这样“硬核”的“第一美臀”的身材，只有力量训练才能打造

说到喜欢健身运动的女生，你的脑海里是不是，漂亮的身材、迷人的线条，甜美的脸蛋.....

不过，现实和幻想总是有很大的差距的，都知道“鱼和熊掌，不可兼得”。

有好看的脸蛋，不一定有线条感，有线条感，不一定有甜美的颜值。

而下面这位健身博主，符合了大部分人脑海中的那个幻想出来的形象。

她的网名叫Vivian Lee，身高178cm，体重常年在120斤左右，是一名健身教练、营养师，也是一名健身模特。

因为拥有先天性的身高条件，所以在拥有这些身份之前，本身就是一名模特，且在十几岁的时候就有模特工作。

虽然是一名模特，但是给她的工作并不多，因为那个时候的她身材还是比较”丰腴“。

一直到24岁左右，她开始健身塑形。坚持了多年之后，她的身材开始变得越来越健美。

她也在自己的社交站回应粉丝的时候说道：运动是减肥塑形的唯一健康的选项。而且如果你喜欢上这种生活后，就再也不必为减肥而烦忧了。

而且，尤其是女生更应该在运动中加入重量训练（即抗阻力训练），才能更好的打造”易瘦体质“。

01为何要重量训练？

重量训练是一种以提高肌肉量为目的的训练

其运动特色在于提高肌肉量的同时也提升基础代谢率

让你的身体机能运作更加顺畅、有效率，燃烧脂肪事半功倍。

02为何我只做有氧运动不够？

有氧运动的特色在于提高心肺耐力、提高肌耐力、促进脂肪燃烧

因为部分的有氧运动比较容易可以完成，所以个人可以获得运动的成就感

但有氧运动的不足之处在于无法有效提升肌肉量！

过久过多的有氧运动会导致肌肉的流失，继而降低你的基础代谢

肌肉流失的最终结果就是，不但影响形体美观度，更增加复胖风险

而且，单纯的依靠有氧运动减重，很快会到达瓶颈期

如果一旦不坚持训练下去，或者不是兴趣爱好，最终会提高复胖几率

而且单纯的有氧运动减脂后，形体只会看起来“干瘪”的瘦，并没有线条感

就不会拥有像Vivian Lee的“第一美臀”的曲线美

所以减脂或者减重的过程中，你就只是想拥有更低的体重，而不想拥有迷人曲线吗？

03女生该不该做重量训练？

若想要达到瘦身与线条雕塑的目的，重量训练绝对是妳必要的一项选择！

只是女生在面对重量训练时，时常会产生以下的疑问：

『会不会变成金刚芭比？』、『会不会因为负重而导致受伤？』

我们立马就来探讨一下这两个问题～

「女生做重训会不会变成金刚芭比？」

这部分已有许多专家学者释疑，想要变成金刚芭比，其实并不是一件容易的事！

你必须要搭配完整的饮食计划与精细的训练套餐，才有一定的概率成为金刚芭比

如果只是单纯的想瘦、塑形出线条，通过重训增加肌肉比例，才能针对性的“雕刻线条”。

继而可以间接的达到“想瘦哪里就瘦哪里”概念，比如通过臀部塑形，可以达到瘦腰的视觉效果

而且，完全不会变成金刚芭比！！

04「会不会因为重训而导致受伤」

只要是运动，都会有受伤风险

即使是跑步，如果姿势错误，一样有受伤风险

但是重训开始的时候建议从小重量开始，提升肌力、协调性、稳定性

也可以请私教、或者专业人士进行指导，循序渐进的方式进行训练

而且，提升肌力，也可以提高有氧运动的表现，降低受伤风险

05女性重量训练的好处

一、提升肌力，增加肌肉量

在做完重量训练的两天之内，身体会伴随着肌肉修复产生的延迟性酸痛

呈现一个新陈代谢旺盛的状态，即便是“葛优躺”的时候也可以消耗更多热量

而这个反应，就是减肥博主、健身博主所说的后燃效应（after-burn effect）

除了燃烧热量外，肌肉修复后也会增长，进而提升身体的肌肉量，同时又能拉高基础代谢

可以说是一举数得，更是一个良性循环！

二、提升基础代谢，打造易瘦难复胖的体质

想减肥瘦身，一定要了解这个公式

饮食摄入热量＜基础代谢+活动消耗量

身体这样长期的热量透支，就会消耗身体储存热量的脂肪，

以达到降低脂肪含量的目的，也就达成减肥了。

（但是千万别想要透过节食挨饿减重！！这方式会招致反效果！）

而一公斤的肌肉可燃烧的热量，是一公斤脂肪的７倍！

脂肪的体积，更是肌肉的三倍！！

你会希望你的肌肉多点还是脂肪多一点呢？？

三、雕塑线条

调整体态，改善肌力失衡的状况

当脂肪比例下降，肌肉量提升，身体才会出现好看的线条

不论是“蜜桃”臀、马甲线，都是通过付出训练才会出现的！

06重量训练要注意的事项：

一、小心地进行

上面所说，先从下重量开始，或者专业人士的指导下进行，可降低受伤风险

重训一开始可以先从小重量开始，请教专家或专业教练，

或是初期直接请专业教练帮你安排课程学习正确姿势

二、必须做开始前充分的热身与结束后的放松伸展

热身可以帮助身体肌肉启动，结束后的放松伸展则可以减缓后续的酸痛与加快复原速度。

三、适当的组数与休息时间

选择的重量必须要够重，一般建议在6-12RM的重量（每组6~12下）

也就是如果举不到6下就没力，那就是太重了，如果可以举超过12下，那就是太轻了。

休息时间则视强度而定，每组间休息设定在30~90秒之间。

四、训练频率与休息天数

通常要依照你的训练强度来做调配

如果是高强度训练的话，建议一周维持2~3次，休息1~2天～

想减肥瘦身与雕塑曲线的女生们！

跑步机、脚踏车不再是你唯一选择

高强度的重量训练让你不用每天花时间在漫长的有氧运动中

还能提高新陈代谢，持续燃烧脂肪！

不过高强度的重量训练有一定的危险性，找个合格的教练指导，才能运动的安心健康又有效！

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