瑜伽老师公开「强效瘦腿运动」：坚持7天，大腿瘦一圈！
瑜伽老师公开「强效瘦腿运动」：坚持7天，大腿瘦一圈！
THEKEY瑜伽老师Abby为我们示范五组高效率动作，改善夏日女生最在意的腿内外侧多出来的肉肉，只要坚持7天绝对能感受到腿部线条的变化，同时也能紧实臀部，练出女生梦寐以求的翘臀！一起看看...
瘦大腿训练1.卧佛式变化:训练大腿内侧
ELLE
Step1：左手臂肘撑在肩下侧躺，轻推地稳固左侧颈肩。
Step2：右手掌在胸前按地辅助维持平衡。
Step3：右腿屈膝，脚掌在左腿后方。
Step4：左腿伸直脚板微勾吸气，腿离地并将脚趾转向上吐气，缓慢来回81606414088228426282次。
Step5：最后一次腿离地停留10秒保持脚指转向上
Step6：换边重复相同次数
瘦大腿训练2.卧佛式变化:训练大腿外侧、臀外侧
Step1：左手臂肘撑在肩下侧躺，轻推地稳固左侧颈肩。
Step2：右手掌在胸前按地辅助维持平衡。
Step3：左腿外侧贴地保持力量启动着。
Step4：右腿伸直脚板微勾吸气，腿提高并将脚根转向上吐气，缓慢来回81606414088228426282次。
Step5：最后一次腿提高停留10秒保持脚根转向上。
Step6：换边重复相同次数。
瘦大腿训练3.半蝗虫式:训练臀后侧
Step1：腹部贴地趴下，将下巴或额头轻靠在地
Step2：双手臂打直，掌心朝下贴在身侧下方
Step3：左腿伸直吸气，离地升高吐气，缓慢来回81606414088228426282次
Step4：最后一次腿高停留10秒，手臂掌心按地辅助
Step5：换边重复相同次数
(这个动作可双腿同时进行)
瘦大腿训练4.佛塔式:训练臀外侧、大腿外侧
Step1：双腿分开大站姿，脚趾转弯45度左右。
Step2：双手臂伸直向上吸气，双腿屈膝深蹲吐气。
Step3：蹲地时保持尾椎轻卷，臀向内收膝盖向外打开并透过手臂往上带动整片背打直。
Step4：找到臀腿感觉后，缓慢上下81606414088228426282次。
Step5：最后一次蹲地停留，10秒保持臀收背直。
瘦大腿训练5.桌式变化:训练臀外侧、大腿外侧
Step1：四足跪姿，掌与肩同宽手腕在肩下，膝盖与臀同宽并上下对齐。
Step2：左腿打直在左臀外侧吸气，腿离地向上吐气，保持脚板微勾着以及躯干稳定缓慢上下81606414088228426282次。
Step3：最后一次腿高停留10秒，掌心推地稳定肩与腰。
#瘦腿方法#
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