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食物热量查询各种食物热量表大全100g

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 22:11

　　在如今注重健康和身材管理的时代，查询食物的热量对于合理安排饮食至关重要。不同的食物因其成分和制作方式的不同，热量差异巨大。以下是一份较为常见的100g食物热量表：

　　1.主食类：

　　大米：100g大米的热量约为346千卡。大米是我们日常饮食中的主要主食之一，经过蒸煮后成为香喷喷的米饭，为我们提供能量。

　　面粉：100g面粉的热量约为366千卡。面粉可以制作成各种面食，如面条、馒头、饺子皮等，是北方地区人们的主食选择。

　　玉米：100g鲜玉米的热量约为106千卡。玉米属于粗粮，富含膳食纤维，口感香甜，可煮着吃或做成玉米糊等。

　　燕麦：100g燕麦的热量约为338千卡。燕麦是一种健康的谷物，具有较高的膳食纤维含量，适合早餐时食用，可以泡牛奶或煮粥。

　　2.蔬菜类：

　　白菜：100g白菜的热量约为18千卡。白菜价格实惠，营养丰富，是冬季常见的蔬菜，可清炒、炖菜或做饺子馅。

　　菠菜：100g菠菜的热量约为28千卡。菠菜富含铁元素和多种维生素，是一种营养丰富的绿叶蔬菜，可凉拌、清炒或做汤。

　　西红柿：100g西红柿的热量约为20千卡。西红柿既可以当作蔬菜烹饪，也可以当作水果生吃，富含维生素C和番茄红素。

　　黄瓜：100g黄瓜的热量约为16千卡。黄瓜水分充足，口感清爽，可直接生食，也可用于凉拌或炒菜。

　　3.水果类：

　　苹果：100g苹果的热量约为53千卡。苹果是一种常见的水果，富含果胶和维生素，具有促进消化、降低胆固醇等功效。

　　香蕉：100g香蕉的热量约为93千卡。香蕉含有丰富的钾元素，有助于维持心脏和肌肉的正常功能，适合运动后食用。

　　橙子：100g橙子的热量约为48千卡。橙子富含维生素C和类黄酮等抗氧化物质，具有增强免疫力、抗氧化等作用。

　　西瓜：100g西瓜的热量约为30千卡。西瓜是夏季消暑的佳品，水分含量高，口感清甜，但含糖量也相对较高，食用时需适量。

　　4.蛋白质类：

　　鸡蛋：100g鸡蛋的热量约为144千卡。鸡蛋是优质蛋白质的来源之一，含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。

　　牛奶：100g牛奶的热量约为54千卡。牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，是一种营养丰富的饮品，适合早餐或睡前饮用。

　　鸡肉：100g鸡肉的热量约为167千卡。鸡肉是一种低脂肪、高蛋白的肉类，适合减肥和健身人群食用。

　　牛肉：100g牛肉的热量约为250千卡。牛肉富含蛋白质和铁元素等营养物质，具有增强体力、提高免疫力等作用。

　　5.坚果类：

　　杏仁：100g杏仁的热量约为578千卡。杏仁富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，具有润肺止咳、降低胆固醇等功效，但热量较高，食用时需适量。

　　核桃：100g核桃的热量约为654千卡。核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素等营养物质，有助于大脑发育和心血管健康。

　　花生：100g花生的热量约为574千卡。花生可以生吃或煮熟后食用，具有健脾养胃、润肺化痰等作用。

　　需要注意的是，以上食物热量数据仅供参考，实际热量可能会因食物的品种、产地、烹饪方式等因素而有所不同。在日常饮食中，我们应根据自己的身体需求和活动量，合理搭配食物，控制热量摄入，以保持健康的体重和身体状态。

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