首页资讯怎么才能轻松瘦下来？瘦身医师：努力做5点，变易瘦体质哦！

怎么才能轻松瘦下来？瘦身医师：努力做5点，变易瘦体质哦！

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 21:24

立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是减肥。说到减肥，很多想减肥的朋友都有这样的疑惑“为什么我没吃什么也会胖？”“为什么他吃了很多还是很瘦？”。要解答这个问题，就要说到易瘦体质。

大众微健康的瘦身医师告诉我们，一个人是易瘦体质，根本是体内棕色脂肪多和基础代谢率高。基础代谢率很多朋友都知道，简单来说就是躺着不动自身消耗的能量；而棕色脂肪则是负责将热量燃烧掉，与它相对应的是白色脂肪，白色脂肪负责将热量贮存起来，热量越多，它就长越大，是导致我们肥胖的源头。

知道了根本原因后，我们就能猜到如何养成易瘦体质，轻松瘦下来的关键就是增加身体内的棕色脂肪和提高自身的基础代谢率。大众微健康的瘦身医师告诉我们：别再羡慕天生瘦子！努力做5点，变易瘦体质，怎么吃都不会胖！

1、增加肌肉量，新陈代谢好

增加肌肉量是提高新陈代谢率的方法。这是因为肌肉细胞比一般细胞消耗更多能量，单单一磅肌肉便可以多消耗50卡路里。

增加肌肉的运动方法，只要涉及用力，即可以被视为有效的肌肉锻炼。除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。

2、每天摄入足够量的蛋白质

每天摄入足够量的蛋白质也能够提高新陈代谢，这是因为消化及利用蛋白质是需要较多的能量。研究也证实，高蛋白质的食物可以让你的新陈代谢率整天都维持在高的水平。建议友们每天喝一袋牛奶和吃1两瘦肉来满足蛋白质的摄入。

3、偶尔刺激肾上腺

肾上腺受到刺激会产生肾上腺素，这种激素可以增加体内的棕色脂肪。所以在生活中可以偶尔刺激刺激肾上腺。

如何做到呢？一般来说，心情紧张刺激肾上腺素分泌和，所以，平时运动时可以增加一些竞赛在里面，这样可以有效刺激肾上腺素的分泌哦！

4、偶尔冷自己

冷刺激可以帮助增加棕色脂肪，冷寂刺激的原理就是身体遇冷的时候，甲状腺素就会提升，棕色脂肪就会增加。一般来说，在冷的地方待2个小时以上便可帮助身体燃烧热量，同时增加体内的棕色脂肪，所以，为了变成易瘦体质，在稍感寒冷的时候其实可以不急着要保暖，而且长此以往你就不会很怕热了。

不过要提醒的是，量力而为哦，这里说的感受冷，是在不感冒着凉的情况下。

5、睡好，保证褪黑素的正常分泌

医师告诉我们，褪黑素只有在睡眠的时候才会产生，褪黑素不但能够促进棕色脂肪的增加，同时还能减少癌症的发病率。但是现代人习惯性在睡觉前玩手机平板或者是电脑，这不仅会影响睡眠质量，还会影响褪黑素的分泌。

所以，如果你想变成易瘦体质，最好戒掉睡前玩手机的习惯，保证睡好。此外，黄芩等植物性成分中就含有丰富的褪黑激素，需要的朋友可以食疗试试。

好了，今天要和友们分享的就这么多，希望能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享其他变成易瘦体质的方法，从而让友们多一种选择，赠人玫瑰手有余香，感谢您~

参考文献

建妹. 你是易胖难瘦的体质吗[J]. 健康大视野

恰北北. 别再羡慕天生瘦子！玩转代谢后天达成易瘦体质[J]. 医学美学美容

晚晚. 减肥不再怕！变身瘦体质怎么都吃不胖[J]. 瘦佳人

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