【收藏】最全食物热量表减肥减脂一起变瘦

【收藏】最全食物热量表减肥减脂一起变瘦
卡路里简称卡，缩写为Cal，由英文Calorie音译而来，是热量的表示单位，也是热量的国际度量单位。
1卡即1卡路里，定义为将1克水升高1摄氏度所需要的热量。
由于卡是一个非常非常小的热量单位，直接使用并不方便，所以我们将其放大一千倍，用大卡或者千卡表示。即1大卡＝1千卡（kcal）＝1000卡（cal）
减肥是一个长期的、循序渐进、持之以恒的过程，通常建议每周减重：0.5~1kg为佳。以人体减掉1kg脂肪需消耗能量7200~7800kcal计算（姑且按7600kcal计算)按每周减轻0.5千克计算，每天应该减少的能量约为7600/2/7=543千卡。消耗掉这543千卡，我们有2种方法：一种是少吃，另一种是多动。那么如何理解：少吃多动？以消耗这543千卡为例，我们不纯少吃，也不纯运动，我们将少吃多动结合起来。
少吃：我们选择在总能量的摄入上，少吃180千卡（即减少摄入50克生重的主食即可）
多动：锻炼耗掉363千卡（如果是60KG，每天坚持40分钟的慢跑可以消耗约320千卡的能量）。这样减下来，每月减掉1KG，也许大家都会嫌弃太慢了。但是我们不要小看这每周的0.5KG，它会让体重在不知不觉中稳定而又持续得下降。有一天会发现，哇，瘦了！

2023-10-30 11:33

相关知识

瘦身攻略：高效减脂食物热量速查表
暴瘦10斤【减脂一周食谱】赶快收藏起来❗
如何减肥安全有效 【收藏】最佳生理期瘦身表瘦不停
已瘦42斤/一周减脂食谱集收藏起来照着吃
减肥餐一日三餐食谱怎么吃、减肥食谱一日三餐、果断收藏
最全低卡食物热量表，吃对才能瘦！
正版书籍最优快瘦食物排行榜速查全书减肥菜谱书籍减肥瘦身燃脂排油减肥神器暴瘦减脂轻食减肥沙拉教程减脂餐食谱低脂肪低热量水果蔬菜书
陪我瘦了32斤的减脂食谱❗️收藏起来直接抄❗️
2024 年健康减肥食谱，赶紧收藏起来
减脂餐的搭配公式❗附高燃脂食物表

网址: 【收藏】最全食物热量表减肥减脂一起变瘦 https://www.trfsz.com/newsview118650.html