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女性经期养生谨记这些要点

来源：泰然健康网时间：2017年05月27日 09:01

　　女性经期养生谨记这些要点

　　要点一：生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。

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　　要点二：生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。

　　要点三：拒绝疲劳，充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

　　要点四：忌盆浴，因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

　　要点五：不要太情绪化，据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。

　　要点六：吃点甜食，生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。

　　要点七：忌喝冷饮，这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。

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　　要点八：生理期宜食，生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。

　　女性经期如何饮食

　　如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

　　多吃高纤维食物。

　　疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

　　在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

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　　摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

　　定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

　　有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物来补血。

　　即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

（责任编辑：吴紫蝶）