管理体重?怎么吃?教你坚持6大饮食原则!
随着变凉的天气,是变的越来越好的食欲,还有那蹭蹭上涨的体重。而肥胖不仅仅影响的是你的外在形象,最重要的还有你的健康。
总之记住一句话,“胖”不是“瘦”的对立面,而是“健康”的对立面,所以做好体重管理很重要,尤其是那些重度肥胖的人,减肥更要尽快提上日程了。
而减肥的第一步,先要管住嘴开始,记住这6大饮食原则·↓↓↓
原则一,主食搭配着吃
减肥期间一般可以选择粗粮主食,不会导致体内脂肪堆积。
比如全谷物、杂豆类及淀粉类蔬菜等,都可适量作为主食吃,比如小米、薏米、燕麦片、红薯、土豆等。
这类食物的特点就是饱腹感强、升糖指数低,又含有大量的膳食纤维,同时含有一定的维生素,能够促进胃肠蠕动,并且还可以预防便秘的发生,在减肥期间可以适量吃一些,能够增加饱腹感,从而减少其他食物摄入,对于减肥可以起到辅助作用。
原则二,远离高盐高糖高油高脂食物
减肥期间,油炸的、含糖高的甜食及各种甜味饮料、高脂的、高盐的、油腻的食物,越少越好。
比如炸鸡、薯片、蛋黄酥、冰淇淋、蛋糕、咸菜腌菜等,吃多了会使热量超标,导致体内的脂肪堆积。
原则三,要吃对蛋白质
减肥要吃蛋白质,因为蛋白质里面含有大量的营养物质,以达到对人体的需求,减肥如果蛋白质缺乏可能会导致身体非常的虚弱,脸色也特别的苍白,浑身没有力气,因此减肥期间一定要吃一些含蛋白质多的食物,比如瘦肉或者是牛奶,还可以吃一些动物的肝脏。
原则四,适量吃肉,拒绝油炸
减肥期间想要吃肉,时间我们可以选择在早上或中午;把肥肉换成瘦肉;烹饪方式上,拒绝油炸,把红烧变成清蒸,糖醋变清炖,再少盐少调料。
原则五,蔬菜每餐都要吃
减肥的时候可以适当多吃一些蔬菜,这样不仅对于身体健康有很多好处,同时还可以达到减肥的作用,减肥的人在日常的时候可以多吃一些苦瓜、韭菜、黄瓜和芹菜等,这些食物不仅含有大量的维生素C,并且它的脂肪和糖分含量都是比较低的,尤其是多吃苦瓜,苦瓜能促进胃肠蠕动,具有排毒减肥作用。
原则六,三餐规律,养成好的饮食习惯
比如三餐规律,不饥一顿饱一顿,不暴饮暴食,调整进食顺序,饭前先喝汤,细嚼慢咽,每餐八分饱即可。
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