体重变化：+0.2kg
脂肪变化：- 0.8%
肌肉变化：+0.6%
♥ 饮食 ♥
▲早餐：海带香菜凉拌魔芋面1盘，雪燕燕窝枸杞汤1碗，鲜榨苹果火龙果汁1杯
▲午餐：芹菜炒腊肉，凉拌茄子，莴笋排骨汤，玉米香肠竹筒饭，鲜榨苹果火龙果汁1杯
▲晚餐：新鲜水果茶1壶，回味梅，南非瓜子，水果盘1份
莴笋：12千卡/100克 GI值：23
苹果：54千卡/100克 GI值：36
海带：138千卡/100克 GI值：17
香菜：33千卡/100克
魔芋：151千卡/100克 GI值：30
火龙果：60千卡/100克
红枣雪燕燕窝：43千卡/100克
芹菜：25千卡/100克 GI值：15
竹筒饭：213千卡/100克
清炖排骨：185千卡/100克
梅子：249千卡/100克
南非瓜子：582千卡/100克
水果茶：23千卡/100克
♥ 运动 ♥
▲有氧：乐刻运动靖源国际店坡度6，速度7km/小时40分钟
▲器械：坐式推胸60个，腹肌训练器120个，坐式蹬腿50个左右合计运动35分钟
♥ 食物热量表♥返回搜狐，查看更多
主食类热量表 食品名称 热量（每100克摄入千卡数） 输入食用重量（克） 食品名称 热量(每100克摄入千卡数) 输入食用重量（克） 油炸土豆片 612 白薯干 612 黑芝麻 531 土豆粉 337 芝麻(白) 517 粉条 337 油面筋 490 地瓜粉 336 方便面 472 玉米(白) 336 油饼 399 玉米(黄) 335 油条 386 粉丝 335 莜麦面 385 黑米 333 燕麦片 367 煎饼 333 小米 358 大麦 307 薏米 357 荞麦粉 304 籼米(标一) 351 烧饼(糖) 302 高粱米 351 富强粉切面 285 富强粉 350 标准粉切面 280 通心粉 350 烙饼 255 大黄米(黍) 349 馒头(蒸,标准粉) 233 江米 348 麸皮 220 粳米(标二) 348 花卷 217 挂面(富强粉) 347 馒头(蒸,富强粉) 208 机米 347 水面筋 140 玉米糁 347 烤麸 121 米粉(干,细) 346 米饭(蒸,粳米) 117 香大米 346 米饭(蒸, 籼米) 114 籼米(标二) 345 面条(煮,富强粉) 109 挂面(标准粉) 344 鲜玉米 106 标准粉 344 白薯(白心) 104 血糯米 343 白薯(红心) 99 粳米(标一) 343 粉皮 64 黄米 342 小米粥 46 玉米面(白) 340 米粥(粳米) 46 玉米面(黄) 340 豆沙 243 素虾(炸) 576 红豆馅 240 腐竹皮 489 素火腿 211 腐竹 459 桂林腐乳 204 豆浆粉 422 豆腐丝 201 黄豆粉 418 素鸡 192 豆腐皮 409 素什锦 173 油炸豆瓣 405 素大肠 153 油炸豆花 400 薰干 153 黑豆 381 酱豆腐 151 黄豆 359 香干 147 蚕豆(干,去皮) 342 豆腐干 140 卤干 336 上海南乳 138 虎皮芸豆 334 菜干 136 绿豆面 330 腐乳(白) 133 绿豆 316 臭豆腐 130 杂豆 316 北豆腐 98 红芸豆 314 酸豆乳 67 豌豆(干) 313 南豆腐 57 红小豆 309 豆奶 30 杂芸豆(带皮) 306 豆浆 13 蚕豆(干,带皮) 304 豆腐脑 10 白芸豆 296 油豆腐 244 蔬菜类的食物热量表 食品名称 热量(大卡) 输入食用重量（克） 食品名称 热量(大卡) 输入食用重量（克） 干姜 273 茄子(绿皮) 25 蕨菜(脱水) 251 苋菜(青) 25 竹笋(黑笋,干) 213 雪里红 24 辣椒(红尖,干) 212 小葱 24 黄花菜 199 菠菜 24 竹笋(白笋,干) 196 菜花 24 紫皮大蒜 136 茴香 24 大蒜 126 小叶芥菜 24 毛豆 123 茭白 23 豌豆 105 油菜 23 蚕豆 104 辣椒(青,尖) 23 慈姑 94 南瓜 22 番茄酱(罐头) 81 柿子椒 22 芋头 79 圆白菜 22 土豆 76 韭黄 22 甜菜 75 油豆角 22 藕 70 毛竹笋 21 苜蓿 60 心里美萝卜 21 荸荠 59 蒜黄 21 山药 56 茼蒿 21 香椿 47 番茄罐头(整) 21 枸杞菜 44 茄子 21 黄豆芽 44 丝瓜 20 胡萝卜(黄) 43 空心菜 20 玉兰片 43 萝卜樱(小,红) 20 鲜姜 41 木耳菜 20 洋葱 39 白萝卜 20 胡萝卜(红) 37 油菜苔 20 扁豆 37 竹笋(春笋) 20 蒜苗 37 芹菜 20 羊角豆 37 芥蓝 19 榆钱 36 小水萝卜 19 苦菜 35 竹笋 19 刀豆 35 西红柿 19 芥菜头 33 长茄子 19 西兰花(绿菜花) 33 苦瓜 19 辣椒(红小) 32 菜瓜 18 香菜 31 西葫芦 18 苋菜(紫) 31 芦笋 18 芹菜叶 31 莴笋叶 18 青萝卜 31 绿豆芽 18 苤蓝 30 西洋菜(豆瓣菜) 17 大葱(鲜) 30 黄瓜 15 冬寒菜 30 小白菜 15 豆角 30 牛俐生菜 15 白豆角 30 大白菜(青白口) 15 青蒜 30 大白菜(酸菜) 14 豇豆 29 大白菜(小白口) 14 豇豆(长) 29 大叶芥菜(盖菜) 14 豌豆苗 29 旱芹 14 红菜苔 29 萝卜樱(白) 14 四季豆 28 莴笋 14 荷兰豆 27 葫芦 14 蓟菜 27 水芹 13 木瓜 27 生菜 13 韭菜 26 减肥笋瓜 12 变萝卜 26 冬瓜 11 白菜苔 25 竹笋(鞭笋) 11 茭笋 25 面西胡瓜 10 芸豆 25 水果类的食物热量表 食品名称 热量(大卡) 输入食用重量（克） 食品名称 热量(大卡) 输入食用重量（克） 松子仁 698 猕猴桃 56 松子(生) 640 黄元帅苹果 55 核桃(干) 627 金橘 55 松子(炒) 619 京白梨 54 葵花子(炒) 616 国光苹果 54 葵花子仁 606 桃(黄桃) 54 山核桃(干) 601 海棠罐头 53 葵花子(生) 597 倭锦苹果 50 榛子(炒) 594 鸭广梨 50 花生(炒) 589 葡萄(巨峰) 50 花生仁(炒) 581 葡萄(玫瑰香) 50 南瓜子(炒) 574 桑葚 49 西瓜子(炒) 573 青香蕉苹果 49 南瓜子仁 566 红香蕉苹果 49 花生仁(生) 563 黄香蕉苹果 49 西瓜子仁 555 橄榄 49 榛子(干) 542 莱阳梨 49 杏仁 514 苹果梨 48 白果 355 紫酥梨 47 栗子(干) 345 冬果梨罐头 47 莲子(干) 344 橙子 47 葡萄干 341 巴梨 46 苹果脯 336 祝光苹果 46 杏脯 329 桃(旱久保) 46 核桃(鲜) 327 樱桃 46 金丝小枣 322 红富士苹果 45 果丹皮 321 伏苹果 45 无核蜜枣 320 福橘 45 桂圆肉 313 印度苹果 44 桃脯 310 红玉苹果 43 西瓜脯 305 酥梨 43 大枣(干) 298 鸭梨 43 花生(生) 298 芦柑 43 杏酱 286 葡萄(紫) 43 海棠脯 286 桃 (五月鲜) 42 苹果酱 277 蜜橘 42 桂圆干 273 菠萝 41 桃酱 273 雪花梨 41 草莓酱 269 番石榴 41 干枣 264 桃(久保) 41 柿饼 250 蜜桃 41 椰子 231 柚子(文旦) 41 乌枣 228 四川红橘 40 黑枣 228 苹果罐头 39 密云小枣 214 枇杷 39 莲子(糖水) 201 小叶橘 38 沙枣 200 冬果梨 37 栗子(鲜) 185 杏子罐头 37 红果(干) 152 杏 36 酒枣 145 李子 36 鲜枣 122 柠檬 35 芭蕉 109 李子杏 35 红果 95 哈密瓜 34 香蕉 91 西瓜(京欣一号) 34 人参果 80 糖水梨罐头 33 海棠 73 芒果 32 柿子 71 草莓 30 桂圆(鲜) 70 红肖梨 30 荔枝(鲜)离枝 70 杨桃 29 甘蔗汁 64 杨梅 28 玛瑙石榴 63 库尔勒梨 28 青皮石榴 61 柠檬汁 26 无花果 59 香瓜 26 红元帅苹果 59 西瓜(郑州三号) 25 桃罐头 58 白兰瓜 21 红星苹果 57 肉类的食物热量表 食品名称 热量(大卡) 输入食用重量（克） 食品名称 热量(大卡) 输入食用重量（克） 猪肉(肥) 816 牛舌 196 羊肉干(绵羊) 588 鸡翅 194 腊肠 584 猪大肠 191 猪肉(血脖) 576 猪耳 190 猪肉(肋条肉) 568 猪肉(腿) 190 牛肉干 550 瓦罐鸡汤(肉) 190 酱汁肉 549 卤猪杂 186 鸭皮 538 腊肉 181 香肠 508 鸡腿 181 母麻鸭 461 羊蹄筋(生) 177 牛肉松 445 鸡心 172 鸡肉松 440 煨牛肉(罐头) 166 北京烤鸭 436 酱驴肉 160 广东香肠 433 猪蹄筋 156 北京填鸭 424 猪肉(里脊) 155 瓦罐鸡汤(汤) 408 牛蹄筋 151 猪肉松 396 鸭掌 150 猪肉(肥,瘦) 395 牛蹄筋(熟) 147 肉鸡 389 沙鸡 147 咸肉 385 鸭翅 146 公麻鸭 360 鸭心 143 猪肉(软五花) 349 火鸡肝 143 猪肉(硬五花) 339 猪肉(瘦) 143 猪肉(前蹄膀) 338 羊脑 142 宫爆肉丁(罐头) 336 牛肝 139 猪肉(后臀尖) 331 乌鸦肉 136 茶肠 329 羊肝 134 猪肉(后蹄膀) 320 鸡胸脯肉 133 金华火腿 318 猪脑 131 猪肘棒(熟) 314 猪肝 129 盐水鸭(熟) 312 鹅肝 129 蒜肠 297 喜鹊肉 128 小泥肠 295 鸭肝 128 羊肉(冻,山羊) 293 土鸡 124 猪肉香肠罐头 290 马肉 122 烧鹅 289 鸡肝(肉鸡) 121 羊肉(冻,绵羊) 285 鸡肝 121 风干肠 283 猪心 119 小红肠 280 羊肉(瘦) 118 叉烧肉 279 鸡胗 118 肯德基炸鸡 279 方腿 117 蛋清肠 278 狗肉 116 猪排骨 278 驴肉(瘦) 116 大肉肠 272 羊心 113 酱羊肉 272 羊肉(前腿) 111 大腊肠 267 乌骨鸡 111 酱鸭 266 鹌鹑 110 猪蹄 266 猪肚 110 猪大排 264 羊肉(胸脯) 109 午餐肠 261 羊肉(颈) 109 红果肠 260 牛肉(瘦) 106 猪蹄(熟) 260 火鸡胸脯肉 103 母鸡(一年内鸡) 256 羊肉(后腿) 102 鸡爪 254 兔肉 102 驴肉(熟) 251 牛肉(前腱) 100 酱鸭(罐头) 248 鹅肫 100 猪肘棒 248 牛肉(后腿) 98 腊羊肉 246 猪腰子 96 酱牛肉 246 牛肉(前腿) 95 鹅 245 牛肺 94 鸭舌 245 羊肉(脊背) 94 烤鸡 240 牛肉(后腱) 93 鸭 240 鸭肫 92 羊肉串(电烤) 234 火鸡肫 91 猪口条 233 火鸡腿 90 午餐肉 229 羊肾 90 小肚 225 鸭胸脯肉 90 羊舌 225 羊肚 87 羊肉串(炸) 217 野兔肉 84 羊肉(熟) 215 猪肺 84 扒鸡 215 牛肚 72 火腿肠 212 羊大肠 70 卤煮鸡 212 猪小肠 65 猪肝(卤煮) 203 鸭血(白鸭) 58 鸽 201 羊血 57 猪肉(清蒸) 198 猪血 55 羊肉(肥,瘦) 198 鸡血 49 蛋类的食物热量表 食品名称 热量(大卡) 食品名称 热量(大卡) 蛋黄粉 644 松花蛋(鸭) 171 鸡蛋粉 545 鹌鹑蛋 160 鸭蛋黄 378 鸡蛋(红皮) 156 鸡蛋黄 328 鹌鹑蛋(五香罐头) 152 鹅蛋黄 324 鸡蛋(白皮) 138 鹅蛋 196 鸡蛋白 60 咸鸭蛋 190 鹅蛋白 48 鸭蛋 180 鸭蛋白 47 松花蛋(鸡) 178 水产类的食物热量表 食品名称 热量(大卡) 食品名称 热量(大卡) 鲮鱼(罐头) 399 金线鱼 100 淡菜(干) 355 狗母鱼 100 蛏干 340 鲈鱼 100 鲍鱼(干) 322 鳙鱼(胖头鱼) 100 鱿鱼(干) 313 小黄花鱼 99 鱼片干 303 红鳟鱼 99 墨鱼(干) 287 罗非鱼 98 干贝 264 蛤蜊(毛蛤蜊) 97 海参 262 泥鳅 96 鱼子酱(大麻哈) 252 大黄鱼 96 海鲫鱼 206 鲮鱼 95 丁香鱼(干) 196 海蟹 95 海米 195 梭子蟹 95 堤鱼 191 螯虾 93 河鳗 181 对虾 93 腭针鱼 180 龙虾 90 香海螺 163 黄鳝(鳝鱼) 89 快鱼 159 沙丁鱼 88 鲐鱼 155 明太鱼 88 虾皮 153 石斑鱼 85 白姑鱼 150 明虾 85 胡子鲇 146 河虾 84 大麻哈鱼 143 乌贼 84 平鱼 142 麦穗鱼 84 尖嘴白 137 鲍鱼 84 鳊鱼(武昌鱼) 135 面包鱼 83 八爪鱼 135 墨鱼 82 口头鱼 134 琵琶虾 81 黄姑鱼 133 淡菜(鲜) 80 带鱼 127 海虾 79 黄鳍鱼 124 鲜贝 77 鲚鱼(小凤尾鱼) 124 非洲黑鲫鱼 77 边鱼 124 鱿鱼(水浸) 75 沙梭鱼 122 海蛰头 74 海鳗 122 牡蛎 73 鲅鱼 122 蚶子 71 银鱼 119 海参(鲜) 71 红螺 119 蚌肉 71 桂鱼 117 海蛎肉 66 青鱼 116 乌鱼蛋 66 赤眼鳟(金目鱼) 114 蟹肉 62 梅童鱼 113 鲜赤贝 61 草鱼 112 黄鳝(鳝丝) 61 鲨鱼 110 鲜扇贝 60 鲤鱼 109 田螺 60 鲫鱼 108 生蚝 57 比目鱼 107 蛤蜊(沙蛤) 56 鲷(加吉鱼) 106 章鱼 52 鲚鱼(大凤尾鱼) 106 河蚬 47 片口鱼 105 蛤蜊(花蛤) 45 河蟹 103 蛏子 40 鲇鱼 102 河蚌 36 鲢鱼 102 海蛰皮 33 基围虾 101 海参(水浸) 24 奶类的食物热量表 食品名称 热量(大卡 食品名称 热量(大卡) 黄油 892 炼乳(罐头,甜) 332 奶油 720 奶酪 328 黄油渣 599 奶豆腐(鲜) 305 牛奶粉(母乳化奶粉) 510 酸奶 72 羊奶粉(全脂) 498 果料酸奶 67 牛奶粉(强化维生素) 484 母乳 65 牛奶粉(全脂) 478 酸奶(中脂) 64 奶片 472 酸奶(高蛋白) 62 牛奶粉(全脂速溶) 466 羊奶(鲜) 59 奶皮子 460 脱脂酸奶 57 牛奶粉(婴儿奶粉) 443 牛奶 54 奶疙瘩 426 牛奶(强化VA,VD) 51 冰淇淋粉 396 酸奶(橘味脱脂) 48 奶豆腐(脱脂) 343 果味奶 20 油脂类的食物热量表 食品名称 热量(大卡) 食品名称 热量(大卡) 棕榈油 900 猪油(炼) 897 菜籽油 899 鸭油(炼) 897 茶油 899 大麻油 897 豆油 899 羊油(炼) 895 花生油 899 玉米油 895 葵花籽油 899 牛油 835 棉籽油 899 猪油(未炼) 827 牛油(炼) 898 羊油 824 色拉油 898 辣椒油 450 香油 898 胡麻油 450 糕点小吃的食物热量表 食品名称 热量(大卡) 食品名称 热量(大卡) VC饼干 572 面包(法式牛角) 375 曲奇饼 546 藕粉 372 焦圈 544 美味香酥卷 368 维夫饼干 528 蜜麻花 367 麻花 524 绿豆糕 349 开口笑 512 蛋糕 347 凤尾酥 511 桂花藕粉 344 起酥 499 蛋糕(蛋清) 339 京式黄酥 490 茯苓夹饼 332 桃酥 481 碗糕 332 核桃薄脆 480 面包(黄油) 329 福来酥 465 烧饼 326 春卷 463 面包(椰圈) 320 硬皮糕点 463 蛋糕(蒸) 320 鹅油卷 461 面包(多维) 318 混糖糕点 453 面包 312 蛋麻脆 452 栗羊羹 301 开花豆 446 面包(法式配餐) 282 钙奶饼干 444 炸糕 280 月饼(奶油果馅) 441 面包(维生素) 279 江米条 439 面包(果料) 278 月饼(奶油松仁) 438 面包(咸) 274 鸡腿酥 436 面包(麦胚) 246 黑麻香酥 436 三鲜豆皮 240 京八件 435 烧麦 238 状元饼 435 汤包 238 奶油饼干 429 驴打滚 194 饼干(奶油) 429 白水羊头 193 月饼(百寿宴点) 428 艾窝窝 190 酥皮糕点 426 爱窝窝 190 月饼(枣泥) 424 年糕 154 黑洋酥 417 灌肠 134 月饼(五仁) 416 豌豆黄 133 苏打饼干 408 炒肝 96 香油炒面 407 油茶 94 月饼(豆沙) 405 茶汤 92 麻香糕 401 小豆粥 61 麻烘糕 397 凉粉(带调料) 50 菠萝豆 392 豆腐脑(带卤) 47 蛋黄酥 386 凉粉 37 蛋糕(奶油) 378 豆汁(生) 10 糖类的食物热量表 食品名称 热量(大卡) 食品名称 热量(大卡) 巧克力 586 绵白糖 396 巧克力(维夫) 572 红糖 389 芝麻南糖 538 米花糖 384 酥糖 436 泡泡糖 360 奶糖 407 淀粉(团粉) 346 巧克力(酒芯) 400 淀粉(玉米) 345 酸三色糖 397 淀粉(土豆粉) 337 冰糖 397 蜂蜜 321 饮料类的食物热量表 食品名称 热量(大卡) 食品名称 热量(大卡) 麦乳精 429 冰砖 153 酸梅精 394 冰淇淋 126 山楂精 386 橘子汁 119 二锅头(58度) 352 红葡萄酒(16度) 91 可可粉 320 红葡萄酒(12度) 68 甲级龙井 309 白葡萄酒(11度) 62 铁观音 304 喜乐 53 绿茶 296 冰棍 47 红茶 294 杏仁露 46 花茶 281 汽水(特制) 42 橘汁(浓缩蜜橘) 235 巧克力豆奶 39 紫雪糕 228 柠檬汽水 38 砖茶 206 北京6度特制啤酒 35 茵藻类的食物热量表 食品名称 热量(大卡) 食品名称 热量(大卡) 石花菜 314 榛蘑 157 琼脂 311 苔菜 148 发菜 246 松蘑 112 口蘑 242 海带(干) 77 普中红蘑 214 金针菇 26 珍珠白蘑 212 草菇 23 冬菇 212 双孢蘑菇 22 香菇(干) 211 水发木耳 21 杏丁蘑 207 金针菇(罐装) 21 紫菜 207 平菇 20 黑木耳 205 鲜蘑 20 大红菇 200 香菇(鲜) 19 白木耳 200 海带(鲜) 17 黄蘑 166 猴头菇(罐装) 13 其它食品的食物热量表 食品名称 热量(大卡) 食品名称 热量(大卡) 芝麻酱 618 八宝菜(酱) 72 花生酱 594 酱油 71 芥末 476 萝卜干 60 胡椒粉 357 豆瓣辣酱 59 味精 268 大头菜(桂花) 51 豆鼓(五香) 244 冬菜 46 辣油豆瓣酱 184 酱苤蓝丝 39 豆瓣酱 178 芥菜头 38 甜面酱 136 辣萝卜条 37 辣酱(麻) 135 大头菜(酱) 36 黄酱 131 辣椒糊 31 醋 130 酱萝卜 30 牛肉辣瓣酱 127 榨菜 29 糖蒜 114 腌雪里红 25 甜辣黄瓜 99 酱黄瓜 24 郫县辣酱 89 韭菜花(腌) 15 合锦菜 75责任编辑：
