打造紧实手臂！快做3上肢雕塑运动

【运动指南】

适用于西洋梨型、香蕉型、综合型及极瘦型，目的是强化上半身曲线，看起来更为结实、健康。不过，以下这些动作都需要器材辅助，建议开始运动时，可用装水的矿泉水瓶当作阻力来源。

至于辅助器材的重量，请依照「能做满12下，第13下几乎做不下去」的原则为主，每轮循环12下、重复3次、中间休息1分钟。

【肩、手部线条雕塑】

运动效果

包括上臂前侧、上臂后侧、肩部线条、前臂雕塑及肩手部伸展，除了能练成自然又完美的肌肉曲线，还兼顾伸展，不用担心变成「金刚芭比」。

上臂前侧线条雕塑 办公室可用！

Step 1：

1.自然站立，不要耸肩。

2.手持哑铃，拳眼朝向正前方。

Step 2：

利用手臂前方的力量将前臂抬起至肩膀高度，记得上臂要夹紧。

Step 3：

左手做完换右手。

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