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健身大实话：肌肉和脂肪不会相互转化

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 21:32

经常能看到有人停止运动后担心肌肉会不会转化成脂肪的说法。

不管什么原因，这种说法完全不可能，因为肌肉不可能变成脂肪，脂肪不可能会变成肌肉！

脂肪和肌肉是由完全不同的活性化合物组成的，二者是完全不同结构的组织，他们不可能相互发生转化。

不过这样的说法又引发一个其他的话题：增肌和减脂可以同时进行吗？

答案是最好在一段时间内专注一个目标，因为要完成这个两个目的需要的条件完全相反。

其实准确来说，肌肉是身体的瘦体重，也是能量消耗大军。

提高肌肉量的好处是很多的，它可以让你每天消耗更多的热量，还能保护身体的骨骼、器官，让你拥有旺盛的力量，充沛的活力，抵抗衰老速度，保持紧致有弹性的肌肤状态。

那怎么才可以锻炼肌肉，提升肌肉量呢？

力量训练可以提升肌肉量，让你每天消耗更多热量，降低发胖的几率。

有氧运动可以消耗身体卡路里，燃烧多余脂肪，但是有氧运动时间太长，会让肌肉也跟着分解。

因此，减肥期间的你，除了进行适量的有氧运动外，还需要加强力量训练，让肌肉增长速度大于肌肉流失速度，才能让身体保持旺盛的代谢水平，瘦下来后拥有更加紧致的身材曲线。

其实，无论是增肌还是减脂，我们都需要定制合理的健身计划，不能急于求成，否则容易伤害健康，取得相反的效果。

健身周期至少要在90天以上，你才能感受到身材、体能的变化。

如果你的健身目的是减脂为主，那么每天可以安排20-30分钟力量训练+40分钟有氧运动；

如果你的健身目的是增肌为主，那么每天可以安排40-600分钟力量训练+20-30分钟有氧运动。

如果你的身材偏瘦，训练前后可以进行适当的加餐，每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，给肌肉提供氨基酸原料，满足身体肌肉生长所需营养。

如果你的身材偏胖，那么平时一定要保持低油盐的烹饪方法，多吃高纤维蔬菜，用粗粮碳水代替精细碳水主食，让身体产生热量缺口，促进身体燃脂。

最后总结一下，肌肉和脂肪是完全不能相互转化的，但是在一定的条件下，增肌和减脂是可以同时进行的，想要好身材，还是需要制定合理的健身和饮食计划哦！