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吃什么减肥十大神级减肥食物推荐

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 22:17

　　减肥最重要的是什么，相信很多女性都会回答是控制饮食吧。但是控制饮食可不是让你饿着肚子，而是要让你选择健康的减肥食物来食用，那么吃什么能够减肥呢?今天小编就为大家介绍的十种食物。这些食物都是低卡路里低密度的食物，甚至可以称之为神级减肥食物哦!

　　土豆

　　土豆，其实是一种长期被不公平地妖魔化的食物，它不应该被列在减肥者的禁食列表上，恰恰相反，土豆是征服饥饿一把好手。在一项测度食物饱足感的研究中显示，煮土豆给人们带来的饱足感程度甚至超过了高粱米和全麦面包，排在最饱食物的第一名。

　　土豆的高淀粉含量常常被减肥者认为是恶魔，其实这是一个误会。无论是烤的土豆还是煮的土豆，土豆都含有丰富的维生素、纤维和其它营养。相比于同样数量的淀粉，土豆能给你带来的营养和饱足感要多得多。

　　鸡蛋

　　国外某大学的一项研究表明，如果在早餐食用一颗蛋，一天就可以少摄入330卡路里甚至更多。鸡蛋是一种很特别的食物，它是为数不多的全蛋白质的食物，包含有人体不能自体合成的全部九种必需氨基酸。早餐后，鸡蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以触发带来饱足感的激素产生，并且可以持续一整天，带来一整天的饱足感。

　　还能怎么吃

　　千万不要丢掉蛋黄。差不多一半的蛋白质都在蛋黄里。喜欢吃炒蛋的人可以在炒蛋的时候同时加一些蔬菜，蔬菜含有非常少的卡路里，而且其中丰富的纤维可以帮助鸡蛋的效用更为持久。

　　豆汤

　　汤水可以非常轻易地填满你的胃，更容易给你带来饱足感。尤其是煮豆子的汤，含有大量的纤维和抗性淀粉，可以缓慢地被释放，成为血液中流动的血糖，因此，可以维持很长时间的饱足感。一碗豆汤只含有150卡路里，而且一旦进入胃部，纤维和水就会给胃部的神经接收器饱足的信号，并且持续很长时间。

　　还能怎么吃

　　不要觉得汤喂不饱你，就给豆汤里放上许多淀粉类制品了。豆子本身就可以提供足够的淀粉、卡路里和饱足感了。如果不喜欢喝汤的话，把扁豆、豇豆各种豆子烫熟了，用醋拌拌也是很棒的选择。

　　希腊式酸奶

　　希腊式酸奶(Greek Yogurt)，是羊奶做的，应该属于过滤的酸奶，也叫酸奶乳酪。国外某大学的一项长达20年的饮食研究，对120000人进行了跟踪观察。研究发现，酸奶是最好的纤体食物。那些饮食中含有更多蛋白质的人更容易减肥成功。而同时，某研究机构的研究员们发现，乳制品的蛋白质可以增加饱足感，而且保持血糖水平更长时间。而希腊式酸奶是一种先发酵，再将乳清分离的酸奶，比一般酸奶含有两倍的蛋白质和更少的糖分，可谓是绝佳的减肥食物。

　　还能怎么吃

　　给酸奶里加上一些一些富含纤维的食物吧，比如蓝莓、草莓(一杯加上8克左右)，或者一些高纤维的谷物制品(一杯加上9克左右)。这些食物除了可以为酸奶的美味加分，还可以帮助你更好的吸收并带来更持久的饱足感。

　　苹果

　　苹果是少数含有丰富果胶的水果。根据肠胃病学期刊上的一项研究表明，果胶可以非常自然地减缓消化的过程，并且创造一种饱足的感觉。“苹果减肥法”大家都不陌生，相比于喝果汁和吃果酱，苹果可以在同样的卡路里水平上给大脑带来更长的“我已经饱了”的感觉。

　　因为吃苹果的时候需要我们花费大量的时间去咀嚼，然后这种长期的咀嚼就会给大脑带来吃饱了的感觉。事实上，这个时候你可能只吃了一个苹果，而一个苹果的卡路里是非常低的。所以对于想减肥的女性来说，吃苹果是一种非常不错的减肥方法。

　　还能怎么吃

　　把苹果切成块放进燕麦或者沙拉里，切成片放进全麦面包的三明治里也会很爽口。

　　爆米花

　　爆米花是一种非常不错的减肥食物，是不是觉得非常的不可思议，因为在很多女性的眼中都觉得爆米花应该是一种热量很高的垃圾食物。其实爆米花不仅卡路里很低，而且只要一份爆米花就能够成功的填满你的胃部。

　　还能怎么吃

　　加一点点辣椒粉怎么样。国外某大学的一项最新研究表明，加上半茶勺辣椒，人们可以更难觉得饿。

　　无花果

　　无花果有许多神奇的功效，减肥、抗压、保护心血管健康都是一把好手。无花果同时还是甜食爱好者的终结者。新鲜的无花果有一种浓郁的清甜味道，但是因为它丰富的纤维含量，带来的能量却很少。相比于曲奇和饼干，爱吃甜的人还是在馋的时候吃吃无花果吧。

　　还能怎么吃

　　把无花果切开来加一点蛋白质制品吧。山羊奶制的奶酪拌上一点核桃沫，虽然想象起来有点奇怪，但是吃起来的口感独特，清甜润滑的味道，绝对是苦苦节食中的减肥者绝佳的选择。

　　燕麦

　　燕麦强大的果腹能力来源于它的高纤维含量，而且它可以在吸水之后像海绵一样，涨出很大很大一碗。用热水或着脱脂牛奶搭配燕麦的时候，体积增大数倍的燕麦会花上更久的时间通过你的消化系统，所以，你就更难感到饥饿啦。

　　还能怎么吃

　　加点碎杏仁拌拌会更好吃。坚果中含有丰富的蛋白质、纤维还有不饱和脂肪酸，可以更好的帮助维持胰岛素水平，稳定血糖，控制你的饥饿。

　　麦子

　　全麦制品一定不能错过。相比于其他谷类，一种叫做藜麦的南美洲谷类是含最高蛋白质和ß纤维的谷类。藜麦是优质完全蛋白碱性食物，蛋白质含量高达16%-22%(牛肉平均20%)，品质与奶粉及肉类相当;富含多种氨基酸，其中有人体必须的9种氨基酸，比例完美易于吸收，尤其富含植物中缺乏的赖氨酸;锰、钾、铁、钙、锌、镁、磷、硒、铜等矿物质营养含量极高;富含多不饱和脂肪酸、类黄酮、B族E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸等多种有益化合物;膳食纤维素含量高达7.1%;不含麸质;胆固醇为0;低脂(脂肪主要为不饱和脂肪酸)、低热量(305大卡/100克，大米350)、低糖(GI升糖指数35，大米88)，几乎都是常见食物里最优秀的。从激素水平上来看，蛋白质可以激发胃饥饿素的释放，来告诉我们的大脑“我很饱”，而纤维则可以激发让我们感觉到饱足的激素释放。

　　还能怎么吃

　　藜麦的形状有点类似于小米，想找到健康美味的吃法不妨试试拌成沙拉。加上一些苹果块、坚果以及其它一些优秀的减肥食品，调配口味，做出来的沙拉又好看，又好吃。

　　冰沙

　　节食也不是不可以吃甜品哦，自制一些富含纤维的冰沙吧。大部分甜品其实都不能让我们饱起来，但是这种富含空气和纤维的自制冰沙是个例外。宾州州立大学的一项研究表明，在餐间饿的时候来一杯冰沙，可以让我们感到更满足。有的时候，甜品店里买的美味冰沙可能并不符合减肥食物的要求，你需要用搅拌机来自制一下。只要保证你并没有在冰沙里加入全是糖和卡路里的果汁或者美味的果浆，冰沙还是非常美味和健康的食物。

　　还能怎么吃

　　在搅拌机里加上冰块、脱脂牛奶和水果，然后让它转起来吧!水果建议选择草莓和香蕉。草莓是非常低能量密度的水果，它的92%都是水。而香蕉，是一种既能降压安定情绪，又能带来大量耐消化的抗性淀粉的美味水果。

　　除了可以多吃以上的减肥食物之外，我们还可以为自己打造出一份合理的食谱来实现自己的减肥目标。那么减肥食谱的制定原则应该是什么样的呢?今天小编就为大家介绍下减肥菜单的五大要求。只有满足了这五个要求的食谱才能算合格的减肥食谱哦!

　　1、食谱是否低脂低热量

　　减肥就是要减掉脂肪，所以一份好的减肥餐单，要低脂低热!很多女性朋友也不知道要怎么分辨哪些饮食是低脂低热，哪些又是高脂高热的。

　　2、食材是否容易购买

　　很多我们见过的没见过的食材都具有减肥的功效，但我们在日常生活中能不能接触到，这是问题!我们在网上、杂志上看到某某食品可以减肥，但是却根本不知道去哪里购买，那对我们减肥而言也是毫无意义的，所以我们购买减肥食材时，要看是否容易购买。

　　3、操作是否简单

　　有些人的餐单十分完美，有经过完美计算的热量值，包括具体的时间要吃些什么，吃多少，一餐进食需要多少分钟，这些都计算得精密，但是你忘了考虑一个因素，这份餐单如果相对于那些不需要工作的人来说，是有足够的时间去完成的，但你还要上班，一天大部分时间都耗在工作上，你确定还有时间去照着这种减肥餐单做吗?

　　所以一份好的减肥餐单还得考虑能否实施、操作，不需要精确到连具体热量都算好，什么时间点都做一个饮食安排。比如说，喝水有助减肥，那么制定一个简单的喝水计划，早上刚起床喝一杯暖水，有助于排泄。吃饭前喝一杯水，有助于增加饱腹感。这样子的减肥餐单更容易实施。

　　4、营养是否均衡

　　有些女生的减肥餐单就是青菜、青菜、青菜，水果、水果，还是水果，半个月下来，脸色都变成了菜色。这类型的减肥餐单对身体伤害会很大，身体得不到营养补充，整日就是纤维素，而身体所需的蛋白质则无法得到补充，长期下来会影响到体内的代谢水平，可能还会造成很大的反弹。

　　5、食物是否可口

　　减肥总是吃的很清淡，但味蕾对食物还是很挑的。试想一下，长期下来都是吃无盐无油的干瘪瘪的青菜，谁受得了?可能没坚持个几天，就想着彻底放弃减肥了。原本对减肥还激情四射，吃过这种食物后，怕是会对产生减肥恐惧抵触。所以一份靠谱的减肥餐单，还得考虑到食物是否可口。

　　结语：想要减肥瘦身，那就努力控制自己的饮食吧。以上小编介绍的这些减肥饮食方法都是实际有效的，一定能够帮助到大家。大家在自己减肥的同时，也不要忘记与朋友分享哦!最后还要强调的是，在控制饮食的同时也不要忘记运动哦!

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