提升吸引力 型男完美小腿线条雕塑秘诀

核心提示：男人小腿形状是否好看，绝对是姑娘们心中重要的参考标准之一。漂亮的小腿线条也是帮你撑起修身西装短裤、晋级标准型男的必备条件。专业健身教练，教你如何在家轻松雕塑小腿肌肉线条！

　　哪些动作既修饰小腿线条又增加小腿力量？

　　这种练习其实有很多，比如蛙跳和深蹲跳就是最简单容易操作、效果又非常不错的选择。这两个动作都可以帮助快速增加腿部的血液循环和供养，对小腿肌肉起到很好的锻炼作用。跳绳也非常推荐，道具简单，也不需要很大的空间，不仅可以锻炼腿部肌肉还能同时练习手脚的协调性。当然，像篮球、羽毛球这类跑动、跳跃都很频繁的运动对锻炼小腿肌肉非常有益肯定无疑了，娱乐锻炼两不误。

　　自测：你的小腿线条达标吗？

　　是不是经常听说检测自己体重身形的计算公式？下面就教你一个测算自己小腿比例尺寸是否达标的方法，看看你的小腿符合型男标准吗？

　　1.小腿长度要大于身高的26.3%。

　　2.小腿最大圆周：大约是小腿长度的3/4。

　　3.小腿三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。

　　型男完美小腿线条雕塑法

　　No.1 借助椅背作为辅助。双脚打开，比肩膀略窄，目视前方。双手搭在椅背上，慢慢地踮起脚尖。保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。重复15~20次。也可以反方向(像图2一样)，也就是背对着椅背，做相同的动作。

　　No.2 借助椅背作为辅助。这个动作与上一个动作基本相似，只是换为单膝弯曲，单脚着地。这样就会比前一个动作更具针对性。不同点还有，做这个动作时，当脚跟尽量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全脚掌着地即可。

　　呼吸配合：脚跟抬起时吸气，放下呼气。

　　No.3 单脚原地跳。这个动作相对于前面的动作来说，由练习肌肉耐力变成了更加倾向于力量的练习。单膝弯曲，可以自然弯曲也可以像图3一样用力收紧。单脚起跳，尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起(也就是在动作过程中不要全脚掌着地)。每条腿30次。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

普拉提的魔力：女生形体美学的秘密
健身女孩的日常：增肌与塑形的小秘诀
名模推荐瘦腿秘诀 效果加倍好
普拉提运动如何塑造身体线条？
形体雕塑艺术展现身体美学风采，重塑美丽曲线于2024再现魅力
完美体型重塑傲人曲线【禾美嘉吧】
6种完美腿型，哪种是你的梦想腿型
男生眼中的完美身材：线条优美、健康活力并存 心三源身材管理
锻炼与身体塑造：塑造理想体型的秘诀
如何提高肌肉分离度,塑造完美肌肉线条

网址: 提升吸引力 型男完美小腿线条雕塑秘诀 https://www.trfsz.com/newsview118168.html