MM减肥史：120斤到88斤，亲身经历，超强减肥法分享给大家！

是时候写一下我的减肥心得了，写这篇文章的两个目的：

一是记录一下自己这三个月来的减肥历程.

二来，也是主要的，帮助跟我有一样减肥困难的宝宝们，给你们做一个借鉴和参考。

先说一下我的个人情况：三个月前，我还是一个120斤的胖子，身高只有161cm，到现在为止，我穿的都是25 26的裤子，减重15kg。

现在早上起来裸称是44kg, 对，就是88斤

我随了妈妈的体质，就是喝个凉水都会长胖的那种，更何况自己还是一个爱吃的金牛座小女生。

我的减肥目标：简而言之，就是协调，既然要减肥，首先就是要给自己有一个明确的定位，离开先天条件盲目的去减肥毫无意义，最后就是徒劳无功。

减肥前的准备：（我归纳为3点）

1. 必须有持之以恒的毅力：我之前也是一个减肥失败者，很多方法试下来，都是坚持不到一周，所以这次减肥，我就告诉自己，要有结果必须坚持。

2. 抵抗诱惑的恒心；减肥需要运动健身，当然最重要的就是控制好饮食，尤其是戒掉零食，膨化食品、油炸食品、碳酸饮料，烧烤，火锅。

3.合适的运动装备：这个宝宝们就按照自己的喜好和条件去准备，个人建议买透气性好的，随身一些的。

这样你可以看到自己的改变，也可以看到自己的肥肉，从而激励自己。

减肥的具体方法：

运动篇

有氧运动能够减脂，但是这种运动必须保持在40分钟以上，可以慢跑，不求速度，但是一定要坚持在40分钟左右，不然没有效果。

跑完步做拉伸10分钟。关于拉伸，基本就是哪里紧就拉哪里，主要是大腿后侧和小腿，这样可以放松肌肉。

每天晚上我都会跑，坚持了一个月，我瘦了5kg，腿部也有变化，可能瘦了1.2厘米吧，但基本不明显。

感觉不是很明显，我买了爆汗裤，同时加长了时间，从40分钟到60分钟，我又从慢跑改到了去健身房踩机器。

图1就是我在做机器，一般是60分钟左右，消耗700大卡，做有氧运动。（千万不要坐，累的不行了得哪坐哪，那你的身形会变得很难看，因为我们刚刚运动你身体所有的肌肉都在竖向拉伸，你一坐变成横向，屁股一定会变大）

接下来去做无氧运动，我推荐一个不会枯燥的运动，就是做踏板操，一般一节课是50分钟。

一节课下来，你感觉自己浑身都会发热，真的很累很累，刚开始的时候很多动作我真的坚持不下来，但两周之后，我发现自己已经爱上这节课。

还有就是练习深蹲，这个被誉为“力量训练之王”，我们总不能减肥成功了，但是身形很难看。

这个看似只能锻炼腿部力量，其实是锻炼到全身，深蹲时，能够有效的刺激到大臀肌，同时刺激了骨骼肌的发力。

我一般一组做8个，每次6组，建议在跑步之后做。（发力要正确，不然腿会变粗）

平板支撑是一项类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要承俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。

当然，减脂也是肯定的，这个不管我每天做不做其他的，这个必须完成。

一分钟一组，动作一定要标准，一天8组，做完你一定会觉得浑身酸痛，那一定就是了。

告诉自己：你在燃脂，你一定会瘦 !

偶尔我会参加一些体育项目，比如：打羽毛球、踢足球、游泳，喜欢一个让你持久的运动项目。

（需要注意的是，在经期的那几天，尤其是前三天，建议不要运动，在家做做深蹲和平板支撑就好）

饮食篇

这个真难做到，尤其对于我这种爱吃不挑食的人，你们知道吗，以前我早上能吃一碗牛肉面再吃一个菜夹饼，比男生的饭量还要大

现在的早餐必须要改正：我列举一些早上吃的，水煮鸡蛋（只吃蛋白）、全麦面包、无糖豆浆、酸奶（不要发酵的）、蔬菜沙拉、番茄、鲜果汁。

很多宝宝为了追求体重的急速下降，不吃早饭，那肯定是不对的。

不但不会减肥成功还会搞垮自己的身体，因为我们吃过健康的早饭才会加速新陈代谢，帮助减肥，千万不要得不偿失哦！

午餐：一般在1点左右吃 我会吃水果沙拉（不要沙拉酱、就放一些低脂酸奶）、白灼青菜、水煮鸡蛋、黄瓜、清炒蔬菜、少量的牛肉、偶尔吃半碗米饭。

你想要减肥，其实只能吃这些，刚刚开始肯定不习惯，都后面我反而觉得蛮好吃的。

还有就是少放油，在吃饭之前可以喝杯温水垫垫肚子，也就会吃的少些。

晚餐：6点之后坚决不可以吃任何东西（就算饿到不行也不可以进食，那么你就假装做咀嚼这个动作、它会给你的大脑一种你在吃饭的反应，这样你会减轻一些饿的感觉）

我每天会在4点左右加餐，坚持吃一个番茄和一个苹果，每天都吃，我感觉自己不但减肥成功而且还起到美白的作用，皮肤变得很细腻，这是真的。

换个花样、就是榨成果汁，喝上一大杯，也是健康的不得了～

还有一个最主要的，就是每天多喝水，很多宝宝都知道，但是真正做到的人真心不多。

我每天早上喝中午喝晚上喝，但睡觉前2个小时不要喝水，容易水肿，这样才能代谢好，排毒。

（注意；经期一定不要喝凉的，可以适量的喝一杯红糖水，但不要多，糖分太高）

最后跟宝宝们说一下我的心得体会：说实话，减肥不能太着急。

也许我是经历了之前的失败例子，我的心态也变了，慢慢来，不要操之过急。

每天的变化很细微，那就是好的，如果再有什么要紧的，就是坚持、坚持。

当看到自己有了变化的时候，心情也会变好的，当养成了习惯，更加有活力，体质也会随之变好，这种习惯真的会上瘾。

另外，每个人的身体状况不一样，情况不同，以上是我的减肥经验，每个人的效果也不一定一样哦、其他的都是老生常谈了，不再多说了。

希望你能拥有理想中自己的样子，穿上美美哒衣服，出现在最爱你的人身边。

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