这是一期时长365天的线上课
整个过程持续365天！！！！
未发布前
早鸟价：1099/365天 有群
开始发布
日常价：1299/365天 有群
全部发布后
日常价：999/365天 无群
购买课程后，不接受任何理由的退款，请见谅。
本期的课程一共持续365天，课程内容包括减脂、塑形、形体矫正、力量训练，每周训练约3-4次，训练时长45-90分钟左右，这365天内我都会在群里陪伴大家。
每周的第七天为休息日，休息日不更新内容，只会在群里打卡、答疑。
课程2月26日开始发布内容，会提前3天建群。
除了日常的训练内容，还有很多其他的内容分型，比如护肤医美类、穿搭、食谱、小科普、男女那些事等等，分享内容也可以根据大家想听想看的内容安排。
课程是线上视频的形式，适合家庭训练者，每天不会占用特别多的时间，训练内容由1/4塑形+1/4减脂+1/4矫正+1/4力量组成，循序渐进的提升身材质感、线条、肌肉耐力力量、心肺功能、形体仪态。
不适合：
孕期、严重损伤（短期内好不了的那种）、产后6个月前、每周可自由支配时间少于6小时者（睡都睡不够就别练了）、男性、严重骨质疏松者、心脏病高血压患者以及遵医嘱患者。
新手小白都适合，毕竟我们有一年的时间，慢慢来，一定会有非常大的进步和改善。
需要准备的运动器械
泡沫轴一大一小
大的长度在33-45cm之间都OK，直径14-15cm之间
小的长度在30-33cm之间都ok，直径10-11cm之间
7孔或者8孔弹力绳一条
60-100磅重的弹力圈一条
2-3kg/一只的哑铃一对
家用双杠一副
中度、高度防震的运动内衣、防滑袜、吸汗运动T恤、运动裤若干，适合走路跑步的运动鞋一双。
以上这些都已经是非常简化且有效的家庭运动必备品，也没有再简单的可替代物啦。
如果你想要有一套365天非常系统科学的训练体系，记得一定要跟这个课程。
（更新时间2024年1月31日，后续新增的运动有可能会增加一些运动器械）返回搜狐，查看更多
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