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7个燃脂小技巧，帮你减掉多余赘肉！

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 22:00

减肥只会傻傻饿肚子？别傻了，这样是无法真正瘦下来的。我们需要从日常生活中入手，养成一些好习惯，提升身体代谢水平，身材自然会慢慢瘦下来。

学习下面这7个燃脂小技巧，帮你减掉多余赘肉！

1、饭吃八分饱，缩小胃容量

八分饱是指在吃饭的时候，只吃到大约八分饱的程度，吃饭的时候细嚼慢咽，放慢吃饭速度，这样可以有效地缩小胃容量，减少进食量，达到减肥的效果。

2、睡前4小时不进食

睡前4小时不进食，早点吃晚餐，同时远离夜宵，这样可以避免睡前摄入多余的热量，有利于睡眠质量的提高，睡觉的时候也能消耗更多脂肪。

3、用温开水代替饮料

饮料中常含有过多的糖分和热量，让你不自知发胖，而温开水则可以清洁肠道，促进新陈代谢，有利于减肥。每天喝水量在2-3L左右，多次少量补充，有助于控制食欲，减缓饥饿感的出现。

4、戒掉各种加工零食，自己做饭，只吃三餐

爆米花、炸鸡、薯片、巧克力、饼干、蛋糕等加工零食，都是发胖的来源。过多的零食摄入会增加热量的摄入，而自己做饭可以保证清淡、低油盐，以轻加工食物为主，有助于控制食欲，降低卡路里摄入。

5、饭后散步20分钟再坐下

养成健康的饮食习惯，饭后不要坐着不动，饭后散步20分钟可以有效地促进消化，帮助肠道蠕动，同时也有利于消耗掉热量，预防小肚腩的出现。

6、补充优质蛋白，减少肌肉流失

在减肥的过程中，不要只吃蔬菜，而要的多次一些优质蛋白食物。补充优质蛋白可以延长饱腹时间，有效地减少肌肉流失，我们可以吃一些水煮鸡胸肉、鸡蛋、鱼类、虾肉等高蛋白食物，每餐一拳头的分量。

7、隔天一组力量训练强化身体肌群

隔天进行一组力量训练，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推、推举等复合动作，可以有效地强化身体肌群，提高身体的代谢水平，达到减肥的效果。

以上7个燃脂小技巧，只需要在日常生活中坚持下来，养成习惯，你就能不知不觉瘦下来。

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