有很多朋友在健身之前都有一个目标，那就是做减脂训练，要降低自己脂肪的含量，要让自己的赘肉与自己说再见。但是做了一段时间的减脂训练动作之后，你会发现自己的肌肉也在跟随自己的脂肪一起流失掉。
这是一个多数人都有的普遍问题，如果你现在真出现了这种状况，那么你也不用太担心。为了可以确保你的肌肉含量不流失，为了可以确保你的身材更加美观，我们需要适当的去做一些力量型的训练动作。那么这时候有很多朋友就会说，我并不知道要做什么训练动作去留住我的肌肉。
如果你现在正有这么一个疑问，那么接下来的这三个动作就会很好的帮助你解决这个疑问！今天这篇文章，我们主要要给大家推荐三个训练动作，这三个训练动作可以帮助你燃烧身体多余的脂肪，除了可以帮助你燃烧身体多余的脂肪以外，还能帮助你适当的锻炼身体的肌肉。
下面的这些训练动作，我们都会或多或少的借助到一些健身工具去做，所以我们推荐你在健身房去完成这些训练动作，这样能够让你的动作做得更加规范，也能让你的动作不受限制。说了那么多之后，就让我们来做一些拉伸动作，做完拉伸动作之后，就让我们一起来做下面这些动作。
1、杠铃身前提拉
第一个要给大家推荐的动作是杠铃身前提拉，我们在做这个动作的时候，需要利用杠铃这个健身工具去做。我们在做这个动作的时候，一定要选择好自己的训练重量，要保证我们的身体肌肉，可以去控制这个训练重量，千万不要用大的重量去完成这个动作，这样会伤害到我们的身体，还会影响我们的训练效果。
这是一个利用我们肩部肌肉去发力完成的训练动作，所以我们在做这个动作的时候，一定要把我们的注意力集中在肩部肌肉上，要感受这个动作带给我们肩部肌肉的压力。尽量把我们的动作速度做慢，这样会为我们带来更好的训练效果。
2、拉力器下拉
第二个动作的名字叫拉力器下拉，这个动作我们需要利用绳索拉力器去做，所以在做这个动作之前，你一定要知道这个健身器材是怎么操作的，这样才能让你的动作做得更加规范。绳索拉力器同样需要我们选择好训练的重量，我们的训练数量也要控制在自己肌肉可以承受的范围以内。
选择好自己的训练重量之后，我们就需要利用背部肌肉来发力完成这个拉力器的下拉动作。我们在做这个动作的时候，也需要将注意力其中在我们的背部肌肉上，一定要减少自己手臂肌肉的参与，要把这个动作的效果发挥到最大，要让这个动作带给我们最好的训练效果。
3、战绳甩动
最后一个动作的名字叫战绳甩动，这个动作我们需要利用站绳这个健身工具去做，我们平时在健身房应该可以找到这个健身工具，如果你找到这个健身工具了，那么我们就把这个动作有效的练习一次。
我们在做这个动作的时候，一定要让我们全身肌肉都参与到这个动作中去，把我们的动作幅度尽量做大，这会有助于我们的训练效果，我们摆动绳子的幅度可以是波浪形，也可以是侧摆的波浪形，根据自己的喜好去做选择就可以了。
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