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7天速成减肥瑜伽怎么做

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 21:50

在现在的生活中，很多人对于养生都非常的关注，而在选择养生的时候都会想到瑜伽，其实瑜伽不仅仅具有养生的作用，也能够帮助我们达成减肥的目的，7天速成减肥瑜伽在目前的市场上非常的流行，那么应该怎么做呢？今天就为大家来详细的介绍一下。

一、减肥瑜伽之站立拉弓式

先站直，左腿不动，右腿慢慢弯曲离开地面，右手往上伸直，然后右手伸过去握住右脚掌并把这个动作做开，然后左手指向前方，目视前方，身体微微往前面倾斜。

二、减肥瑜伽之鸟王式

先站直，左腿不动，右腿慢慢弯曲离开地面，两只手弯道身体的后面并同时握住右脚掌，身体慢慢往前面倾斜，挺胸。

三、减肥瑜伽之推摩式

坐直并把两条腿打开，把两只腿往前面伸直，两只手的手指扣在一起就像是握手把一样。呼气并且腰部慢慢往前面弯曲，手指往右边推，呼气并且上半身向后面倾斜。把腰部定为中心，围绕这个中心做逆时针和顺时针各自10次。这个动作不仅可以瘦腰，还可以让那些月经不调的人变得规律起来。

四、减肥瑜伽之简易桥式

躺倒瑜伽垫子上面，两只脚弯曲并和肩膀一样宽，脚心触碰地面，脚尖往前方向，两只手放在身体两侧，手心朝下。吸气并且让屁股和下背这个位置慢慢离开地面。弯曲两臂，用手托住下背部。呼气并且慢慢放下来，两只脚的脚心碰触，膝盖打开，手放于腹部上方。这样可以减掉屁股的赘肉。

五，减肥瑜伽之鹰式

山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

六、减肥瑜伽之头倒立式

弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

七，减肥瑜伽之三角伸展式

双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。

功效：用于腿部肥胖者。

如果你想要减肥，就应该选择7天速成减肥瑜伽，按照这一些姿势来进行减肥，那么不需要很长的时间，就可以让全身的赘肉得到一定的消减，同时也能够塑造我们的体型，使得整个人看起来都非常的有气质，减少肥肉的存在，散发属于自己的光彩。

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