轻松在家就能减肥的健身操

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轻松在家就能减肥的方法 ， 最近很多朋友都非常喜爱练韩国辣妈郑多燕的健身操 ， 不但让你在家也能瘦身塑形 ， 而且抗力球动作简单效果明显 。今天 ， 就同我们一起来学学这几招简单的塑形抗力球操 ， 简单的几个减肥动作 ， 让你轻松恢复诱人曲线 。
方法/步骤
环状画圈 双脚约与骨盆同宽站姿 ， 双手握球两侧中心点于胸前预备；双手抱大球先往右往上画大圈；接着往左继续画大圈至双膝盖微微下蹲；持续往下、往右画大圈至右侧 。重复画大圈10至20次后换边操作 。可暖身、锻炼手臂与核心肌群 。
上下运动 双脚张开肩膀略宽一个脚掌 ， 脚尖朝外约45度 ， 双手举球往头顶上方延伸；双手抱球往下蹲 ， 臀部重心往后坐 ， 膝盖不超过脚尖 。重复动作1至2共10至20次 。可锻炼手臂、大腿线条 。
注意事项
【轻松在家就能减肥的健身操】注意双手上举时 ， 膝盖维持弹性微弯状态；下蹲时臀部重心往后坐 ， 膝盖勿超过脚尖 ， 球不可靠在身上 ， 要以双手支撑大球 。

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