安发国际健康指南：“轻食”减肥不踩雷【高益槐吧】

u8f7bu98dfu7684u300cu8f7bu300du5b57uff0cu51fbu4e2du4e86u5f53u4ee3u5e74u8f7bu4ebau7684u8f6fu808buff0cu8ba9u4ebau6d6eu60f3u8054u7fe9u3002u4f3cu4e4euff0cu6709u4e86u5b83u5973u6027u4f1au53d8u5f97u8eabu6750u8f7bu76c8uff0cu7537u6027u4e5fu4f1au53d8u5f97u6e05u723du4e0du6cb9u817bu3002
u5c24 u5176 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
u4e0du8fc7uff0cu51cfu80a5u4e2du7684u4f60u53efu8981u7559u5fc3u4e86uff0cu4e5fu8bb8uff0cu770bu8d77u6765u8425u517bu53c8u5065u5eb7u7684u8f7bu98dfuff0cu5374u5e76u4e0du662fu4f60u6240u671fu5f85u7684u90a3u4e2au51cfu80a5u5c0fu52a9u624bu3002u66f4u6709u751au8005uff0cu4e5fu8bb8u4f60u521au521au5f00u59cbu7684u51cfu80a5u5927u8ba1uff0cu5c31u8981u56e0u4e3au8f7bu98dfu800cu5931u8d25u3002
1u3001u201cu8f7bu98dfu201du672au5fc5u771fu7684u201cu8f7bu201d
u4e0du53efu5426u8ba4uff0cu8f7bu98dfu6c99u62c9u4e2du852cu83dcu591auff0cu70edu91cfu4f4euff0cu5f88u591au4ebau60f3u901au8fc7u591au201cu5403u8349u201du964du4f4eu70edu91cfu6444u5165u3002u4f46u662fuff0cu53efu80fdu5f88u591au4ebau5ffdu7565u4e86u8f7bu98dfu7684u7075u9b42u2014u2014u9171u6599u3002
u5e02u9762u4e0au552eu5356u7684u201cu8f7bu98dfu201du4e3au4e86u8ffdu6c42u66f4 u597du7684u53e3u611fuff0cu5e38u5e38u642du914du6c99u62c9u9171u6216u8005u5343u5c9bu9171u3002u5b83u4eecu7684u5236u4f5cu5de5u827au548cu98dfu6750u539fu6750u6599u51b3u5b9au4e86u5176u9ad8u70edu91cfu548cu9ad8 u8102 u80aau542bu91cfuff0cu91cfu867du5c11uff0cu5374u662fu4e0du6298u4e0du6263u7684u201cu70edu91cfu5927u6237u201du3002
u636eu7edfu8ba1uff0cu6bcf u4e00u4efd(15g)u6c99u62c9u9171u4e2du6240u542bu70edu91cfu7ea6u4e3a100kcalu3002u6839u636eu300au4e2du56fdu98dfu7269u6210u5206u8868u300buff0c100guff08u4e8cu4e24uff09u84b8u7c73u996du7684u70edu91cfu662f116kcaluff0cu6362u7b97u4e00u4e0buff0cu4f60u4e0du7ecfu610fu95f4u7684u4e00u52fau6c99u62c9u9171u8fdbu53bbuff0cu76f8u5f53u4e8eu5403u4e86u4e8cu4e24u84b8u7c73u996du3002
u7279 u522bu662fu62ccu6709u751cu8fa3u9171u7684u8f7bu98dfuff0cu5403u7740u5403u7740u5c31u6fc0u53d1u51fau4e86u8fc7u5ea6u7684u98dfu6b32uff0cu8ba9u4f60u5403u4e0bu4e86u66f4u591au98dfu7269u3002
u6709u4ebau8bf4uff0cu53efu4ee5u4e0du653eu9171uff0cu4f46u5982u679cu6ca1u6709u9178u751cu6d53u90c1u7684u6c99u62c9u9171uff0cu90a3u53c8u51b7u53c8u8106u7684u751fu852cu679cu7b80u76f4u4e0bu4e0du53bbu53e3u3002u6240u4ee5uff0cu5c0fu5fc3u8ba9u4f60u5403u201cu8349u201du6839u672cu505cu4e0d u4e0bu6765u7684u9171uff0cu5b83u4eecu4e0du4ec5u6ca1u6709u8ba9u4f60u4f53u91cdu53d8u8f7buff0cu751au81f3u8fd8u4f1au6210u4e3au65b0u7684u589eu80a5u98ceu9669u70b9u3002
u7f3au4e4fu4e3bu98dfu6613u5bfcu81f4u8425u517bu4e0du5747u8861
u957fu671fu8fc7u5ea6u201cu8f7bu98dfu201du8fd8u53efu80fdu4f1au5bfcu81f4u8425u517bu4e0du5747u8861u3002u5e02u9762u4e0au552eu5356u7684u201cu8f7bu98dfu201du642du914du5e38u4ee5u852cu83dcu3001u6c34u679cu4e3au4e3buff0cu7f3au4e4fu4e3bu98dfu3002u800cu78b3u6c34u5316u5408u7269u662fu4ebau4f53u7b2c u4e00u4f9bu80fdu7269u8d28uff0cu957fu671fu6444u5165u4e0du8db3u5bb9u6613u5bfcu81f4u8425u517bu4e0du5747u8861uff0cu4f1au6d88u8017u4f53u5185u7684u86cbu767du8d28uff0cu4f1au635fu5931 u8eabu4f53u808cu8089uff0cu5e76u9020u6210u6ce8u610fu529bu4e0du96c6u4e2du3001u6613u75b2u52b3u7b49u8868u73b0u3002
u56e0u6b64uff0cu751fu957fu53d1u80b2u9700u8981u5927u91cfu8425u517bu7684u5b55u5987u548cu672au6210u5e74u4ebauff0cu5c24 u5176u4e0du9002u5408u201cu8f7bu98dfu201du8fd9u79cdu996eu98dfu65b9u5f0fu3002
u53e6u5916uff0cu8f7bu98dfu770bu4f3cu4e00u5927u76d8u852cu83dcuff0cu5176u5b9eu852cu83dcu603bu91cfu662fu4e0du8db3u7684u3002u82e5u628au4e00u5927u76d8u6c99u62c9u716eu4e00u4e0buff0cu53eau6709u4e00u5c0fu628au800cu5df2uff0cu9760u5b83u4eecu5e76u4e0du80fdu8fbe u5230u300au4e2du56fdu5c45u6c11u81b3u98dfu6307u5357u300bu6bcfu5929300u514b-500u514bu852cu83dcu7684u63a8 u8350u91cfu3002
u86cbu767du8d28u914du6bd4u5c11
u8f7bu98dfu4e2du901au5e38u542bu6709u84b8u716eu6216u751fu98dfu7684u9c7cu8089u7c7buff0cu4f46u603bu91cfu975e u5e38u5c11u3002u9c7cu8089u7c7bu662fu86cbu767du8d28u7684u91cdu8981u6765u6e90uff0cu5403u5c11u4e86uff0cu90a3u808cu8089u6d41u5931u5c31u4f1au5f88u4e25u91cduff0cu51cfu80a5u540eu5c31u5bb9u6613u677eu677eu57aeu57aeu3002
u5e76u4e14u8db3u91cfu6444u5165u86cbu767du8d28u5e76u4e0du4ec5u4ec5u662fu8425u517bu4e0au7684u4e00u4e2au6307u6807uff0cu5b83u8fd8u53efu4ee5u8ba9u6211u4eecu62e5u6709u6301u4e45u7684u9971u8179u611fu3002u5f88u591au4ebau9009u62e9u4f4eu70edu91cfu7684u201cu8f7bu98dfu201du505au5348u9910uff0cu4f46u996du540eu4e24u4e2au5c0fu65f6u5c31u9965u80a0u8f98u8f98uff0cu5de5u4f5cu65f6u95f4u997fu5f97u65e0u7cbeu6253u91c7uff0cu7136u540eu518du5403u5404 u79cdu96f6u98dfu997cu5e72u6765u7ef4u6301u7cbeu795eu2026u2026
u751fu51b7u98dfu7269u6216u5b58u5728u5b89u5168u9690u60a3
u201cu8f7bu98dfu201du591au542bu751fu7684u852cu83dcu53cau6c34u679cuff0cu5982u679cu6d01u51c0u5ea6u4ee5u53cau65b0u9c9cu5ea6u4e0du591fuff0cu53efu80fdu5b58u5728u7ec6 u83ccu7b49u5faeu751fu7269u6c61u67d3u95eeu9898u3002u800cu4e14u8f7bu98dfu5927u591au662fu51c9u7684uff0cu6444u5165u8fc7u591au51c9u98dfu5bb9u6613u4f24u53cau80a0u80c3u3002
u8bf4u4e86u8fd9u4e48u591auff0cu60a8u662fu5426u660eu767du4e86uff0cu5403u201cu8f7bu98dfu201du4e5fu8981u591au957fu4e2au5fc3u773cuff0cu4e0du80fdu76f2u76eeu5730u8ddfu98ceu201cu8f7bu98dfu201du5403u4e0du505cuff01
u5982u679cu4f60u8fd8u65e0u6cd5u6289u62e9u662fu5426u5403u8f7bu98dfuff0cu4f60u4e5fu53efu4ee5u5bf9 u6bd4u8bd5u8bd5u5b89u53d1u56fdu9645u7684u8425u517bu65b0 u79d1 u6280u2014u2014u6c9bu59ffu00b7u94f6u8033u591au7cd6u8c37u7269u86cbu767du56fau4f53u996eu6599u3002
u5b89u53d1u56fdu9645u662fu4e00u5bb6u7ecfu8425u8303u56f4u6d89u53cau4fdd u5065u3001u65b0u996eu54c1u3001u751fu7269u533bu836fu3001u751fu6001u519cu4e1au7b49u56dbu5927u4ea7u4e1au7684u8de8u56fdu9ad8u65b0u6280 u672fu96c6u56e2u4f01u4e1au3002u81ea u521b u7acbu4ee5u6765uff0cu5b89u53d1u56fdu9645u59cb u7ec8u79c9u627fu201cu79d1u6280u521b u65b0 u7cbeu76cau6c42u7cbeu201du7684u4f01u4e1au5b97u65e8uff0cu4ee5u4fdd u5065u54c1u4ea7u4e1au4e3au6838 u5fc3u4ea7u4e1auff0cu81f4u529bu4e8eu4fddu62a4u4eba u7c7bu5065u5eb7uff0cu670du52a1u4eba u7c7bu5065u5eb7u751fu6d3buff0cu5f62u6210u4e86u96c6u79d1u7814u3001u751fu4ea7u3001u9500u552eu4e3au4e00u4f53u7684u5065u5eb7u4ea7u4e1au4f53u7cfbu3002
u5b89u53d1u56fdu9645u65d7u4e0bu7684u6c9bu59ffuff0cu662fu7cbe u9009u5929u7136u98dfu6750uff0cu5728u201cu9ad8u86cbu767du3001u4f4eu70edu91cfu3001u4f4eu8102u80aau3001u4f4eu7cd6u201d3u4f4e1u9ad8u7684u996eu98dfu7ed3u6784u539fu5219u4e0auff0cu7cbe u51c6u8ba1u7b97u98dfu6750u6bd4u4f8bu914du7f6euff0cu5c0fu5c0fu7684u4e00u888bu91ccu6d53u7f29u4e86u94f6u8033u591au7cd6u30013u79cdu86cbu767du8d28u30015u79cdu8c37u7269u300113u79cdu7ef4u751fu7d20u53cau77ffu7269u8d28u7cbeu534euff0cu662fu4e00u6b3eu80fdu5b8c u7f8eu66ffu4ee3u201cu8f7bu98dfu201duff0cu907fu514du8e29u96f7u7684u4fdd u5065u54c1u996eu6599u3002","isPlus":0,"builderId":2669673271,"post_no":1,"type":"0","comment_num":0,"is_fold":0,"props":null,"post_index":0,"pb_tpoint":null}}" data-pid="136759914793" id="j_p_postlist">

“轻食”是起源于17世纪欧洲英国贵 族的下午茶，当时英国贵 族的晚餐一般时间很晚，所以下午的时候一些女贵 族就安排厨师制作一些小点心就着红茶食用，即 可以安抚饥饿的胃，还可以和闺蜜们聊聊天。
轻食的「轻」字，击中了当代年轻人的软肋，让人浮想联翩。似乎，有了它女性会变得身材轻盈，男性也会变得清爽不油腻。
尤 其 是如今追求减肥的人越来越多，而“轻食”看起来又恰好符合了减肥餐的要求，是低卡路里、低脂肪、高纤维、制作简单、原汁原味的食物。因此，越来越多的人逐渐把目光放在了多样化的轻食上，甚至有人一日三餐都吃轻食。
不过，减肥中的你可要留心了，也许，看起来营养又健康的轻食，却并不是你所期待的那个减肥小助手。更有甚者，也许你刚刚开始的减肥大计，就要因为轻食而失败。
1、“轻食”未必真的“轻”
不可否认，轻食沙拉中蔬菜多，热量低，很多人想通过多“吃草”降低热量摄入。但是，可能很多人忽略了轻食的灵魂——酱料。
市面上售卖的“轻食”为了追求更 好的口感，常常搭配沙拉酱或者千岛酱。它们的制作工艺和食材原材料决定了其高热量和高 脂 肪含量，量虽少，却是不折不扣的“热量大户”。
据统计，每 一份(15g)沙拉酱中所含热量约为100kcal。根据《中国食物成分表》，100g（二两）蒸米饭的热量是116kcal，换算一下，你不经意间的一勺沙拉酱进去，相当于吃了二两蒸米饭。
特 别是拌有甜辣酱的轻食，吃着吃着就激发出了过度的食欲，让你吃下了更多食物。
有人说，可以不放酱，但如果没有酸甜浓郁的沙拉酱，那又冷又脆的生蔬果简直下不去口。所以，小心让你吃“草”根本停不 下来的酱，它们不仅没有让你体重变轻，甚至还会成为新的增肥风险点。
缺乏主食易导致营养不均衡
长期过度“轻食”还可能会导致营养不均衡。市面上售卖的“轻食”搭配常以蔬菜、水果为主，缺乏主食。而碳水化合物是人体第 一供能物质，长期摄入不足容易导致营养不均衡，会消耗体内的蛋白质，会损失 身体肌肉，并造成注意力不集中、易疲劳等表现。
因此，生长发育需要大量营养的孕妇和未成年人，尤 其不适合“轻食”这种饮食方式。
另外，轻食看似一大盘蔬菜，其实蔬菜总量是不足的。若把一大盘沙拉煮一下，只有一小把而已，靠它们并不能达 到《中国居民膳食指南》每天300克-500克蔬菜的推 荐量。
蛋白质配比少
轻食中通常含有蒸煮或生食的鱼肉类，但总量非 常少。鱼肉类是蛋白质的重要来源，吃少了，那肌肉流失就会很严重，减肥后就容易松松垮垮。
并且足量摄入蛋白质并不仅仅是营养上的一个指标，它还可以让我们拥有持久的饱腹感。很多人选择低热量的“轻食”做午餐，但饭后两个小时就饥肠辘辘，工作时间饿得无精打采，然后再吃各 种零食饼干来维持精神……
生冷食物或存在安全隐患
“轻食”多含生的蔬菜及水果，如果洁净度以及新鲜度不够，可能存在细 菌等微生物污染问题。而且轻食大多是凉的，摄入过多凉食容易伤及肠胃。
说了这么多，您是否明白了，吃“轻食”也要多长个心眼，不能盲目地跟风“轻食”吃不停！
如果你还无法抉择是否吃轻食，你也可以对 比试试安发国际的营养新 科 技——沛姿·银耳多糖谷物蛋白固体饮料。
安发国际是一家经营范围涉及保 健、新饮品、生物医药、生态农业等四大产业的跨国高新技 术集团企业。自 创 立以来，安发国际始 终秉承“科技创 新 精益求精”的企业宗旨，以保 健品产业为核 心产业，致力于保护人 类健康，服务人 类健康生活，形成了集科研、生产、销售为一体的健康产业体系。
安发国际旗下的沛姿，是精 选天然食材，在“高蛋白、低热量、低脂肪、低糖”3低1高的饮食结构原则上，精 准计算食材比例配置，小小的一袋里浓缩了银耳多糖、3种蛋白质、5种谷物、13种维生素及矿物质精华，是一款能完 美替代“轻食”，避免踩雷的保 健品饮料。

1楼2020-12-01 14:08回复

相关知识

过来人经验！热门减肥药推荐不踩雷
减肥产品大测评，选对不踩雷
爸妈心中的4款网红玩具 益智不踩雷
不踩雷！1.5岁+宝宝益智玩具推荐清单
双十一孕妇水乳选购指南：安全护肤不踩雷
国际指南
瘦身不踩雷，健康减肥有妙招
宝宝益智玩具推荐：4款不踩雷的选择
素食减肥法 健康瘦身的指南针
6款动感单车推荐，避雷指南必看

网址: 安发国际健康指南：“轻食”减肥不踩雷【高益槐吧】 https://www.trfsz.com/newsview118064.html