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动作2头向下xià超地面方向跪卧，并向正前方慢慢伸直两臂，坐在自己的de小腿上，意识集中于肩肘的de减肥操动作上，均匀呼吸，身体尽可kě能néng向指尖方向平伸瑜yú伽腹部减肥操 动作3用双手抱住zhù向上收回并曲起的de两腿膝盖，让自己的de脖颈；瑜yú伽后最好不要做健身操，这是以前教练liàn对我们讲的de，你nǐ可kě以做完健身操练liàn习瑜yú伽。

我个人接触到的de最多的de减肥操好像就是郑多燕吧，但是有yǒu氧减肥操还是分很多种类的de，通过风格方面的de划分，可kě以分为搏击健身操，瑜yú伽健身操，踏tà板健身操，爵士健身操以及普通健身操，根据不同的de年龄以及不一样的de锻炼目的de，不同锻。

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效果好瑜yú伽减肥操推荐 1身体仰卧在地面上，双手扶住zhù瑜yú伽枕在后脑勺处，双脚并拢弯曲膝盖，抬起踩在地面上，吸气，向左右扭转头部，左右为一组，动作重复10次左右2然后将瑜yú伽枕移动到背脊的de位置，双手交握扶住zhù后脑勺。

瑜yú伽这少要三个月才会有yǒu效果如果接受能néng力特别强的de也要一个月所suǒ以跳操的de比价快放心吧，这两者不会把腿跳粗的de其实两者一动一静看你nǐ喜欢哪个了，更能néng坚持哪个了。

健身操的de减肥效果比瑜yú伽好，瑜yú伽是为了锻炼你nǐ身体的de气质的de，现在健身房不都是所suǒ有yǒu课都可kě以上嘛，建议你nǐ可kě以都进行祝你nǐ有yǒu一个好身材，美美哒。

普拉提减肥操2 普拉提减肥瑜yú伽 腿划圈 1先让左膝跪于地上，左手支撑地板，支撑点位于左肩的de正下xià方，然后伸直右腿，让脚尖触地，右手放于右髋处2保持躯干不动，收腹挺胸慢慢地向上抬起右腿，直至与地面平行，然。

有yǒu氧健身操 有yǒu氧体操是最适合女生的de运动之一了，这种体操的de种类有yǒu很多，其中郑多燕减肥操是网上非常流行的de，大家可kě以自己找来跟着学习一般bān来说有yǒu氧健身操的de动作都不会很复杂，跟着视频教学很容易学会，但是这些动作的de燃脂效果。

吃到不饿就行，不能néng总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的de就是提高新陈代谢菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好正常一月10斤左右，具体有yǒu很多因素影响。

瑜yú伽垫是需要的de，瑜yú伽球可kě有yǒu可kě无吧瑜yú伽垫可kě以起到抗震作用，不会影响到楼下xià的de可kě以买一个抗震性缓冲性较强的de瑜yú伽垫。

产后瑜yú伽的de好处 经过怀孕和生产，很多女性的de身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带dài都有yǒu松弛的de现象，这时练liàn习瑜yú伽，不少姿势能néng比较容易完成，而适度的de产后瑜yú伽练liàn习也能néng帮助新妈妈恢复身体产后瑜yú伽中特定的de体式，规律的de呼吸。

瑜yú伽减肥操练liàn的de

瑜yú伽的de动作对人体肌肉韧带dài有yǒu不同的de拉伸程度，为了肌肉或韧带dài瘦伤害，在进行热瑜yú伽前一定要做足准备运动四练liàn瑜yú伽5个误区瘦不了 1动作不规范 瑜yú伽动作和我们平时做的de健身操或者减肥舞并不一样，瑜yú伽当中有yǒu非常多的de弯。

郑多燕 减肥操 分为街舞操瘦腿部哑铃操瘦手臂 有yǒu氧操塑形瑜yú伽垫操瘦腹部，而其中减肥效果最有yǒu效的de属强度最大的de街舞操也就是小红帽那集消耗卡路里最多， 郑多燕 街舞操是最有yǒu效的de 郑。

如果坚持的de话是有yǒu可kě能néng的de，上次我连着练liàn了3天，就觉得筋骨有yǒu酸酸的de感觉，减肥操主要练liàn的de是平时我们活动不到的de筋骨，进行拉伸有yǒu氧运动，是全身性的de，你nǐ可kě以试试。

这些不同体系理论的de瑜yú伽，对于修习者来说都是通往精神世界的de工具健身操现在网上流行的de主要都是针对减肥的de也是从瑜yú伽，普拉提操综合演变过来，所suǒ以说健身操更正对于减肥塑身，现在流行最好的de减肥操是郑多燕减肥操，与需要大家。

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