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减脂和减重，相差一个字，可却是一个天一个地。
减脂也许大家并不陌生，它也是困扰许多人的一个难题。有许多人都觉得，体重减下来，就是减脂。其实，这是一个误区。这篇文章主要跟大家讲减脂的科普文章，看完后，不知道能不能让你不再迷茫，但也许会让你找到正确的方法，正确的锻炼方式，去收获更完美的身材。
1.减脂并不等于减重，一定要区分清楚；
减脂是纯粹的减掉脂肪，而减重包含了其它物质，如：水分、肌肉、脂肪等。
在一个月甚至更短的时间内，如果减掉大量体重，那么这些减掉的主要是水分和肌肉，而减掉的脂肪只是很少的一部分。表面上你的体重是下降了，实际上，这部分被减掉水分，将会在你停止锻炼后的几天内恢复，导致体重反弹的情况发生，这也是减脂和减重最基本的区别。
有些减肥的人，在短时间内减掉大量体重，自觉的很骄傲自豪，一直吹嘘自己有多厉害。其实，在短时间内减掉大量体重的行为是把自己的免疫力降低作为代价而换取的，而且还不是真正意义上的减脂。
2.减脂你一定要明白它的原理；
大家都知道，身体每天都需要能量供给。减脂的原理也很简单，你只需明白一点，那就是：能量守恒原则。想要减脂，那么你每天消耗的热量>每天摄入的热量，就会使得你的体重减轻；摄入的能量＜消耗的能量，这都是减脂的原理。
简单的说，当你每天进行各种运动消耗的能量，比你吃进去的还要更大，那么你就会觉得很饿，常常会出现有气无力情况，在这种情况下，身上的脂肪就会不断分解供能，体重也会慢慢下降，也就是减脂过程。
其实很多人每天都有努力的锻炼，可就是瘦不下来？为什么？很大可能是因为他们不懂控制饮食，摄入的能量远大于运动消耗的所需能量。
想要正确减脂，记住”迈开腿，管住嘴“即可。
3.不要轻易相信网上一些所谓的减脂动作或教程；
”一个平板支撑动作，一周内轻松减掉肚子上多余脂肪“”坚持一周卷腹，让肚子变平坦“等这类的文章题目想必很多人都有看过。在这里不得不说，这种东西其实一点实际意义都没有。
仔细看第2条的减脂原理你就会发现问题所在。虽然说，平板支撑、卷腹等这些动作，有它的好处，但我不得不说它们对减脂起到的效果是非常差的。
前面也说过，想要减脂，就要动起来消耗热量。但就算你做1个小时平板支撑，身体又能消耗多少热量呢？
又比如卷腹，它对于锻炼腹部肌肉能起到良好的作用，但对于减脂，却是一点效果都没有。原因是腹部肌群是一个很小范围的肌群，就算你用卷腹锻炼到汗流浃背，也不能让你的身体消耗很多热量。
4.锻炼前后拉伸，能让你瘦得更快？
拉伸，能更快瘦下来，也许欺骗了很多人。特别是对于女孩子来说，很注重腿部的纤细，在运动后，一定要拉伸小腿，才能让小腿变细！
多拉伸小腿，能让它变细？我想，这是健身的一大谎言了。
可能你不知道，拉伸反而有助于增肌而不是减脂。为什么这么说？如果你在增肌，也许不难发现，健身教练都会叫你在增肌锻炼后进行拉伸，才有助于肌肉增长。
的确，拉伸有助于我们增肌，能让肌肉放松，提高肌肉柔韧度。不过我并不是叫减脂的人不要拉伸，拉伸固然是好的，我提倡拉伸。而是要让减脂的人知道，拉伸并不能让相应的部位变瘦变细，也不能让你瘦得更快！
5.减脂难还是不难？
其实，这一点不好说，因为相对于不同的人，减脂的效果会不同。
也许对于某些人来说很难，坚持了几个月，减脂的效果没有达到理想状态，最后以失败告终。
如果懂得减脂的原理，如何控制运动量和饮食，在坚持下去，你就等于成功减脂了。
所以，减脂的难度不是我能决定的，决定因素完全取决于自己。
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