瑜珈4周减肥计划

《瑜伽4周减肥计划》带你揭开瑜伽瘦身燃脂，4周修形美韵的秘密：第一周净化身体内部环境，要瘦身先排毒；第一周的瑜伽练习，配合排毒食谱和明星教练的排毒心得，让你从排出身体毒素开始，轻松踏上健康瘦身的瑜伽之旅。第二周打击全身顽固脂肪，腰、腹、臀、腿瘦不停；第二周的瑜伽练习与饮食计划，重点打击水肿、橘皮与局部脂肪，给你的玲珑身段筑起一道有效的“防线”，再配合瑜伽收束法练习、让悄悄开始囤积的脂肪无处遁形。第三周雕琢身材与神韵，让你拥有的不只是完美身材；第三周的瑜伽体位法让你的身形更加匀称和修长，自然的呼吸法让你的身形更加曼妙、婀娜，神秘的瑜伽冥想则帮你放松身体压力。澄净心灵，达到修身、修心、修灵的效果，整体雕琢你独特的神韵。第四周根除肥胖因子，宛若新生不反弹；第四周瑜伽动作让你从每个细节都散发出美的光辉，体式难度系数的适当加大，帮你科学地调整运动量，让你尽快走出减肥瓶颈．注重饮食搭配和好习惯的培养，降低瓶颈期紧张忧郁症的发生，让你在没有压力的状态下自然地瘦下来，让你坚定减肥的信心，从而保持一生美丽！

矫林江，国际瑜伽导师、瑜伽行业权威专家，中国瑜伽行业协会常务理事，“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人，矫林

江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajerldra、Kanchana等，印度著名瑜伽大师，是H.HPujyaSwamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华。融中国文化之神韵”。开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。《瑜伽冥想》《瑜伽体位法全程学》《瑜伽实用教学大纲》《7Days央速瘦身瑜伽》《瑜伽4周减肥计划》《瑜伽是最好的医药》《纤体活颜瑜伽》《身心放松瑜伽》。

Test“魅力伽人”完美曲线标准，你达标了吗？

Chapter1Doyoubelieveit？

照做就瘦，瑜伽带你周打造魔鬼身材！

席卷全球，势不可挡的瑜伽瘦身狂潮

解密瑜伽为什么能让你“瘦”

自然、健康、无副作用的绿色瘦身运动

看似静态的运动，消耗的热量惊人

想瘦哪就瘦哪，打击全身顽固脂肪功效卓著

按摩内脏，排除毒素，绝缘水肿性肥胖

醇厚滋养，把你的身体改造为不易发胖的体质

引导膳食取向，瘦身后不用担心反弹

要“瘦身”更要”塑型”，雕塑明星般健美、性感的极致完美身材

锻炼身体，升级脑力！

舒舒服服享“瘦”瑜伽，你要选择件装备

瑜伽服

精油

薰香蜡烛

音乐

瑜伽绳

瑜伽枕头

瑜伽毛毯

毛巾、水壶

Chapter2Yogagiveyouapurebody！

第一周 促进新陈代谢，排毒清肠，告别肥胖体质

第一周

学习瑜伽享“瘦”呼吸法

完全式呼吸

单腿手抱膝式

磨豆功

步步莲花

排毒清肠七日瘦身食谱魅力伽人享瘦心得：轻身排毒，澄净心灵

Chapter3Saygoodbyetoallthefat！

第二周 打击全身顽固脂肪，腰腹臀腿瘦不停

第二周

抱膝压腹式

腰转动

战士一式

战士二式

猫平衡式

虎式

眼镜蛇扭动式

学习瑜伽窈窕收束法

坐式收腹收束法

告别顽固脂肪一周瘦身食谱

魅力伽人享瘦心得：橘皮赘肉，一网打尽

Chapter4YogawillmakeyOurdreamcOmetrue！

第三周 全身雕塑，完美身材不是梦！

第三周

力量、平衡体位法

屈膝平衡式

平衡式

学习瑜伽修身冥想

烛光冥想与一点凝视冥想

整体塑形七日瘦身食谱

魅力伽人享瘦心得：修身养性，雕琢神韵

Chapter5ComeOn，dOn’tgiVeup！

第四周 根除肥胖因子，宛若新生不反弹！

第四周

面部按摩功

鼓腮俏脸式

颈部按摩功

颈部转动

鸟王式

突破瓶颈不反弹体位法

乾坤扭转

学习瑜伽轻身放松术

简易放松术

快速放松术

调节呼吸放松术

深度放松术

彻底放松术

模特身材不反弹七日瘦身食谱

魅力伽人瘦身心得：超越自我，接近完美

Chapter6Great！Ybucandomore！

瑜伽净化瘦身饮食

瑜伽的饮食精神——自然食？素食？断食？

瑜伽的特殊食物观——悦性、变性、-隋性食物

澄净心灵——则净化排毒的瑜伽饮食法

瑜伽饮食合理吗？——来自营养师的观点

后记 “瑜伽图书的出版要与瑜伽产业的发展同步”

后记

“是最美的瑜伽仙女，也是最坚强的瑜伽战士”

“设计符合瑜伽‘天人合一’哲学的瑜伽服，是玛雅圣莲不变的坚持”

“深圳金版文化是我们寻觅和等待了年的最优秀的出版团队”

附录

玛雅圣莲，优雅绽放

途经一片繁花，收获一场繁华

“凭海听风”——瑜伽明星教练的摇篮

《瑜伽4周减肥计划》为时尚乐活族必备书，四周实现你的瘦身梦想，做身材出众气质高雅的魅力女性，权威瑜伽机构五年研发，国际瑜伽导师全程监制，时尚明星教练体位示范。

时尚乐活瑜伽LohaslivingYoga，中国瑜伽行业协会（CYPA）、北京凭海听风瑜伽教练培训基地倾力打造，新浪美体频道、搜狐女性频道、网易女性频道、健康时报鼎力支持。

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瑜伽修身、修心、修灵，是让你身形轻盈、心灵澄净的法宝。瑜伽不仅让你修身养性，还赐予你魅力四射的热曲线的高雅气质。只要4周，明星般健美。性感的完美身材你也可以轻松拥有！

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想瘦的美眉看过来，任何时间开始练瑜伽都不晚！以当红性感明星为目标，瑜伽乐活美人为榜样，4周实现你的瘦身梦想，做身材出众、气质高雅的魅力女王！

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