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✅大基数减脂超全食谱❗️月瘦1️⃣5️⃣斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 22:02

✅大基数减脂超全食谱❗️月瘦1️⃣5️⃣斤
hi 小伙伴们，我是妈妈不担心的减肥法博主，我又来分享干货啦，这次分享的是1️⃣2️⃣0️⃣到1️⃣5️⃣0️⃣斤大基数的减脂食谱，赶快保存起来吧
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这次的一周食谱搭配还是秉承的吃的饱，吃的有营养选择，饿了就可以加餐，让脂肪在丰富的营养下充分的分解，切记减脂中不要吃高升糖食谱，否则就前功尽弃啦～
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早餐：鸡蛋+主食+奶制品
午餐：蛋白质+低糖主食+蔬菜
晚餐：少量主食+蔬菜+瘦肉类
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早餐建议：
时间：7：00～8：00
热量：250～350大卡
早餐新陈代谢最为旺盛啦，所以一顿营养丰富又低卡的食物是非常重要的。
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午餐建议：
时间：11：00～13：00
热量：400～500大卡
经历一早上的工作和学习，身体消耗的很大，所以中午要吃的足够丰富，足够饱，是一天中最重要的一餐。
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晚餐建议：
时间：17：00～18：00
热量：200～300大卡
晚餐建议7分饱，不能太晚吃，会影响消化的，饭后可适当运动半个小时，加速消化。
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✅俗话说，3分练习7分吃，把饮食控制摆在第一位，减肥的效果自然就会很明显，运动只是调味剂，不运动通过饮食一样可以轻松的瘦下来喔。
好啦，今天的分享就到这里啦，下次再分享更多的好方法给小伙伴们啦～
减脂餐 | 减脂餐吃这些 | 减脂食谱 | 减脂干货

2023-11-28 07:54

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