如何培养孩子良好的生活习惯

身体指标一切正常是现代人梦寐以求的理想。其实这个理想并不难实现。人虽然不能不生病，但可以通过改变不良生活方式、饮食习惯等，尽量保证自己的身体能一切正常，让生命之花完全绽放而不凋谢。所以说，想拥有一张标准的身体指标正常数据表，在日常养生中养成良好的生活习惯是第一要务，而这也是开始养生的是第一步。

　　我们每一个人都有着各自的生活习惯，孩子更是如此。但不论我们每个人要正确养成一种良好的生活习惯是极不容易的，俗话说，“江山易改、本性难移”，也就是说人一旦养成了一种习惯想改成另一种习惯是很困难的。所以讲，对孩子而言，要养成良好的生活习惯是极其重要的一件事情。结合我自身的亲身体会，与各位家长做如下讨论。

　　一、如何能够使孩子养成良好的睡眠习惯

　　孩子的睡眠习惯是受环境影响的，有的孩子让抱着睡，这一定是家长培养而成的，而晚睡晚起往往是跟随大人晚睡的习惯造成。要纠正这种现象，首先要培养孩子放到床上能自己入睡的好习惯。例如家长不要在孩子睡前，把他抱在怀里，一边拍，一边嘴里哼着曲调，在房间里来回走动；家长也不要把孩子搂在自己被窝里，让孩子含着东西或吃着被子角睡，这些都是不良习惯。长此以往，孩子非要在这些条件下才能入睡，如不依他，孩子便拒睡，使家长为了小孩睡眠问题，搞得十分疲劳。

　　要培养孩子按时入睡的习惯。到了睡觉时间，要给他创造一个睡眠环境，如保持室内光线柔和舒适安静，不要大声吵闹，睡前不要过分逗弄孩子，不要让他太兴奋，也不要讲惊险恐怖的故事，上床前让孩子解好小便。如果孩子一时睡不着，不要吓唬他。否则，会使孩子睡不好。再则，要培养孩子按时起床的习惯。如果孩子晚上睡得早，有了充足的睡眠时间，第二天早晨是容易被唤醒的。家长不要因为看电视或忙于其他事情，使孩子不按时睡觉，这很难养成良好的习惯。家长早上不要睡懒觉或在被窝里与孩子逗玩，让孩子在床上吃早点等，这些无形之中会养成孩子懒床的坏习惯。所以讲，一旦孩子有了规则的睡眠习惯，就要保持这种习惯，不要轻易变动。

　　二、如何培养孩子养成良好的卫生习惯

　　养成良好的卫生习惯，有益于孩子身心的健康成长，可减少一些皮肤病，寄生虫病，胃肠道疾病，传染病的发生。

　　孩子只要能够着自来水管时，应在大人的照看下，让他在自来水管下自己将脸、耳后、颈部、手腕等处洗干净。要让孩子养成早晚洗手洗脸，外出回家、吃东西前均洗手的习惯。要教育孩子饭前、便后主动洗手，弄脏手、脸后随时洗净。孩子两岁时，开始用凉开水漱口，三至四岁时让其饭后漱口，开始学刷牙，早晚各一次。一定要教会孩子正确的刷牙方式。

　　大多数孩子都比较喜欢洗澡，孩子不习惯时，可先让其拍水，待熟悉后再下水。大人帮助其洗澡时，动作应轻柔、敏捷，三四岁的孩子应学会让其在洗时自己用毛巾或手擦前胸、胳膊、腿。睡觉前养成洗脚的习惯。四五岁的孩子就应在大人的帮助下洗脚了。夏天应天天洗澡、换衣，其他季节也应定期洗澡、洗头，勤换内衣裤。

　　要给孩子勤理发，勤剪指(趾)甲。孩子的头发以整洁、大方为宜。指甲长了，藏污纳垢，很不卫生，也容易抓伤皮肤，大些的孩子家长应教会其自己修剪。

　　还有一个小细节－“擦鼻涕”。大人给孩子擦鼻涕时，动作要轻，以免引起孩子的反感。一岁半的孩子家长应提醒他用手帕擦鼻涕。二三岁的孩子就应自己学会随时用手帕擦鼻涕。总之，如果家长应勤督促、多指导，多用语言鼓励孩子，一定会使孩子逐渐养成良好的卫生习惯。

　　三、如何培养孩子良好的饮食习惯　　

　　“给孩子吃什么,怎么吃?”这个令许多家长头疼的问题,也是一个很重要的问题,因为给孩子怎么吃直接影响宝宝的正常发育和他们成人后的健康状况.是良好生活习惯形成的重要一环。我个人以为，以下各种方法能够帮助孩子养成良好的饮食习惯。

　　1、定时定量定点吃饭

　　对每人来讲，一日三餐定时,就能够形成固定的饮食规律。对孩子按时定量吃饭，使两餐间隔时间在4-6小时,这正是肠胃对食物有效的消化,吸收和胃排空的时间,保证充分足够地消化吸收营养和保持旺盛的食欲。
　　根据孩子的食量给予适量的饭菜,并坚持要求他们顿顿吃完。千万不能一味要求孩子吃多,更不能依着孩子爱吃多少就吃多少,一顿饱一顿饥,然后用零食填补，这会影响下一顿的食欲。同时会养成任性浪费的不良习惯！
　　定点吃饭，养成习惯。这需要从小开始。孩子几个月大的时候可以让他坐在童车里，放在固定的地点喂, 再大一点就可以在大椅子上放小凳子垫高,或在给孩子准备一张可调高度的吧台椅,让孩子上餐桌与大人共同进餐。
　　不管哪种方式，都为了让孩子有一个属于他自己的固定的用餐地点, 而且要让孩子在吃完自己的饭菜才能离开座位,这样坚持要求，持之以恒,孩子就会形成吃饭时间一到就去找餐椅的意识和习惯,而不致养成追到哪儿喂到哪儿的不良习惯.

　　2.教育孩子不要偏食

　　孩子偏食的原因既有身体的因素,如消化不良或食物过敏反应等,但更多的是环境的和心理的因素,比如,某些家长自身的偏食影响,某种食物过多连续吃形成厌恶反应,或家长限制孩子吃某种食物而造成孩子的不愉快体验并予以拒绝等。因此家长应有意识地提醒自己做到：
　　要有意识地用语言对孩子进行积极的心理暗示,如"今天的拌黄瓜真好吃,又鲜又脆",或"我最喜欢吃肉园了,真香"等等,从此激起孩子的兴趣和食欲。
　　抓住孩子的心理特点，用游戏的方法激发 孩子去尝不太吃的食物,如"我们来当小白兔吧,小兔最爱吃青菜萝卜了","看谁先让小鱼到嘴边池塘里",对越小的孩子, 这种方式便越奏效。
　　特别注意不要用欺蒙哄骗或强制性方法让孩子吃某种食物,这是会加深孩子对这种食物的反感,不如暂时放一马,停一餐,待他肚子饿了,情绪愉快了,再引导他进食。

　　3.让宝宝孩子自己吃

　　孩子不是天生就有依赖性的,每一个孩子在七八个月时就有自己拿勺子"吃饭"的欲望,  　　尽量地放手让孩子自己去做,不要因孩子吃不好而去限制、指责他。同时，可以提供一些条件和帮助：比如给孩子围上围兜以防弄脏衣服,在地上铺一张塑料纸任孩子漏撒,洗净孩子的手让他去抓,同时还要注意教孩子用餐具的正确方法, 指导孩子学习怎样不会把饭粒撒落在地。
　　创造宽松愉快的进餐气氛也是培养孩子良好饮食的一个方法。一个整洁有序,愉快安静的进餐环境,可以使孩子保持良好的进餐情绪,让孩子感受进餐时的快乐气氛,进餐时播放一些优美动听的音乐是有益于消化的。最应注意的是,无论遇到什么事,都尽可能地避免在餐桌上批评, 训斥孩子或对孩子进行严重的说教,这会破坏愉快的进餐气氛,既降低孩子的食欲又不利孩子的身心健康,教育也不一定有效,反而得不偿失。
　　家长只要坚持让孩子独立吃饭,好好吃饭的要求,动点脑筋, 利用现有资源创造游戏气氛,持之以恒正面鼓励,不断强化,就会使孩子养成进餐的良好习惯。

　　4.慎选零食和饮料

　　对于各类零食,我们要一分为二地看, 一是零食确实能给孩子带来快乐和高兴,调整孩子的味觉感受,二则现在的零食越来越丰富,精美,具有一定的营养价值,可以作为辅助食物,适时适量地给孩子吃一点是可以的,也是必需的。 值得注意的是：不要吃得太多,也不要在饭前吃,更不能饭不吃,零食补。不要养成以饮料代水代汤的习惯。因为饮料中过多的糖,糖精及化学添加剂都会对胃产生不良刺激,并妨碍孩子对白开水的补充, 所以一定要慎吃,少吃。

　　四、如何培养孩子自立的好习惯

　　要自立首先应从生活自理开始。生活自理是培养孩子自立能力的开始。我的原则是孩子能做的事情就让她自己做。孩子自己会穿衣服了，我们就一定不要去帮孩子穿衣服；孩子会自行大小便了，那么，这件事情我们就不再去管。这件事只要孩子能做了，我们就让孩子去做，决不提供没必要的帮忙和代劳。同时，让孩子承担相应的责任, 鼓励孩子尝试适合他们年龄的事情。就是说到了某个年龄，我们就应该让孩子学习相应的能力，比如三四岁的时候，我们让孩子学着穿袜子、穿衣服、洗手帕等，到了十来岁的时候，我们让孩子学着收拾房间、洗衣服、做一些简单的饭菜等。同时有要鼓励孩子多作尝试，孩子想做的事情，不要随便的禁止。比如孩子对电路感兴趣，那么在确保孩子懂得安全用电的常识后，我们可以鼓励孩子进行各种尝试。当孩子获得某种能力后，我们就让孩子承担相应的责任。例如在以后生活中,孩子喜欢动手，我们就让孩子负责电器之类的维修，孩子喜欢书法，我们就让孩子写春联；孩子喜欢音乐，我们就让孩子写一首“家歌”等。

　　总之，习惯对孩子的成长有着很重要的关系。我们必须培养小孩子有良好的各种生活习惯，不只是生理上的习惯，而且是心理上的习惯。要养成生理和心理上的习惯，不但要“慎在其始”，而且要“慎之于终”。有恒的继续下去，不要间断，这样以来，相信我们的孩子都会很成功的养成各种良好的生活习惯，对其以后自身的健康成长具有重要的意义。

（实习编辑：李宇胜）

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