科普肌肉和脂肪的关系

夏天的风

<h3>减脂应该掌握的一些小技巧</h3><h3>1、缓解心理压力</h3><div>长时间的焦虑或压力大的环境</div><div>会让身体本能的处在应急状态</div><div>从而加强对食物的吸收以及脂肪的储</div><div>这对减脂是非常不利的</div><div>2、充足的睡眠</div><div>研究表明每天睡5个小时的人明显比睡7小时的人胖 ！</div><div>睡眠不足会到时更强烈的饥饿感</div><div>身体也会本能的储备更多对脂肪！</div><div>3、不要吸烟</div><div>尼古丁会阻止身体分解腹部脂肪</div><div>所以尽快戒烟或者少抽烟吧</div><div>4、多吃粗粮或粗加工食品</div><div>吃同等质量食物的情况下</div><div>吃粗粮（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白面包、挂面）的2倍，</div><div>而且会让你更有能量力气的去锻炼，所以少吃精细的食品！</div><div>5、多喝水</div><div>研究表明一个喝下500ml水的人</div><div>比不喝水的人新陈代谢率要高</div><div>所以保持身体水分充足非常必要</div><div> 6、小心酒精</div><div>适量的酒精（一小杯）有助于减脂，</div><div>但不能喝酒的除外，会增加肝功的负担</div><div>但是过量的酒精会分解脂肪</div><div>所以不能过度饮酒</div><div>7、少吃多餐</div><div>正餐吃7—8成饱减少热量摄入</div><div>在两顿之间吃一点低热量的零食，减少饥饿感</div><div>饥饿感会增加胰岛素分泌</div><div>促使身体囤积脂肪</div><div>8、少吃、不吃甜食</div><div>摄入甜食会让胰岛素升高</div><div>促使身体囤积脂肪</div><div> 9、充分咀嚼食物</div><div>充分咀嚼能让你吃的更慢</div><div>从而增加饱腹感</div><div>让你比平时吃的更少</div> <h3>以上这九条是减肥常识，减肥期间应该注意的事项，吃卡瘦棒期间可以参考！</h3><h3> 二、吃东西注意事项</h3><h3>1，运动后过一个小时再吃东西</h3><div>可以吃些水果或含蛋白质高的食物</div><div>对了，运动前要记得热身</div><div>不然身体没有准备好状态锻炼一会就会坚持不下去</div><div>运动完以后拉伸10分钟</div><div> 2，睡前三小时绝对不能吃东西</div><div>喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃</div><div>改善晚餐提早一点吃 </div><div>不要睡得太早不要吃了就睡</div><div>但是也不要不吃晚饭</div><div>吃了东西以后半个小时不要坐着</div><div>要走动走动</div><div>3，少喝饮料、咖啡什么的 </div><div>把它换成矿泉水酸奶柠檬水</div><div>饮料不但热量高还都是色素</div><div>4，建议下午吃点小零食</div><div>整天叫着节食是毫无作用的</div><div>饥饿只会使你更暴躁你可以少吃多餐</div><div>下午3时吃水果或两三块苏打饼干(卡瘦棒</div><div>这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌</div><div>5，奶制品可以天天有 </div><div>奶中的钙质与其他成分相互作用</div><div>增强了肌体的新陈代谢水平</div><div>提高了燃烧脂肪的速度</div><div>反正每天都喝低脂奶对身体好</div><div>6，可以适当吃辣</div><div>辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素</div><div>由此加速新陈代谢水平</div><div>从而提高肌体燃烧热量的能力</div><div>7，适当吃香蕉</div><div>香蕉中含有大量的钾</div><div>它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平</div><div>如果肌体处于缺水状态</div><div>燃烧的热量就会减少</div><div>因此每天要保证至少摄入1200毫克钾元素</div><div>一根香蕉含有450毫克</div><div>一杯牛奶含有370毫克</div><div>一个橘子含有250毫克</div><div>8，多喝绿茶</div><div>绿茶具有提高新陈代谢的作用</div><div>凡是每日饮3次茶的人其新陈代谢率会提高4%</div><div>也就是说每日要多消耗60千卡热量</div><div>相当于每年减掉约5斤体重</div><div> 9，经常吃鱼的人</div><div>能降低体内肥胖荷尔蒙（Leptin）水平</div><div>这对降脂减肥十分有益</div><div>Leptin水平越高肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖</div><div>所以你们要多吃鱼哦</div> <h3>三，科普下肌肉跟脂肪的区别</h3><div>我现在就想多些肌肉</div><div>因为肌肉多得话即使睡觉也是比别人瘦的快是新陈代谢的源头</div><div>下面的图片很好的证明了同样都是五斤左右的肉，肌肉和肥肉重量一样的前提下体积不一样，你为什么减肥？并不仅仅是因为你重量而是因为看起来比较大个！</div><div>如果你看起来很娇小，但其实你不轻，你还会那么在乎这个体重吗？</div><div><br></div><div>这就是为什么我们经常所说的有些女孩减肥的最后时期进入了一个走火入魔状态，从一开始看体重只是为了测量自己变化的一个标尺，但到了中后期标志还是应该回归到镜子上，你看起来美不美比较重要，但是有些人习惯性地盯着体重秤来看数字，说人家好女不过百，我非要弄到100斤，无论我是1.47米还是1.7米，人家所说的100，那就我也100，这就是犯傻！</div><div><br></div> <h3>胖子与瘦子的较量不仅仅是皮下脂肪，胖子的内脏脂肪含量也明显高于瘦子！</h3><h3>大家看看上面这张图片，同样的身高，体重不同，可能测试出的生理年龄就会大不一样，胖的42岁，瘦的36多，每重几公斤年龄就会老一岁</h3><h3>提醒：下面的内容非常重要！</h3><h3>体内肌肉越多，代谢越高，这就是为什么肌肉男变胖了，跟你一起减肥，他会比你减得快很多，因为人家肌肉多，基础代谢超级高，不开玩笑的说，人家喘气、小便、睡觉都比你消耗的热量多！因为肌肉是24小时每分每秒都在新陈代谢的，代谢是需要热量的参与所以肌肉多的人自然消耗的热量就多，你的肌肉真的很宝贵！</h3><h3>提问：拼命节食能减肥吗？</h3><div><br></div><h3>拼命节食能减肥吗？</h3><div>当你过度节食是身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时候你的代谢率反而降低20%~30%，所以过度节食还会整天没精神，虽然吃得少但是消耗热量也相应降低，最可怕的是身体还会分解你的肌肉做营养，此时此刻你还不珍惜你宝贵的肌肉，那就完蛋了，节食除了会丢失肌肉还会大量丢是水分，一旦食量恢复身体便加快吸收，于是体重很快就反弹，这时只长脂肪不长肌肉，而且往往会超过原来的体重，所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食方法太害人，此外适量运动和摄入脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以单纯食疗减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配！</div><div><br></div><div>这是比较详细的原理</div> <h3>为什么我天天做运动肥肉却掉不下来？</h3><div>几乎百分之百的减肥者都碰到过这类问题！</div><div>为什么我天天做运动肥肉却掉不下来？</div><div>道理很简单你做得不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来源于食物里的糖分，很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗的脂肪，事情并非如此，脂肪是人体的储备力量，像银行里的存款，而食物里的糖分就像钱包里的现金和零钱，你日常花销肯定先从钱包里取方便又快捷，同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟以上脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须做20分钟以上的原因很多人每天坚持减运动减肥，但做得不是有氧运动，只要把体内的糖分消耗掉，又觉得肚子发饿，吃一顿正好䃼回来，每次都这样形成一个循环，而脂肪自始至终没有参与进来，这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体脂耐受力更能扛了，以后减肥难度会更大！</div><div><br></div><div>什么是有氧运动？</div><div>1.看持续时间，2.要看心率多少？</div><div>不管做什么运动只要坚持在20分钟以上，心率保持在减脂范围内，看来有氧运动不光是跑步、骑车，还有跳水、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做？是否达到上面的两个要求！</div><div><br></div><div><br></div><div>再临时增加一个问题，蛋白质对于我们减肥起到什么作用？</div><div>高蛋白负责为脂肪壁新陈代谢提供原料，所以减肥增加蛋白质，让脂肪细胞小了，整个细胞整体变小，而不是让脂肪细胞像放气儿的气球，所以保持一定量的白质摄入，一般减脂后不容易反弹！</div><div><br></div><div>哪些食品可增加蛋白质？</div><div>可以适当吃豆制品，以豆腐为主，但是有部分人是不适合添加豆制品的，如雌激素偏高的女性，往往肥胖跟雌激素有很大的关系！</div><div>这些减肥常识对我们控制体重很好的参考，但原本你非常的胖，不代表这样做就能够减肥，正确的方法是需要把脂肪先减下来，再通过这些饮食习惯调理，达到正常的生态平衡！</div><div>鸡鸭鱼类、海鲜也含丰富的蛋白质，但目前很多养殖场都用激素养大的，自家养的就放心吃，食物来源很重要！</div>

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