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想要减肥，光想不行动是不行的，这6个燃脂方法，坚持下去有效果

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 22:00

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现如今的社会，不管是男人还是女人，都想自己能拥有一个好身材，只是有些人想到就去做，一直坚持减肥。而有的人只是口号喊得响，就是不见行动，所以减肥的事业总是以失败告终。

其次想要好的身材，光想想肯定是不行的，还要有行动力。那么，该怎么行动呢？以下6个燃脂的方法，希望你能行动起来：

一：合理安排好一日三餐

想要减肥成功，一日三餐肯定是要合理安排好的，除了要严格控制每天的热量摄入之外，还要注意按时吃三餐，尽量保持三餐规律，营养均衡且全面。

一日三餐的饮食荤素搭配，尽量保持在3：7，肉占3，素占7，这样可以保证身体摄入足够的营养，也能有效控制热量的摄入。

同时，想要成功减肥，还要注意主食的摄入量，尤其正在减肥期的人，每天的主食摄入不要超过300克，这样的摄入量既可以满足体内碳水化合物的需求，还可以避免脂肪堆积。

当然，主食也要改为粗细粮结合，面条、米饭、包子、馒头等精细主食要少吃，适当增加一些糙米、燕麦、全麦、豆类、红薯、土豆等粗杂粮，因为有了粗粮的加入，饱腹的时间更久，升糖速度慢，对减肥有利。

二：改变吃饭顺序

通常情况下，大家吃饭时，是吃一口米饭吃点菜，但是如果你现在正减肥，那奉劝你不妨改变一下吃饭的顺序。

建议你先吃蔬菜再吃米饭。众所周知，米饭是一种高碳水主食，吃多了容易升高血糖，促进脂肪合成，增加发胖的几率。在吃米饭前，不妨先吃一些高纤维、低热量的蔬菜，比如白菜、甘蓝、黄瓜、番茄、西兰花等。

多吃蔬菜，可以减少对其他高热量食物的摄入量，毫不夸张地说，一顿饭至少减少100大卡的热量摄入。如果能够长期坚持，你的减肥速度会更快。

三：吃饭时要细嚼慢咽

想要减肥事业顺利，平时吃东西不要狼吞虎咽，尤其吃饭，应该养成细嚼慢咽的习惯。当然也不是让你一边吃饭一边刷剧，一顿饭吃几个小时。

其实一顿饭吃20分钟左右是最好的，这样的吃饭速度有利于身体接收饱腹的信号，提醒你及时放下筷子，避免吃太多。每天这样吃饭，帮助你养出易瘦体质。

四：睡前4个小时不要进食

虽然现在的人上班都很忙，回到家的时间比较晚，但是晚餐不能吃得太晚了，特别不能晚于20点，尽量保证睡前4个小时不进食。

睡前4个小时不吃东西，可以让肠胃有足够的消化时间，身体各个组织器官可以按时进入休息状态，帮助调动脂肪进行分解，体重会慢慢往下降。

另外，每顿饭不能吃太饱，遵循早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的原则。尤其晚餐吃六分饱就可以。

五：减少饮料的摄入量，多喝水

想要成功减肥，含糖饮料要少喝，像奶茶、可乐、雪碧等都要戒掉，含糖量太多，容易发胖。建议平时多喝温开水，因为水没有热量，多喝水可以帮助身体排出多余废弃物，加快脂肪的分解速度，有助于减肥。

对于一个正常的成年人说，每天的饮水量可以达到1800毫升，而想要减肥的人，饮水量还可以适量增加，并且要分多次小口慢饮。

如果实在想喝一点有味道的水，建议每天喝两杯淡淡的绿茶，或者往温开水中加几片柠檬干，也是可以的。新鲜的柠檬太酸，干柠檬片泡水喝，酸度会降低很多。

干柠檬片，虽无鲜果那般刺骨的酸涩，却保留了柠檬特有的清新香气与微酸甘甜，它们在水中缓缓释放，调和出一杯既解渴又提神的柠檬饮。这不仅仅是一杯水，它是夏日里的一缕清凉，冬日里的一抹温暖，轻轻抚慰着每一个渴望清新的灵魂。

六：不要久坐不动

人如果长期坐着不动，下肢血液循环会受到影响，血液流通还畅，脂肪会堆积在腰、臀、腿部，导致身体肥胖。

所以，人们应该要有意识地动起来，可以坚持科学的有氧运动，如果实在没时间，也可以在饭后出门散步30分钟。

白天上班的时候，坐1个小时左右就要站起来，适当活动，可以做深蹲、做俯卧撑，也可以开合跳，每次坚持10分钟左右，帮助激活身体肌群，消耗身体卡路里，从而有效改善肥胖问题。

注：图片来自网络