肥胖的食物，身体自然而然地不会长胖；

难在观念的改变，因为改变一个人的观念，相当于要了他的命！

总的来说，减肥的原则是管住嘴，迈开腿，管住嘴才是关键的核心；

你就是呆在家里一门不出，二门不迈，照样不会长胖；

你迈开腿一天跑1个马拉松，回来一顿快乐的小烧烤，所有消耗的脂肪和热量，又重新回到你的身上，跑10个马拉松也白搭；

也不是要你一味地去饥饿疗法，进行辟谷，只是少吃而已，还可以多餐；

目前流行16+8，5+2，211等减肥方法，我觉得自己摸索的办法才是最合适的，量身定做，量体裁衣；

16+8要求在8小时外不进食，刚开始一般人做不到；

5+2要绝食两天，猛药去苛，容易反弹；

211相对来说，比较科学一些，但初期效果一般，用在减肥到底线后的正常维持饮食，是最好不过的了；

以上一家之言，个人感觉，大家不喜勿喷；

附第五个月饮食/起居/运动/血压：

早餐：7点，一杯脱脂牛奶、一个鸡蛋、半根玉米、半个苹果，一杯燕麦片；

上午茶：10点，一杯黑咖；

午餐：12点半，餐前半个苹果，自制健康餐；

下午茶：16点，一杯黑咖；

晚餐：19点，餐前半个苹果，自制健康餐；

睡觉：23点前，不喝水，不进食；

运动：走路上下班，共1.2万步，约7公里；

血压：维持100左右；

作者简介：

我是邹老师，生活健康达人，深耕教育零售，学业志愿填报，职业生涯规划！

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