九 种方法加速减肥和燃烧更多脂肪

九种可用于燃烧更多脂肪、避免牺牲肌肉质量并尽快实现减肥目标的最佳方法

1、开始（或继续）力量训练

如果您正在尝试减肥但没有举重，那么现在就是开始的时候了。

有些人，甚至是经验丰富的健身爱好者，都会错误地认为，当他们试图减肥时，他们的主要关注点应该是有氧运动，做一些有氧运动没有什么问题，但你也不应该跳过力量训练。

力量训练对于减肥很重要

保持肌肉质量、对于节食的人来说，失去肌肉质量是很常见的，但力量训练有助于最大限度地减少这些损失，并使您更容易保持辛苦锻炼的肌肉

增加新陈代谢、你的肌肉量越多，你的新陈代谢就越快；这意味着即使您不运动，您也可以燃烧更多卡路里

改善美观、保持肌肉质量可以帮助您在节食后拥有更好看的体格；如果你不优先考虑力量训练，你最终可能会看起来“瘦胖”，而不是苗条、强壮、健美

如果这些好处中的任何一个对您有吸引力，请确保您每周至少进行几次力量训练。

2、吃足够的蛋白质

只要您的饮食处于热量不足状态（意味着您摄入的热量少于身体燃烧的热量），您就可以通过各种不同的饮食来减肥，如果你想减肥而不损失肌肉质量，最好专注于高蛋白饮食。

吃高蛋白质的饮食有助于防止肌肉流失，这可以帮助您保持新陈代谢并确保燃烧尽可能多的卡路里。

蛋白质也是一种比碳水化合物或脂肪更容易产生饱腹感的大量营养素，当您摄入足够量的蛋白质时，您可能会感觉不那么饥饿，因此，您就不太可能吃得过多，并且更容易坚持饮食。

3.保证充足的睡眠

已经很晚了，你刚刚结束了两班倒的工作，你已经筋疲力尽了，你应该去健身房锻炼一下，还是回家多睡几个小时？不去健身房并获得额外的睡眠将更有利于您的整体健康和减脂工作。

如果你没有持续获得足够的睡眠，你的身体就很难摆脱多余的脂肪，睡眠不足会降低饥饿激素的水平，从而导致食欲增加（尤其是对高糖和高热量的加工食品）并导致您吃得过多，它还会阻碍您锻炼后的恢复，并阻碍您的身体增强和维持肌肉。

当然，您仍然需要去健身房如果您总是跳过锻炼来睡得更多，您可能不会看到您想要的结果，不过，找到一种适合你锻炼的方法，每晚至少睡七个小时，让自己看起来和感觉最好。

4.不要害怕肥胖

脂肪的名声不好，尤其是对于那些试图减肥的人来说可能是因为它被称为“脂肪”，但实际上，我们的身体需要脂肪才能生存和发育。

如果没有足够的脂肪摄入，您可能会经历各种不愉快的影响，包括皮肤干燥、头发干燥、消化不良和荷尔蒙失衡（请记住，身体需要脂肪来产生荷尔蒙），脂肪还可以帮助您感到更饱足，让您更容易抵制食欲并坚持饮食。

5.多吃纤维

当您节食并试图抑制食欲时，纤维也可以成为您的救星，纤维是一种人体无法消化的植物性营养素。

我们无法消化它，但它仍然对我们的健康发挥着重要作用，它为生活在我们消化道中的细菌提供食物，并有助于消化过程，它还可以帮助我们产生饱腹感，从而降低我们吃得过多的可能性。

6. 关注全食

如果你只想每天都吃奶油夹心蛋糕，从技术上讲，你可以减肥，不过，你可能会感觉很糟糕，而且你可能会发现自己感觉很饿，你也不会保持你想要的那么多肌肉质量。

您绝对可以在饮食中添加一些加工食品和“零食”，同时仍然优先考虑减脂，然而，如果你的大部分饮食不是由天然食品组成，那么你就会让这个减肥阶段变得更加困难。

完整的、未加工的食品（肉类、豆类、水果、蔬菜、健康脂肪等）比加工的包装食品更能产生饱腹感。它们还含有更多您的身体所需的营养物质，让您的身体看起来和感觉处于最佳状态。

7.尝试HIIT有氧运动

显然，如果你想减肥和燃烧脂肪，力量训练应该是优先考虑的事情，不过，您不必完全跳过有氧运动不过，与其在跑步机上辛苦几个小时，为什么不尝试 HIIT 有氧运动呢？

HIIT 是高强度间歇训练的缩写，它包括进行短时间的高强度锻炼，然后进行较长时间的休息，让心率恢复正常，HIIT 有氧运动可以帮助您在更短的时间内燃烧更多的脂肪，并且还可以保持肌肉，它非常有效并且有利于您的新陈代谢。

8.适应一些补给日

当您尝试减肥时，控制热量摄入是最重要的事情，不过，您不必每天摄入相同数量的卡路里，事实上适应“再进食日”（摄入更多卡路里，主要以碳水化合物形式存在的日子）可以帮助您避免在节食时失去肌肉质量。

这种节食模式的工作原理是这样的：与其每周 7 天将卡路里摄入量减少 25%，不如连续五天减少 35% 的卡路里摄入量，然后连续两天只吃维持量，会怎样？这周你的总热量赤字仍然相同，但你有两天时间摄入额外的食物。

这种方法可以让你的身体和心灵得到休息，让你更容易坚持你的饮食，您也不太可能看到限制卡路里的一些负面影响，包括肌肉损失。

9. 服用正确的补充剂

有很多补充剂可以帮助您减肥，最有效的方法：

咖啡因、咖啡因可以增加卡路里燃烧并加速新陈代谢；它还可以增加您的能量，因此您可以在锻炼期间推动自己走得更远（并燃烧更多卡路里）

左旋肉碱、左旋肉碱有助于将脂肪酸运输到细胞线粒体中；这会增加能量、提高表现和更好地恢复

从今天开始燃烧更多脂肪

减肥和燃烧脂肪并不容易，无论您有很多体重需要减掉，还是在上台之前试图减掉最后几磅顽固的体重，无论哪种方式，您仍然可以采取一些步骤来使该过程变得更容易一些，当您努力实现目标时，请牢记这些提示，这样即使在最艰难的日子里，您也能保持动力。

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