关于“弘毅学堂教职工健身系列课程——健身塑形”的开课通知

为进一步提升我校广大教职工的科学运动健康意识，普及运动知识，倡导健康的生活方式，不断丰富我校教职工的业余文化生活。现科体军部继续推出弘毅学堂教职工健身系列运动课程之三——健身塑形课程。具体安排如下：

一、主办单位：现科体军部

二、课程时间：每周三下午15:30-17:00

三、课程地点：弘毅体育馆二楼健美操教室

四、项目介绍：

健身塑形课程是一种结合有氧运动和力量训练的综合性课程，旨在帮助参与者塑造身体线条、增强肌肉力量和改善体能水平。

通过持续参与健身塑形课程，人们可以提高心肺功能、增加肌肉质量、改善身体柔韧性和塑造理想的身体曲线。这种课程适合各个年龄段和健身水平的人参与，是一种全面锻炼身体的有效方式。

五、授课教师基本信息：

周雅丹：

1.运动员经历：

第十四届中国大学生健美操比赛有氧舞蹈第一名

2021-2022年全国啦啦操联赛 规定爵士 第一名

2016年浙江省大学生健美操比赛 有氧踏板 第一名

2.教练员经历：

啦啦操国家一级教练员

浙江省青少年健美操锦标赛湖州市健美操协会教练员

湖州师范学院首届教职工健身操舞比赛教练员

吉林体育学院任Eight girls、火凤凰啦啦操队教练员

3.裁判等级：

健美操国家一级裁判

啦啦操国家一级裁判

六、课程设置：

课次

健美操主要内容

时长

第一次

1.基本步伐：踏步、走步

2.身体素质：足弓完善，调整腿形（下肢训练）

90分钟

第二次

1.基本步伐：侧并步、侧交叉步

2.身体素质：核心发力培养，打造沙漏腰（核心训练）

第三次

1.基本步伐：迈步点地、迈步后屈腿

2.身体素质：告别圆肩驼背，养成天鹅颈（肩背训练）

第四次

1.基本步伐：一字步、V字步

2.身体素质：翘臀美腿，下肢雕刻（下肢训练）

第五次

1.基本步伐：A字步、漫步

2.身体素质：紧实手臂，塑形肩胸背（上肢训练）

第六次

1.基本步伐：开合跳，弓步跳

2.身体素质：骨盆回正，腰臀比雕刻（核心训练）

注意事项：

运动前准备好必要的装备

请提前知悉自身身体运动条件，进行适度运动

运动过程中记得及时补充水分

针对健身达人/健身爱好者

七、报名办法：

为保证锻炼效果，本班教学人数为25人，有参加课程意向的教师可根据自己的实际情况于5月8日前扫码报名，先到先得。

该活动未尽说明由主办单位解释！

中国计量大学现代科技学院体军部

2024年4月26日

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