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各种食物热量表，要减肥的女生注意了！

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 22:12

各种食物热量表，要减肥的女生注意了！

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　　平常我们吃的的很多食物大家都不太在意看它的热量表，今天小乐给大家科普一下各种食物的热量表，希望对减肥的你有帮助哦！

　　主食类热量表

　　食品数量热量(卡)

　　白饭 1碗 (135g) 200

　　粥 1碗 (135g) 70

　　米粉 1碗 (135g) 132

　　通心粉 1碗 (135g) 132

　　面 1碗 (135g) 280

　　方便面 1 包 (100g) 470

　　麦皮 1碗 (135g) 90

　　白面包 1 片 120

　　法国面包 1 片 80

　　英式松饼 1 个 150

　　消化饼 1 块 70

　　克力架 2 块 64

　　朱古力消化饼 1 块 109

　　脆面包 1 块 25

　　甜饼乾 2 片 185

　　甜面包 1 个 210

　　咸面包 1 个 170

　　肉类热量表

　　食品数量热量(卡)

　　瘦火腿 2 片 (60克) 70

　　烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300

　　烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135

　　煎猪扒 2 件 (100克) 450

　　烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175

　　烤牛扒 1 件 155

　　午餐肉 1/4 罐 350

　　煎香肠(牛) 2 条 375

　　煎香肠(猪) 2 条 440

　　意大利香肠 2 片 150

　　热狗肠 1 条 150

　　德国香肠 2 条 90

　　蒸腊肠 2 条 310

　　莎乐美肠 4 片 195

　　烧鸡脾 1 只 215

　　白切鸡脾 1 只 (100 克) 200

　　烧鸭 1 份 (120 克) 356

　　蔬果类热量表

　　食品数量热量(卡)

　　苹果 (中) 1 个 55

　　橙 (中) 1 个 50

　　香蕉 1 只 80

　　皇帝蕉 1 只 40

　　提子 (大) 10 粒 50

　　芒果 (大) 1 个 125

　　荔枝 8 粒 85

　　西柚 1 个 40

　　杨桃 1 个 55

　　牛油果 (小) 1 个 380

　　雪梨 1 个 45

　　新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50

　　西瓜 1 片 (240 克) 40

　　哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60

　　奇异果 1 个 30

　　杏梅 (中) 1 个 45

　　桃 (大) 1 个 45

　　士多啤梨 10 个 40

　　柿子 (中) 1 个 90

　　罐头菠萝 1 片 40

　　罐头水蜜桃 1/2 个 80

　　罐头水果大半杯 120

　　葡萄乾 1 大匙 50

　　红萝卜 160 克 60

　　薯仔 1 个 80

　　罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60

　　雪什菜 100 克 60

　　粟米(水煮) 1/3 杯 50

　　海鲜类热量表

　　食品数量热量(卡)

　　鱼柳 120 克 110

　　白灼虾 (中) 10 只 100

　　蟹肉 (滚热) 100 克 120

　　(生) 100 克 14

　　带子 100 克 100

　　墨鱼 100 克 50

　　烟叁文鱼 100 克 130

　　鳗鱼 100 克 340

　　鳕鱼 100 克 75

　　鲱鱼 100 克 220

　　大比目鱼 100 克 90

　　烟鱼 100 克 130

　　罐头吞拿鱼(油) 100 克 200

　　罐头吞拿鱼(水) 100 克 100

　　罐头沙旬鱼 100 克 335

　　龙虾肉 100 克 120

　　秋刀鱼 100 克 240

　　奶类热量表

　　食品数量热量(卡)

　　鲜奶 250 ml 163

　　脱脂奶 250 ml 82

　　高钙低脂奶 234 ml 140

　　全脂奶 30 g 147

　　脱脂奶 20 g 71

　　淡奶 120 ml 190

　　炼奶 120 ml 386

　　保鲜装奶 250 ml 155

　　朱古力奶 250 ml 183

　　车打芝士 30 g 122

　　茅屋芝士 250 g 95

　　芝士片 1 片 80

　　低脂芝士片 1 片 54

　　忌廉 15 g 32

　　雪糕 1 杯 165

　　酸奶酪 1 杯 200

　　原味乳酪 1 杯 92

　　乳酸菌饮料 1/2 杯 70

　　佐料类热量表

　　食品数量热量(卡)

　　花生油 1 汤匙 135

　　粟米油 1 汤匙 135

　　牛油 20 克 190

　　辣油 1

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