肌肉比脂肪多就好？肌肉的成分是什么？水和蛋白质均衡肌肉才爆棚

肌肉的主要成分是由水和蛋白质组成。其正常比例是水占65%蛋白质占35% 。人体肌肉成分的多少取决于人体最基本的健康水平。

①水的均衡

体内的水可分为细胞内液和细胞外液，它们的比例保持为2：1。这些体液占体重的50%~60%是体内所占分额最大的成分。作为载体它为细胞提供营养和氧气，并将二氧碳和体内垃圾溶解在水里并输送到人体各个器官进行化学处理。

如果新陈代谢出现为题，就会出现浮肿或脱水现象，原来的水分分布将失去均衡。一般来讲，出现这种现象时细胞外液的变化更为明显。

换言之，出现浮肿时虽然细胞内液会有所增加，但细胞外液的增幅会非常大，以致在体液总量中扩大细胞外液的比例。同样道理，脱水时细胞外液的减少量比细胞内液大得多。

这是由于从维持生命的角度上看，细胞内液更为重要。各种疾病会扰乱正常的分布，可使细胞外液增多，出现浮肿。例如，造成肌肉萎缩的老年性疾病和慢性疾病患者，从表面看不出浮肿来，但人体内的细胞外液也会相对增多，可出现营养缺乏型浮肿。

②蛋白质的平衡。

蛋白质由多种化学物质以环状形态构成是具有粘着性的人体成分。肌肉中含量有大量的蛋白质，骨骼和脂肪里也溶入了一些蛋白质。蛋白质的匮乏意味着四肢的肌肉及形成脏器的肌肉不足。

如果肌肉是利用人体的能源活动身体和脏器的器官的话，那么肌肉的不足就意味体质弱，没有活力。癌症及慢性病患者中有很多人的直接死因是由于缺乏营养导致特定器官停止运动。

虚胖的患者大部分虽然体重不轻，但经过人体成分检查，就会发现肌肉量非常少。瘦人中有体弱者，相反也有强壮者。身体的强弱与否和人体成分有密切的关系。虽然有个体差异，但健康的肌肉是由约73%的水和27%的蛋白质组成。

人体肌肉量的多少比脂肪量的多少更重要。蛋白质在人体必要的热量缺乏时分解为能量。对于缺乏蛋白质的现象，各种慢性病患者应特别注意。

增多的肌肉会增加基础代谢率并对骨骼有益。人体成分分析结果的最佳状态是体成分的平衡。体成分的平衡意味着身体脂肪和肌肉物质的平衡、身体各个节段(上肢、下肢、躯干等)的生长发育的平衡、细胞液体的平衡等等。

人体成分的平衡可以通过适当的锻炼和合理的饮食习惯而获得。在身体的各种成分中，我们不能无条件的说肌肉比脂肪多就好。因为我们还应考虑健康状态，腹部肥胖及细胞液体的平衡，不仅仅依据肌肉和脂肪的量来判定。

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