首页资讯 200斤胖子到140斤型男的逆袭之路

200斤胖子到140斤型男的逆袭之路

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 21:23

200斤胖子到140斤型男的逆袭之路
嗨喽大家好作为一个有偶像包袱的处女座，发自己胖的历史黑照还是有些纠结的但是看了小红书上的很多不健康的减肥方式，决定把自己从200斤到140斤减肥历程po出来。希望能给正在减肥路上的小伙伴们一点参考。
-

我身高179，几年前200斤左右，这几年的状态变化大家可以看一下图片
-
这一篇我主要来讲讲我从200到现在140斤，是怎么通过健身科学健康的瘦下来的。
-

我并不是一直都胖的，是因为高三艺考考上上海戏剧学院表演系之后，疯狂吃喝半年才长胖的
-
15年刚运动的时候就自己跑跑步，但跑了差不多两周，体重下来了几斤，但是膝盖也非常的疼（因为体重基数大，跑步对膝关节压力太大，所以不建议体重基数大的小伙伴一开始就跑步）后来不得不休息了几个月。
-

16年1️我开始去健身房，并且找了私教上课，给我安排训练计划（刚开始健身找私教很重要！！！）
-

当时教练安排的一周训练计划就是：
周1⃣️练胸➕手臂、
周3⃣️练腿、
周5⃣️肩膀➕背、
差不多一周练三次，每次力量训练结束后都会进行40分钟有氧（跑步机坡度走：坡度调最高，速度调4⃣️）
-
到16年暑假开始准备增肌。
-
增肌期我训练开始一周5⃣️练，进行五分化训练：
第1⃣️天胸➕40分钟有氧
第2⃣️天背➕腹肌
第3⃣️天腿
第4⃣️天手臂、二头➕三头➕40分钟有氧
第5⃣️天肩膀➕腹肌
第6⃣️、7⃣️天休息
-

17年开始减脂
减脂期我一周6⃣️练：
第1⃣️天胸➕有氧坡度走40分钟
第2⃣️天背➕腹肌➕有氧坡度走40分钟
第3⃣️天腿
第4⃣️天手臂、二头➕三头➕有氧坡度走40分钟
第5⃣️天肩膀➕腹肌➕有氧坡度走40分钟
第6⃣️天休息
第7⃣️天有氧坡度走40分钟➕腹肌
-
健身=整容
希望我通过健身改变自己身材的例子，能给正在努力减肥路上的小伙伴们带来一些参考和健身减肥动力！坚持✊相信自己，开始动起来，你也一定可以变得更好！！